Alle ouders willen dat hun kinderen zo gezond mogelijk zijn. Door goede eet- en bewegingsgewoonten aan te moedigen, structuur en consistentie te bieden en veel liefde te bieden, kunnen we allemaal hopen gelukkige en gezonde kinderen op te voeden.
Gezond eten
Etenstijd mag geen strijd zijn - het moet een aangename ervaring zijn voor het hele gezin. Kinderen zijn vaak kieskeurige eters en kieskeurig eten kan tot ver na de peuterjaren doorgaan. Soms zijn zelfs tieners kieskeurig over wat ze eten. En hoewel je je kinderen niet moet dwingen alles op hun bord te eten, moet je ook geen doe-het-zelver zijn en ze ook ongezond voedsel laten consumeren. Ouders moeten een balans vinden.
Dr. Natalie Digate Muth — een kinderarts, geregistreerde diëtist en toonaangevend expert op het gebied van obesitas bij kinderen en gezond eten — is de auteur van "Eet je groenten" en andere fouten die ouders maken: herdefiniëren hoe je gezonde eters kunt opvoeden
(Amazone, $ 20). Ze schreef dit boek om ouders sterker te maken, en ze pakt alles aan, van kieskeurige eters tot het saboteren van (hoewel goedbedoelende) grootouders. Het boek biedt veel eerlijk, praktisch advies voor ouders, en het daagt ook veel wijdverbreide opvattingen uit over het opvoeden van gezonde kinderen.Maak geen deel uit van de 'clean-plate club'. Als u uw kinderen dwingt om elke avond alles op hun bord op te eten, kan dit bijdragen aan obesitas bij kinderen en volwassenen. Als uw kinderen blijven eten nadat ze vol zijn, kan dit leiden tot slechte eetgewoonten, te veel eten en onnodige gewichtstoename.
"Een gezaghebbende opvoedingsbenadering hanteren waarin je grenzen en richtlijnen voor je kinderen stelt, maar ze krijgen de vrijheid om binnen die richtlijnen keuzes te maken, helpt je om de best aangepaste en over het algemeen gezonde kinderen op te voeden,” Muth schrijft. “Breng dit in de praktijk tijdens de maaltijden, wanneer jij bepaalt welke soorten voedsel worden bereid en de kinderen beslissen wat en hoeveel ze eten.”
We moeten allemaal in gedachten houden dat zelfs als we nu een magere peuter hebben, dat niet betekent dat we hem ongezonde eetgewoonten kunnen laten ontwikkelen. Tweederde van de volwassenen in Amerika heeft overgewicht of obesitas.
Muth zegt in haar boek: "Als de frustratie overweldigt en het verlangen om gewoon toe te geven en het te vergeten" stijgt, onthoud dan de hoge prijs van overgewicht - een aandoening die meer dan een derde van de kinderen treft vandaag. Zelfs als je kind op dit moment niet eens in de buurt van overgewicht is, heeft hij een behoorlijke kans om in de toekomst te zwaar te worden als hij in de kindertijd geen gezonde voedings- en activiteitsgewoonten aanneemt.
Gezonde lichaamsbeweging
Net als bij eetgewoonten, is het essentieel om uw kinderen vanaf jonge leeftijd gezonde fitnessgewoonten bij te brengen. Kinderen die actief zijn, zijn gelukkiger en gezonder.
- Ga als gezin in beweging: Kinderen modelleren het gedrag van hun ouders. Je kunt niet verwachten dat ze naar buiten willen en actief willen worden als je elke avond gewoon voor de computer of de tv zit. Maak als gezin sporten onderdeel van uw dagelijkse routine. Het is geweldig voor je gezondheid - en voor familiebanden. Elke avond samen wandelen na het eten, fietsen in het weekend of een ouderwets spelletje tikkertje.
- Pleitbezorger voor reces en gym: Veel scholen slaan de pauze over om de schooldag te verkorten of schrappen de lessen lichamelijke opvoeding vanwege budgettekorten. Het is belangrijk voor ouders om te pleiten voor het handhaven van deze programma's op de school van hun kinderen en om hun kinderen actief te houden.
- Schermtijd beperken: Het is waarschijnlijk onmogelijk om uw kinderen altijd uit de buurt van computers, tv's en spelsystemen te houden, maar u moet wel enkele limieten hebben. Te veel schermtijd kan leiden tot een ongezonde, zittende levensstijl. Als uw kinderen helemaal opgaan in videogames, investeer dan in Wii-games en andere games die hen in beweging houden.
Gezonde geest
Lichamelijke gezondheid is slechts een deel van de vergelijking als het gaat om het opvoeden van gezonde kinderen. Emotionele en mentale gezondheid is ook van vitaal belang.
- Zelfvertrouwen: Problemen met het gevoel van eigenwaarde bij kinderen kunnen leiden tot een aantal ernstige zorgen - van depressie tot alcohol- en drugsmisbruik tot snijden en andere zelfbeschadiging. Kritiek van ouders en leeftijdsgenoten, een gebrek aan vertrouwen in vaardigheden of uiterlijk, onrealistische verwachtingen van de samenleving en een aantal andere factoren kunnen het zelfrespect van een kind op elke leeftijd schaden. Door kinderen kansen te bieden om te slagen, oprechte complimenten te geven en met hen te communiceren over alles wat er in hun leven gebeurt, kunnen ouders het zelfrespect van hun kinderen vergroten.
- Loven: Hoewel lof is van cruciaal belang voor de emotionele ontwikkeling van onze kinderen, u wilt niet de ouder worden die uw kinderen zo prijst of valideert dat ze niet zelf leren omgaan met tegenslagen, uitdagingen en mislukkingen.
- Communicatie: Het is belangrijk voor ouders om de communicatie met hun kinderen open te houden, ongeacht hun leeftijd. Vanaf het moment dat kinderen jong zijn, moet elke ouder proberen om wat een-op-een tijd met elk kind door te brengen en deel te nemen aan activiteiten voor het hele gezin die binding en communicatie bevorderen. In onze snelle, sterk digitale wereld willen we niet zo opgeslokt worden door andere dingen dat we vergeten de tijd te nemen om te communiceren en van elkaars gezelschap te genieten.
Natuurlijk zijn voeding en lichaamsbeweging de sleutel tot het opvoeden van gezonde kinderen. Maar liefde, zorg en respect dragen er ook toe bij dat een kind een gelukkige, gezonde volwassene wordt.
Meer over het opvoeden van gezonde kinderen
Hoe moeders gezonde ontbijtgewoonten kunnen modelleren
Essentiële vitamines voor gezinnen
Eenvoudige resoluties voor gezinnen
