We maakten het. Het jaar loopt (eindelijk!) ten einde, en dat betekent dat we druk bezig zijn onze hersens te kraken om precies de juiste set van goede voornemens om het nieuwe jaar in te gaan. En voor ouders gaat het niet alleen om onze eigen persoonlijke nieuwjaarsresoluties voor zelfverbetering, maar ook over het maken van plannen en het stellen van doelen voor het hele gezin - inclusief kinderen. Want als je als moeder voor jezelf zorgt door middel van voeding, fitness en zelfliefde, is de kans groter dat je die positieve vibes doorgeeft aan je kinderen en hen inspireert om dit voorbeeld te volgen. Bovendien houdt het delen van goede voornemens met familieleden iedereen meer verantwoordelijk. Op deze manier kun je alle ervoor kiezen om meer quality time buitenshuis door te brengen in de natuur — of om de televisie uit te zetten en prioriteiten te stellen familie diners samen. Mindfulness houdt van gezelschap, toch?
Als u op zoek bent naar goede voornemens waar u zich aan kunt houden - en waar uw kinderen ook van profiteren - hoeft u niet verder te zoeken. De doelen die voor ons liggen, zullen ervoor zorgen dat 2020 een jaar wordt om te onthouden en te waarderen.
Vind elke dag 3 dingen die je waardeert
Probeer de Three Good Things-app, Maureen Healy, auteur van Het emotioneel gezonde kindNS (met een voorwoord van de Dalai Lama) vertelt SheKnows. "Gebruik de app voor een positief gebruik van technologie of doe het op de ouderwetse manier door elke dag naar drie goede dingen te zoeken", zegt ze.
Door zich te concentreren op drie positieve dingen per dag, kunnen ouders en kinderen zoeken naar dingen die goed en gedenkwaardig waren van elke dag, en die kunnen ze dan als gezin delen. "Het kan pizza zijn tijdens de lunch... een nieuwe vriend maken. Ze kunnen klein of groot zijn', zegt Healy. "Focus op dingen om dankbaar voor te zijn, brengt ons in een gezondere en uiteindelijk gelukkiger richting."
Creëer een ritueel voor een dag van de week
Blijf als gezin verbonden in het nieuwe jaar met een wekelijks ritueel. “Misschien pizza-avond? Of filmavond? Of bakavond?” stelt Healy voor. Wat er ook gebeurt, het moet "iets leuks zijn waar je samen van kunt genieten, wat je gezinssamenstelling ook is (alleenstaande moeder, samengesteld gezin, twee ouders of meer)."
Het doel is om elke week iets te hebben om naar uit te kijken en wat meer plezier toe te voegen aan je normaal volgepakte schema. Een avond om samen te ontspannen en te onthouden hoeveel je echt van elkaar houdt, zal iedereen ten goede komen. U kunt uw kinderen zelfs lijsten laten maken met activiteiten die ze elke week graag zouden willen doen, en vervolgens "het samen bekijken en iets kiezen dat voor [iedereen] kan werken", stelt Healy voor.
Stimuleer gezond eten
Focus op het eten van kindvriendelijk voedsel met bewezen gezondheidsvoordelen, Dr. Dina Rose, socioloog, ouderopvoeder, voedingsdeskundige en auteur van Het gaat niet om de broccoli: Drie gewoonten om uw kinderen een leven lang gezond te lerenAan het eten, vertelt SheKnows.
"Maak je geen zorgen over het lezen van etiketten en probeer niet om iets gezondere versies van het voedsel van je kinderen in te ruilen graag eten - deze producten zijn nog steeds slechts marginaal beter voor u en deze aanpak helpt uw kinderen niet om van te houden verschillend voedsel, zoals groenten, "zegt ze. Besluit in plaats daarvan gewoon om minder bewerkte voedingsmiddelen te eten en junkfood in huis te beperken.
Je kunt als gezin ook meer thuis koken om fastfood-runs te vermijden. En als je samen kookt, stimuleer dan diversiteit. "Culinaire eentonigheid is een vloek", waarschuwt Rose. "Het lijkt misschien een goed - d.w.z. gemakkelijk - idee om je kinderen voedsel te serveren waarvan je weet dat ze het zullen eten, maar het ondermijnt je inspanningen op de lange termijn."
Samen aan een project werken
Beloof dat je dit jaar samen iets leuks en zinvols zult bereiken, of het nu gaat om "een kunstwerk, een videoproject of een boomhut, samen werken aan het kan een geweldige hechtingsactiviteit zijn en ook een leerervaring voor zowel ouders als kinderen,” Ana Jovanovic, klinisch psycholoog en life coach met ouderschap pod, vertelt SheKnows.
“De ideeën voor wat je samen kunt doen, vind je overal op internet. Gezamenlijke inspanning bij het vinden van het project om samen aan te werken kan net zo lonend zijn, "voegt ze eraan toe. Kies iets dat je zal koesteren of je zal helpen nieuwe vaardigheden te ontdekken.
Leg de elektronica neer
Om met elkaar in contact te komen, moeten we soms de verbinding verbreken. En wie is vaak het meest? een technische reiniging nodig? moeders. “Gezien hoe afhankelijk we zijn geworden van onze elektronica voor alles, van het beheren van werktaken of huishouden tot entertainment, kan het best een uitdaging voor alle gezinsleden om de tijd op een dag te kiezen om de elektronica op te bergen en gewoon een gesprek te voeren”, zegt Jovanovic.
Familiemaaltijden kunnen daar een geweldige tijd voor zijn; je handen zijn al bezig met eten. Bordspelavonden of leesavonden kunnen een goede gelegenheid zijn om de verbinding te verbreken, als ze dat toestaan sommige vorm van familie-entertainment, maar iedereen brengt nog steeds quality time samen door. "Samen sporten, hardlopen, fietsen of wandelen in de natuur kan een geweldige manier zijn om te genieten van lichamelijke activiteit en een band", voegt Jovanovic toe.
Geef terug aan anderen
Als je kinderen oud genoeg zijn, overweeg dan om samen vrijwilligerswerk te doen. Dit leert kinderen om dankbaar te zijn en dankbaarheid te tonen door goed te doen voor anderen. "Teruggeven aan de gemeenschap is een van de meest lonende soorten ervaringen die je als gezin kunt hebben", zegt Jovanovic.
Er zijn veel mogelijkheden om als gezin vrijwilligerswerk te doen, dus kies degene uit waar jullie allemaal een passie voor voelen. “Je kunt als gezin het onderzoek samen doen. Je kinderen leren over mededogen en vrijgevigheid is veel efficiënter als het door acties komt”, legt ze uit. Kinderen leren veel meer van doen dan van luisteren.
Een versie van dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd in december 2018.
