Misschien is uw dochter nooit haar babyvet kwijtgeraakt. Misschien is de zoon die vroeger mager en slungelig was ineens wat minder... mager. Hoe het ook is gebeurd, je kijkt plotseling naar je tiener en denkt: Wacht even, wat is hier gebeurd? Als uw tiener te zwaar is geworden - of het nu 's nachts of in de loop van de tijd is - kunt u het volgende doen om hem of haar te helpen gezond te worden.
Het is niet gemakkelijk om dat toe te geven
uw kind heeft gewichtsproblemen. We besteden zoveel tijd aan het beklagen van de media, wie wil ons doen geloven dat maat 10 dik is en dat vrouwen dagen na de bevalling weer in bikinivorm moeten komen. Maar
de natuurlijke neiging om gewichtsproblemen bij onze kinderen over het hoofd te zien, doet hen geen plezier. In feite kan het hen op de lange termijn echt schaden.
"Zelfs kinderen met een hoog normaal gewicht hebben een verhoogd risico op overgewicht of obesitas als volwassenen", zegt Alison Field,
assistent-professor kindergeneeskunde aan de Harvard Medical School en Children's Hospital Boston, en de hoofdauteur van een tien jaar durende Harvard-studie over kinderen met overgewicht.
Het is duidelijk dat dit geen risico is dat u wilt nemen met de gezondheid van uw kind. Dus wat kun je eraan doen?
hoe je kan helpen
Als je bij een gezondheidsprofessional hebt bevestigd dat je tiener in feite te zwaar is, is het tijd om actie te ondernemen. Het is jouw taak om het zelfrespect van je kind op te bouwen terwijl je eraan werkt
zijn taille verkleinen.
Behalve in extreme gevallen - en alleen met de zegen van een zorgverlener - zet u uw tiener niet op dieet. Begin in plaats daarvan overal slimmere keuzes te maken en implementeer ze voor het geheel
familie.
Praat met je tiener
Laat je tiener weten dat je van haar houdt en dat haar gewicht haar niet minder belangrijk maakt. Maar wees eerlijk tegen haar over de risico's voor haar gezondheid en eventuele andere zorgen die u heeft. Vertel haar
dat het gezin gaat samenwerken om gezonder te zijn, en laat haar weten dat je alles zult doen om haar te ondersteunen.
Beperk de tijd op de bank
Maak een balans op hoeveel tijd uw gezin op de bank doorbrengt, tv kijkt of achter de computer zit. Ja, wat downtime is leuk, maar niemand hoeft drie uur televisie te kijken a
nacht. Beperk tv tot een uur - of stel een regel vast dat iedereen die kijkt tegelijkertijd op een hometrainer of een loopband moet zijn.
Maak van sporten een familieaangelegenheid
Haal iedereen in de familie de deur uit. Maak een fietstocht, een wandeling of gewoon een wandeling. Daag het gezin uit om samen te trainen voor een loop van 5 km. Of check out onze andere ideeën voor gezinsoefeningen.
Ruim de kasten op
Neem de voorraad van uw koelkast en voorraadkast. Ben je ijs, koekjes en snoep aan het laden terwijl de fruit- en groentelades leeg zijn? Vervang ijs door zelfgemaakte fruitsmoothies. Ruil
bessen voor snoep en deel koekjes in zakjes ter grootte van een snack voor als de trek toeslaat. Je hoeft niet elk stukje chocolade weg te doen, maar werk eraan om makkelijker gezondere keuzes te maken
bij u thuis verkrijgbaar.
Master maaltijdplanning
Je kunt je tiener afslanken en tegelijkertijd je portemonnee vetmesten als je maaltijden gaat plannen. Voordat je boodschappen gaat doen, moet je uitzoeken wat je serveert voor ontbijt, lunch en
diner de hele week. Baseer je lijst vervolgens op wat je eigenlijk van plan bent te eten. En sta op een goed ontbijt voor iedereen in het gezin - het is een van de gemakkelijkste manieren om te helpen bij het afvallen.
Moedig uw gezin aan om er een gewoonte van te maken om aan de keukentafel te zitten voor de maaltijden. Te vaak eten we terwijl we andere dingen doen. In plaats van ons te concentreren op het eten, zijn we verstrikt in een miljoen verschillende
activiteiten, dus we eten meer en voelen ons niet voldaan.
Help uw tiener om haalbare doelen te stellen
Te vaak stellen mensen onmogelijke doelen, zoals 20 kilo afvallen in twee weken. Zelfs als het doel realistischer is - bijvoorbeeld 10 pond verliezen in 10 weken - heb je er geen controle over.
Help je tiener in plaats daarvan om doelen te stellen die hij echt kan halen, zoals dagelijks 30 minuten sporten of 3 porties groenten eten tijdens het avondeten.
Door de inspanningen van uw tiener om gewicht te verliezen te ondersteunen, kan ze een gezondere levensstijl ontdekken. En als uw hele gezin hiervan kan profiteren, des te beter.
Lees meer over het gezond houden van kinderen:
- Kinderen aan het sporten krijgen
- Je kinderen gezond houden terwijl ze op school zijn
- Strategieën om kinderen te helpen zelf gezond te eten
