Terwijl de woorden “gezinsfitness' kunnen vieze woorden zijn voor kinderen, je gezin in beweging krijgen zonder de weerstand kan leuk zijn - vooral als ze niet beseffen dat je stiekem aan het sporten bent!
Van het vinden van leuke oefeningen vermomd als spel tot zweten en sporten met je kinderen, ontdek 10 manieren om je gezin te verleiden tot sporten.
1
Vermom de oefening van kinderen als spel
Niet bij alle vormen van beweging voor kinderen hoeft een sportschool en een personal trainer aanwezig te zijn.
“Kinderen lijken veel op volwassenen. Als we activiteiten vinden waarin ze geïnteresseerd zijn en mensen bij wie ze graag in de buurt zijn, is fitness heel eenvoudig”, stelt Dr. Jeffrey Cumro van Beter leven chiropractie en wellness.
In plaats van tijd vrij te maken voor een formele fitnessroutine, speel je frisbee, ga je bowlen of doe je een spelletje tikkertje. Zorg er wel voor dat je de kat niet uit de zak laat - laat kinderen denken dat ze gewoon plezier hebben, ondanks het feit dat je eigenlijk sluipt tijdens het sporten als spel.
2
Maak van fitness een familieaangelegenheid
Het is gemakkelijk om het belang van lichaamsbeweging aan kinderen te prediken, maar als je echt resultaten wilt zien, is je beste tactiek om het goede voorbeeld te geven.
“De beste manier om kinderen gemotiveerd te krijgen om te sporten is tweeledig. Zorg er eerst voor dat u als ouder de tijd neemt om te sporten. Maak dan ook tijd vrij om als gezin samen te sporten”, stelt Abbie Davies voor Mijn eerste yoga, LLC. "Kinderen leren door het goede voorbeeld, en van wie kunnen ze beter leren dan hun ouders, naar wie ze zo opkijken?"
3
Kies verstandig videogames
Je hoeft de schermtijd niet te verbieden om je kinderen van hun achterwerk te krijgen. Games voor kleuters zoals Nickelodeon Fit (Nick Shop, $ 27) focus op oefeningen voor kinderen. Of probeer games zoals Gewoon dansen 3 (Amazon, $ 20), die je "gewoon zweet" -punten bijhoudt voor gezinsfitnessplezier.
4
Kies voor
plezier in de buitenlucht
In plaats van activiteiten zoals naar de film gaan, waarbij je veel moet zitten, kies je voor activiteiten die veel fysieke betrokkenheid met zich meebrengen en die je helpen bij het sluipen van gezinsfitness. Naar bestemmingen gaan zoals Disneyland, gaan paardrijden of zelfs een duik nemen in het zwembad zullen uw kinderen helpen actief te zijn zonder dat u de boodschap van lichaamsbeweging door hun strot hoeft te proppen.
5
Word competitief
sappen stromen
Er is iets aan een kleine vriendschappelijke wedstrijd die beweging voor kinderen meer een uitdaging dan een karwei maakt.
"Het opzetten van hindernisbanen in het weekend bij de huizen van de buren is een geweldige manier om lichaamsbeweging aan te moedigen en gezonde concurrentie”, beveelt Craig Ramsay, een gecertificeerde personal trainer en co-trainer, aan Bravo's Denken met Jackie Warner.
"Aan het einde van een specifieke periode (zeg acht weken) krijgt elk kind een fitnessbeeld of certificaat van voltooiing voor deelname", zegt Ramsay.
6
Beloon kinderen voor het bewegen
Of je nu een activity tracker aan je tiener vastmaakt, hem beloont met codes voor videogames of incentives aanbiedt zoals schermtijd om tijd te nemen voor fitness, een kind zal minder snel weerstand bieden aan lichaamsbeweging als er iets tastbaars voor is hem. Stel doelen en bied verschillende prijzen aan om hem te laten weten dat hij de baas is over zijn eigen resultaten.
"Momenteel blijkt uit statistieken over obesitas bij kinderen dat bij één op de vijf kinderen obesitas wordt vastgesteld - en deze trend neemt toe, ongeacht etniciteit of sociale status", zegt hij. zevenvoudig Olympisch medaillewinnaar Shannon Miller.
"Zwaarlijvige jongeren hebben meer kans dan jongeren met een normaal gewicht om volwassenen met overgewicht of obesitas te worden, en daarom lopen ze meer risico op bijbehorende gezondheidsproblemen bij volwassenen."
7
Documenteer het plezier
Brainstorm over een lijst met alle verschillende sporten, games en activiteiten die uw kinderen zouden willen proberen, suggereert Peggy Hall, een wellness-expert en gepubliceerde auteur. Neem die ideeën en plan vervolgens een kalender vol met nieuwe activiteiten om elke week of een keer per maand te proberen.
"Maak foto's of laat de kinderen foto's maken of tekeningen maken van de dingen die ze het leukst vonden", zegt ze. "Ze zouden zelfs verhalen over de activiteiten kunnen schrijven, of, afhankelijk van hun leeftijd, kunnen ze verschillende atleten onderzoeken die de sport hebben beoefend."
Je kunt ook een familieplakboek maken van alle gekke en leuke activiteiten die je familie het hele jaar heeft geprobeerd.
8
Klusjes aanpakken
Betrek het hele gezin bij lichamelijke activiteit door die vervelende huishoudelijke taken aan te pakken. Door simpelweg het tapijt te vegen of de vloeren een uur te dweilen, kun je bijna 100 calorieën verbranden, zegt Alejandro Chabán, een gecertificeerde voedingsadviseur en oprichter van Ja dat kan! Dieet plan. Staand afwassen verbrandt 47 calorieën per uur, terwijl het schrobben van vloeren, de badkamer en het bad op handen en knieën nog eens 102 calorieën verbrandt.
9
Tour door de parken
Heeft uw gemeente meerdere parken? Plan elke week een reis naar een ander park terwijl je tijd vrijmaakt om op de schommels te spelen, een voetbal te gooien en een potje basketbal te beginnen.
"Kinderen vinden het heerlijk om dingen met hun ouders te doen, dus ga plezier maken terwijl je gezin gezond, fit en levendig wordt", zegt John Rowley, een gecertificeerde personal trainer en gezondheids- en welzijnsexpert. "Het zal jullie allemaal goed doen."
10
Profiteer van gemeenschapsbronnen
Uw gemeenschap is een van de beste plaatsen om te zoeken naar activiteiten waarbij fysieke activiteit betrokken is. Of het nu gaat om een uitstapje naar de dierentuin, naar het pretpark gaan of een strandwandeling maken, bij elk van deze activiteiten moet er veel gewandeld worden. Hoewel het niet altijd mogelijk is om elke week een van deze activiteiten te doen, is het misschien gemakkelijker om weekendfestivals, overdekte musea, ambachtelijke tentoonstellingen of zelfs rondleidingen door de stad te zoeken.
En hoewel deze 10 trucs voor stiekem sporten nu een grote hulp kunnen zijn, moet je een doel stellen om je kroost uiteindelijk de boodschap te sturen dat oefeningen voor kinderen leuk kunnen zijn.
Lees meer over gezinsfitness
Leer sporten met je kinderen
Hoe gelukkige en gezonde kinderen groot te brengen?
Gezinsfitness: leuke manieren om in vorm te komen
