Je wilt een strak, fit lichaam en je bent aan het trainen - maar doe je echt de juiste inspanning om het meeste uit je trainingsregime te halen? Ontdek het hier.
Je besteedt je tijd in de sportschool, maar haal je er het beste uit? Je klokt tenslotte de minuten in en neemt tijd uit je drukke schema - je wilt zeker dat die tijd telt, door je training helemaal te geven en niet alleen maar in te bellen. Ontdek hier of er dingen zijn die u beter zou kunnen doen; herken je jezelf in een van deze drie scenario's?
Je gewichten zijn niet uitdagend genoeg
U wilt strakke, slanke armen, geen omvangrijke, dus u hebt gekozen voor lichtere gewichten die u zeer hanteerbaar en zelfs comfortabel in gebruik vindt. Maar je bewijst jezelf alleen maar een slechte dienst. Ten eerste hebben vrouwenlichamen niet het testosteron dat nodig is om op te groeien tot hij-man-proporties, dus je kunt die zorgen opzij zetten. Ten tweede, om een goede, goede training te krijgen, moeten uw gewichten zwaar genoeg zijn. Wat is "genoeg?" Na 15 herhalingen zou je moe moeten zijn en rust nodig hebben. Als u meer kunt presteren dan dat, moet u een zwaarder gewicht gebruiken.
Je leest, volgt een televisieprogramma of speelt op je iPad
Luisteren naar muziek voor een motiverende boost is één ding, maar als je aandachtig naar je favoriete tv-programma kijkt of een roman van begin tot eind leest, ligt je focus gewoon niet op je training. Natuurlijk doe je de acties, maar plichtmatig. Je moet opletten hoeveel je jezelf inspant en nota nemen van je vorm, zodat je niet gewond raakt.
Je bent een soort meisje voor één training
Het is normaal om naar één type training te neigen: de zweetverbrandende voldoening van een cardiotraining, de intensiteit en uitdaging van een krachttraining of de precieze focus en rust van een flexibiliteitsles, om maar te noemen een paar. Maar voor de beste resultaten moet je een verscheidenheid aan elementen in je training opnemen om calorieën te verbranden, je hart en tonus te versterken en je spieren te strekken - idealiter op een functionele manier, met behulp van bewegingen die zich vertalen in het helpen van uw lichaam om effectief te presteren in het echte leven (bijvoorbeeld uw baby optillen of dragen boodschappen).
Meer gezondheidstips
10 tips om je aan je workout te houden tijdens vakantiereizen
3 tips voor het lopen van een bestemmingsrace
5 tips voor een gezondere, wittere glimlach
