Hij speelde vals. Wat nu? Als je onlangs hebt ontdekt dat je partner ontrouw was, draait je hoofd waarschijnlijk. Om je te helpen de eerste schok te verwerken en een door angst veroorzaakte meltdown te voorkomen, hebben we zes overlevingsstrategieën samengesteld om met een cheater om te gaan.
Voor deskundige input wendden we ons tot de expert op het gebied van argumentatie en zaken Sharon Rivkin, auteur van De argumentcyclus doorbreken: hoe te stoppen met vechten zonder therapie?. Ze schetst zes stappen die je moet volgen wanneer je voor het eerst ontdekt dat je partner is vreemdgegaan.
Haal diep adem
Als je erachter komt dat je partner is vreemdgegaan, kan dat een serieuze schok zijn, vooral als je het niet vermoedde of zag aankomen. Voorkom paniek door heel diep adem te halen, adviseert Rivkin. Dit lijkt misschien een te simplistische eerste stap, maar het is een uiterst effectieve manier om van paniekmodus naar functionaliteit over te schakelen. Tenzij je diep ademhaalt, zul je je paniek voortdurend voeden en zal het veel moeilijker zijn om te kalmeren. "Als je niet diep ademhaalt, hebben je hersenen geen zuurstof en spant je lichaam, waardoor de cyclus wordt gevoed", legt ze uit. "De kans op het nemen van slechte beslissingen neemt toe."
Confronteer de bedrieger
Afhankelijk van hoe je erachter bent gekomen, moet je de cheater confronteren. Als u op de informatie blijft zitten, zult u zich niet beter voelen, maar hoe u ervoor kiest om met het verraad om te gaan, is een individuele beslissing. Wie je bent, hoe je erachter bent gekomen, hoe je relatie met je partner is, hoeveel shock je hebt, enz. factoren die ertoe leiden dat je besluit wat je wilt doen direct nadat je erachter bent gekomen dat je partner vreemdgaat, legt uit Rivkin. "Je hele wereld is ingestort, vergelijkbaar met het ervaren van een aardbeving of natuurramp, dus doe wat je instinct dicteert", zegt ze. "Veroordeel of wees niet hard voor jezelf voor wat je ook kiest om te doen."
Denk aan logistiek
Ook al zit je midden in een relatiecrisis, het leven gaat door. Er moeten dingen worden gedaan (naar het werk gaan, de kinderen naar school brengen, klusjes), maar het kan allemaal als een enorme taak aanvoelen. "Niets komt nu gemakkelijk", zegt Rivkin. Je overweldigd voelen is normaal, maar laat dat gevoel je dagelijkse leven niet inhalen, vooral niet als je kinderen hebt.
- Als je kinderen hebt, en als ze je zien huilen en/of vechten, laat ze dan meteen weten dat het niets met hen te maken heeft.
- Als u zich geïmmobiliseerd voelt en uw kinderen gewoon niet naar school en/of hun activiteiten kunt rijden, maak dan regelingen voor hen totdat u vindt dat u in orde bent om te rijden.
"Vergeet niet dat je in de crisismodus bent, dus wees lief voor jezelf door wat tijdelijke hulp te krijgen bij het basisfunctioneren", zegt Rivkin.
Creëer een ondersteuningsteam
Vanwege de diepe schade aan het vertrouwen dat dit soort verraad met zich meebrengt, is het belangrijk dat je, als je het kunt betalen, een goede therapeut vindt en zo snel mogelijk hulp krijgt. "Ik heb ontdekt dat de paren die na een affaire het snelst hulp zoeken, de beste herstelresultaten hebben", zegt Rivkin. Goede therapie kan een paar helpen hun richting te bepalen (blijven of gaan) en of het vertrouwen kan worden hersteld of niet. Naast het zoeken naar professionele hulp, zal het creëren van een ondersteuningsteam een enorme hulp zijn. "Je team en connecties zullen je helpen om sneller te overleven en te herstellen van de affaire", legt ze uit. "Beoordeel zorgvuldig uw relaties met anderen om erachter te komen wie u denkt dat de meest begripvolle, niet-oordelende en ondersteunende persoon zal zijn."
Vragen stellen
Nadat je je partner met de affaire hebt geconfronteerd, zullen er talloze vragen door je hoofd spoken (Waarom wist ik dat niet? Waarom vertrouwde ik niet op mijn intuïtie? Waarom is dit gebeurd?). Door vragen te stellen en al je gevoelens te voelen, begint de genezing, zegt Rivkin. "De vragen en hun antwoorden zijn de eerste stap om samen te vatten wat er met je relatie is gebeurd." Het is belangrijk om te kijken naar de geschiedenis en de patronen van uw relatie en begin te begrijpen waar de schending van het vertrouwen in elkaar echt begon.
Maak een plan van Nee actie
De meeste mensen hebben meestal de neiging om direct na het ontdekken van een vreemdgaande partner actie te willen ondernemen. Het kan op dit moment misschien helpen, maar omdat je in een crisis zit, kan je beoordelingsvermogen worden aangetast, dus het is verstandig om op dit moment geen grote beslissingen te nemen, legt Rivkin uit. Neem in plaats daarvan eerst de kleinere beslissingen: zoek een therapeut, lees een boek, praat met je ondersteuningssysteem, schrijf wat en praat met je partner. "Uiteindelijk zul je een aantal belangrijke beslissingen moeten nemen over de richting die je op wilt met je relatie, maar deze beslissingen zullen met tijd en duidelijkheid worden genomen", zegt ze. Neem dus voorlopig geen grote beslissingen.
Meer over valsspelen
10 Tekenen dat hij je bedriegt
Betrapt! 3 domme valsspelen
Is hij aan het bedriegen? Een privédetective deelt zijn geheimen
