Of je nu wilt afvallen voor de zomer of je dieet wilt verbeteren, hier zijn zes eenvoudige zomertijd dieet tips van een paar van onze favoriete voedsel- en voedingsdeskundigen.
Steek je hoofd in het spel
Probeer je af te vallen voor het bikiniseizoen? Voedingsdeskundige en New York Times bestsellerauteur Joy Bauer, R.D., zegt dat de manier om af te slanken is om je hoofd erbij te krijgen. Bauers nieuwste boek De Joy Fit Club(Wiley, april 2012) beschouwt toewijding als regel nummer één voor het bereiken van uw doelen. Ze zegt dat als je je hoofd in het spel hebt, je je persoonlijke doelen begrijpt, bereid bent om ver te gaan en de reis te zien als een levenslange benadering van gezondheid (niet alleen voor de zomer).
Overdrijf niet
Hoewel je misschien ernaar streeft om in die kleine bikini te komen voordat je naar het strand gaat, moet je er rekening mee houden dat jezelf uithongeren niet het antwoord is. Keri Glassman, RD, auteur van
Slank, rustig sexy dieet (Rodale, mei 2012) en oprichter van Nutritious Life in New York, waarschuwt dat het verminderen van te veel calorieën je doelstellingen voor gewichtsverlies tegengaat. Een gezondere benadering is eigenlijk om meer gezond voedsel te eten, vooral eiwitrijk voedsel. "Beknibbelen op eiwitten kan het gewichtsverlies vertragen, omdat het langer duurt om eiwitten te verteren dan koolhydraten en te weinig" eiwit betekent ook dat je niet het maximale voordeel van eiwit krijgt bij het opbouwen van droge spieren, "ze verklaart. Magere spieren zijn de sleutel om je metabolisme het hele jaar door op gang te houden.Houd het echt
Vetvrij voedsel en suikervrije desserts klinken misschien als de droom van een dieter die uitkomt, maar nepvoedsel is dat niet je strandlichaam een plezier doen, vooral als ze je emotionele en fysieke niet bevredigen honger. Ellie Krieger, gastheer van Food Network's Gezonde eetlust en auteur van Comfort Food Fix (Wiley, oktober 2011), zegt dat “een beetje van het echte werk een lange weg gaat. Ik gebruik bijvoorbeeld liever twee plakjes echt spek in mijn BLT dan kalkoenbacon of tofu-'bacon'. ervoor te zorgen dat u echt van uw maaltijden geniet - eet wat u lekker vindt (met mate) en eet langzaam en met aandacht, zodat u van elke maaltijd kunt genieten. beet.
Profiteer van gezondere vervangers
Zomercookouts hoeven geen dieetramp te betekenen. Volgens beroemde chef-kok en auteur van Het grootste verliezerskookboek serie, Devin Alexander, kunt u een gezond barbecueseizoen hebben door een paar eenvoudige vervangingen te maken. Ze stelt voor: "Vervang 96 procent mager rundergehakt voor runderlende of zelfs vettere stukken rundvlees bij het maken van hamburgers, gebruik yoghurt dressings in plaats van mayo op salades of als spreads, voeg verse kruiden toe aan salades voor een grote smaak en weinig calorieën en kies voor vers fruit puree
in plaats van kant-en-klare, met suiker beladen cocktailmixen.”
Drink meer water
Goed gehydrateerd blijven is niet alleen belangrijk voor je gezondheid, het kan je ook helpen gewicht te verliezen. Dit betekent echter niet dat je aan het zwembad zit en pina colada's en margarita's laadt. Integendeel, zegt Bonnie Taub-Dix, RD, auteur van Lees het voordat je het eet (Plume, augustus 2010). “Drink water in plaats van gesuikerde dranken”, adviseert de voedingsdeskundige. "Een eenvoudige manier om er een gewoonte van te maken om gezond te hydrateren, is door één gesuikerde drank per dag te ruilen voor water." Aangezien de gemiddelde Amerikaan bijna 800 calorieën per week uit suikerhoudende dranken, en als u ze vervangt door water, kunt u meer dan 41.000 calorieën per jaar elimineren (dit komt neer op een verlies van bijna 12 pond!).
Voeg meer gekoelde salades toe aan je zomermenu
Wanneer de temperaturen stijgen, neemt ook je verlangen naar lichtere gerechten toe die je niet zwaar maken. Taub-Dix stelt voor om salades op je dagelijkse menu te zetten. "Houd jezelf koel bij warm weer door veel koude salades gevuld met vers fruit en groenten toe te voegen - deze voedingsmiddelen bevatten van nature meer water dan de meeste voedingsmiddelen, die je kunnen helpen gehydrateerd te blijven, en ze bieden ook een scala aan voedingsstoffen en een overvloed aan kleur en smaak, "ze voegt toe.
Gerelateerde artikelen
Gezondheidsvoordelen van Griekse yoghurt
Voeding is belangrijk: sla het tellen van calorieën over en verbrand in plaats daarvan vet
De vierstappengids voor een luie meid voor betere voeding
