Iedereen weet dat inactiviteit en obesitas ernstige problemen zijn in ons land.
De CDC zegt: dat minder dan twee op de tien Amerikanen de aanbevolen niveaus van lichaamsbeweging krijgen en meer dan 25 procent besteedt geen tijd aan lichamelijke activiteit. Helaas geven we slechte fitnessgewoonten door aan onze kinderen.
Obesitas bij kinderen is meer dan verdrievoudigd in de afgelopen 30 jaar en 58 procent van de kinderen speelt minder dan vier dagen per week buiten. Dus, wat kunnen we eraan doen? Kom in beweging!
Kom in beweging mei!
Kom in beweging mei! is een initiatief dat is ontworpen om deze problemen te helpen bestrijden, geïmplementeerd door de Emmy Award-winnende gesyndiceerde talkshow overdag De doktoren. In samenwerking met de National Physical Fitness & Sports Month en in samenwerking met The President's Challenge, De doktoren stimuleert mensen van alle leeftijden om in beweging te komen en op weg te gaan naar een gezondere levensstijl.
Dr. Jim Sears van De doktoren nam de tijd in zijn drukke agenda om met ons te praten over Get Moving May! en hoe u actief kunt worden met uw gezin.
SheKnows: Kun je ons iets vertellen over Get Moving May!
Dr. Sears: Het doel van het initiatief is om mensen meer gezond en in beweging te krijgen. We vragen mensen gewoon om deze maand moeite te doen om erop uit te gaan en elke dag iets actiefs te doen. Door deze maand elke dag iets te doen, hopen we dat mensen gewoonten aanleren die zullen blijven bestaan. Het hoeft niet iets groots te zijn - gewoon iets. Elke dag een blokje om of gewoon de kinderen naar school brengen kan een enorm verschil maken.
We vragen tijdens de show, als je zou kunnen kiezen tussen actief zijn en gezond eten, wat zou je dan kiezen? Het is eigenlijk waar dat als je actief bent, je over het algemeen slanker zult zijn - wat je ook eet. Natuurlijk, als je gezond eet, dan nog meer. Maar het belangrijkste is om naar buiten te gaan en actief te zijn. Je kunt zelfs het zogenaamde "vetgen" overwinnen door actief te zijn. Dat gen komt niet echt tot uiting als iemand regelmatig actief is. Op TheDoctorsTV.com website vindt u tal van tips om actief te zijn, voedingsgidsen en andere informatie.
SK: Kun je wat tips geven voor ouders die proberen het elektronicagebruik van hun kinderen en fysieke activiteit in evenwicht te brengen?
Dr. Sears: Als ouder van tieners en kleuterleidster ervaar ik dat elke dag. Als je regels en verwachtingen van de kinderen hebt, weten ze dat er een limiet is aan hoeveel schermtijd ze kunnen hebben. Bij ons thuis is dat een uur per dag. En ze begrijpen dat een uur schermtijd een uur bewegingstijd vereist. Ze kunnen het ervoor of erna doen. Als ze een uur lang willen gamen, moeten ze ook een uur iets doen - fietsen, in de tuin spelen - alles wat actief is. Dit is gewoon iets dat we al jaren doen en ze hebben geleerd om het te verwachten. En ze weten dat het niet onderhandelbaar is.
We proberen ook videogames te maken die de kinderen ook actief houden — zoals de Wii Fit of Dance Dance Revolution. Ik speel zelfs met ze mee en de spellen zijn zeer actief. We proberen er gewoon voor te zorgen dat de kinderen niet te veel uren achter een scherm zitten.
SK: Veel ouders willen hun kinderen aan teamsporten doen en georganiseerde atletiek, maar het kan erg duur zijn. Wat zijn enkele alternatieven?
Dr. Sears: Vooral hockey en voetbal kunnen erg duur zijn omdat er veel materiaal is. Maar voor jongere kinderen zijn er een aantal sporten die redelijker zijn, met name voetbal. Kinderen hebben minimaal een uur per dag nodig om actief te zijn. Voetbal is daar geweldig voor - ik dacht op een dag terwijl ik bij de voetbaltraining van mijn zoon was, dat door twee trainingen per week plus een wedstrijd te doen - dat daar drie uur is.
Een andere manier om de kinderen actiever te maken, is door als gezin dingen samen te doen - wandelen, wandelen na het eten, zwemmen. Zwemmen is een geweldige training voor het hele lichaam en veel gemeenschappen hebben een goedkoop of gratis gemeenschappelijk zwembad. Zwemmen is ook een goede optie omdat er nauwelijks zwemblessures zijn en het lichaam weinig wordt belast.
Een ander ding dat ik hier in Californië veel zie, zijn gezinnen die samen surfen. Kinderen kunnen heel jong beginnen en ik zie mensen van alle leeftijden surfen. Soms is er een 60-jarige aan de ene kant van mij en een 10-jarige aan de andere. Ik hou ervan als gezinnen zoiets samen doen. Samen actief zijn zorgt voor een groot gevoel van verbondenheid en kameraadschap als gezin. En als de kinderen zien dat de ouders iets actiefs en gezonds doen, streven ze ernaar dat ook te doen.
Het kost wat moeite, maar als je om je heen kijkt, zijn er veel gemeenschapsevenementen en activiteiten die gezinnen samen kunnen doen. Hier in Californië zijn er bijvoorbeeld de hele zomer mountainbike-race-evenementen met wedstrijden voor volwassenen en kinderen. Ouders en kinderen moeten samenwerken om leuke, boeiende activiteiten te vinden die ze samen als gezin buitenshuis kunnen doen. Iedereen moet gewoon in beweging komen!
Meer over gezinsfitness
Leuke buitenactiviteiten voor kindvriendelijke fitness
Hart-gezonde gezinsactiviteiten
Leer sporten met je kinderen
