Voeding, lichaamsbeweging en zelfrespect zijn allemaal factoren bij het opvoeden van sterke kinderen. Leer nu hoe u uw kinderen kunt voeden, aanmoedigen en machtigen om hen te helpen bloeien en uit te groeien tot zelfverzekerde, gezonde en sterke volwassenen.
Leer gezonde eetgewoonten
Van jongs af aan kunt u uw kinderen goede voeding bijbrengen. Door de basis te leggen als ze jong zijn, houd je ze niet alleen nu gezond, maar bereid je ze ook voor op een leven lang gezond eten gebruiken. Een goed afgerond, gezond dieet bestaat uit calciumrijk voedsel voor sterke botten, mager vlees en/of andere vormen van eiwitten en een scala aan kleurrijk fruit en groenten voor vitamines en antioxidanten. De meeste kinderen hebben ook bonen en peulvruchten, volle granen en wat gezonde vetten nodig in hun dieet.
Houd er echter rekening mee dat kinderen verschillende smaakpapillen hebben, zegt Peggy Hall, een gezondheids-en-wellness-expert.
"Sommige voedingsmiddelen die we als gezond beschouwen, zoals groenten, spreken veel niet aan", zegt ze. "Dwing kinderen niet om voedsel te eten dat ze niet lekker vinden - dat zal alleen maar averechts werken."
In plaats daarvan stelt Hall voor om gezond voedsel beschikbaar te hebben dat ze kunnen pakken als ze honger hebben.
"Dingen zoals hardgekookte eieren, appelschijfjes, sinaasappels, hummus en crackers zijn allemaal gemakkelijk bij de hand te hebben en zijn kindvriendelijk", zegt ze.
Betrek ze niet alleen bij het praten met uw kinderen over gezond voedsel en hoe ze het lichaam voeden, maar betrek ze ook bij het winkelen en bij het bereiden en koken van hun eten. Hall zegt dat zelfs jonge kinderen kunnen helpen bij het bereiden van maaltijden.
Ga waar mogelijk ook samen aan tafel zitten voor gezinsmaaltijden - en breng in praktijk wat u predikt. Je moet niet van je kinderen verwachten dat ze gezonde maaltijden eten als je dat zelf niet doet.
Ga als gezin naar buiten
Om kinderen sterk en gezond op te laten groeien, hebben ze tijd buiten nodig. Gezinsactiviteiten in de buitenlucht zijn geweldig om een band op te bouwen, en bovendien zijn ze de perfecte manier om je kinderen in beweging te krijgen. Neem regelmatig jonge kinderen mee naar het park of ga op zijn minst naar buiten in uw eigen tuin om wat vitamine D-opwekkend zonlicht op te nemen en aan lichaamsbeweging te doen. Maak er een gewoonte van om in uw buurt te wandelen (of joggen). En als het mooi weer is, profiteer dan van de mogelijkheid om te gaan wandelen, fietsen, zwemmen en meer.
Stimuleer deelname aan sport
Vanaf het moment dat kinderen peuters zijn, kunnen ze deelnemen aan georganiseerde sporten. Van gymnastiek tot voetbal en van tennis tot voetbal, uw kinderen zullen zeker een activiteit of sport vinden die ze leuk vinden. School is niet de enige plek waar kinderen aan atletiek doen. Ontdek andere competities en programma's die worden aangeboden door uw lokale parken-en-recreatie-afdeling, gemeenschapscentrum en andere organisaties.
Wat er ook gebeurt, volgens Hall is het belangrijk om je te concentreren op plezier. Sporten is misschien geweldig voor sommige kinderen, maar ze adviseert ouders om kinderen niet tot georganiseerde sporten te dwingen als ze het niet leuk vinden.
"Ze geven misschien de voorkeur aan dansen, of buiten spelen of gewoon een individuele sport", zegt ze. "Niet iedereen is competitief, dus laat je kinderen niet je eigen sportdromen waarmaken."
Creativiteit bevorderen
Kracht gaat niet alleen over je lichaam - het gaat ook over je geest. Hoewel je van je kind geen wereldberoemde artiest of Nobelprijswinnende wetenschapper kunt maken, kun je haar wel in een positie brengen om haar creatieve kant aan te boren. Laat uw kinderen kennismaken met kunst en cultuur via lokale musea, festivals en andere evenementen. Je zult er versteld van staan hoeveel gratis evenementen er in jouw omgeving beschikbaar zijn voor kinderen en gezinnen. Moedig uw kinderen bovendien aan om hun creatieve kant te ontdekken door ze te voorzien van kunstbenodigdheden, puzzels, wetenschappelijke kits en meer.
Zelfrespect opbouwen
Innerlijke kracht komt voort uit zelfrespect en zelfrespect. Regelmatige lof zal helpen bij het opbouwen van zelfvertrouwen bij kinderen van alle leeftijden. Lees over de belang van het prijzen van uw kinderen en manieren om uw kinderen aanmoedigen en machtigen. Zelfrespect is essentieel voor uw kind om op te groeien tot een sterke, onafhankelijke en respectvolle volwassene.
Hoewel alle kinderen verschillend zijn en unieke uitdagingen hebben, kunnen ouders zeker de groei en kracht van hun kinderen beïnvloeden - zowel van binnen als van buiten - met geduldige, bedachtzame en gezonde opvoeding.
Meer over de gezondheid van kinderen
Quiz: leer je je kinderen gezonde eetgewoonten aan?
Hoeveel moeten kinderen per week bewegen?
Hoe kinderen kennis laten maken met bewegen
