Laat die wielen draaien, letterlijk, en laat je creatieve sappen stromen wanneer je uit de doos stapt en iets nieuws probeert. Rijd in plaats van te rijden voor de verandering en verbrand een paar extra calorieën terwijl je toch bezig bent. Wanneer de temperaturen beginnen op te warmen, vind ik het heerlijk om eropuit te gaan en op verschillende manieren fit te worden die me gezond houden terwijl ik plezier heb. Als je je basistrainingsroutine door elkaar haalt, kun je je lichaam uitdagen, en je hersenen harder te werken.
Om te beginnen, door simpelweg je twee wielen te gebruiken om te verkennen of dagelijkse boodschappen te doen, kun je wat frisse lucht krijgen en je bloed laten stromen, zelfs als je gaat niet op zoek naar een echte 'training'. Dit voorkomt dat je in een sleur terechtkomt en houdt je scherp als het gaat om blijven actief.
Alleen al door gemotiveerd te zijn om te bewegen en slimme keuzes te maken als het gaat om snacks en energiedrankjes, kun je proactief worden als het gaat om het leiden van een gezonde levensstijl.
Hieronder staan een paar leuke manieren om je rit te versterken en calorieën te verbranden terwijl je vaart:
- Begin met een paar eenvoudige rekoefeningen om de knikken weg te werken. Raak je tenen aan met de benen gestrekt voor hamstrings en sta dan op en buig een been naar achteren bij de knie en pak je voet om de quads te strekken.
- Spring op je fiets en warm ongeveer vijf minuten op in een langzaam tempo zonder heuvels.
- Werk aan een hogere snelheid en houd dit gedurende een rit van vijf minuten vol en laat het hart sneller kloppen.
- Herstel en verlaag uw snelheid gedurende ongeveer twee tot vier minuten.
- Rijd vervolgens een heuvel op, of verhoog de weerstand en houd dit ongeveer drie tot vijf minuten vol.
- Herstel opnieuw en gelijkmatig gedurende ongeveer twee minuten op kruissnelheid.
- Verhoog de snelheid opnieuw en blijf ongeveer drie tot vijf minuten trappen.
- Probeer nog een heuvel of uitdagende weerstand gedurende ongeveer drie minuten en herstel dan gedurende twee minuten.
- Na een ritje strek ik me graag weer uit met de beginstappen en loop dan ongeveer vijf minuten om mijn benen te strekken en mijn hartslag weer normaal te krijgen.
Ga cruisen, meiden!
Dit bericht is gesponsord door vitaminewater nul en SheKnows.
