Denk in tweeën
Het tellen van calorieën, het volgen van strikte diëten en zelfs het lezen van voedingsetiketten kan uw inspanningen om gezond te eten doen ontsporen voordat ze beginnen, als de tijd en inspanning die nodig zijn ervoor zorgt dat u het opgeeft. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek, is er een effectieve manier om gezonder te eten waarvoor weinig nadenken of planning nodig is: maak de helft van je bord fruit en groenten en ten minste de helft van de granen die je eet volkoren. Wanneer je gezond eten met eenvoud benadert, kan het gemak van dit alles je motiveren om vast te houden aan een strategie die leidt tot echte verandering van levensstijl.
Identificeer het grote geheel
De verleiding om niet gezond te eten is bijna overal aanwezig, en je hebt een diepgewortelde mentale en emotionele toewijding nodig om gemotiveerd te blijven ondanks uitdagingen. Gooi de oppervlakkige redenen om gezond te eten weg en hecht een zinvolle en duidelijke definitie aan je doel. Behandelt u een medische aandoening? Wil je meer energie om met je kinderen te spelen? Een stemmingsboost? Om extra kilo's kwijt te raken zodat u een actiever leven kunt leiden? Denk nu eens na over de impact die uw gezonde voeding zal hebben op anderen waar u om geeft, of dat nu familie, vrienden of uw huisdieren zijn. Doelstellend onderzoek door
LeiderschapIQ onthulde dat het identificeren van een specifieke reden achter je doel, vooral wanneer het verder gaat dan jezelf, een krachtige motivator is.Neem babystapjes
Onderzoekers aan de California State University, Sacramento ontdekte dat hoe en wanneer u uw missie voor gezond eten definieert, ook van cruciaal belang is voor het behouden van motivatie. Wees realistisch over uw huidige eetgewoonten, wat u ertoe aanzet om het voedsel te eten dat u doet en welke kleine veranderingen u kunt aanbrengen die in de loop van de tijd tot grotere zullen leiden. Als snoep bijvoorbeeld uw achilleshiel is, identificeer dan de tijden waarop u zich het meest in de verleiding voelt en stel doelen om die exacte tijden te weerstaan - of het nu een paar avonden per week of in het weekend is. Zodra je die piektijd hebt overwonnen, voeg je nog een laag toe aan je missie voor gezond eten. Door specifieke doelen te stellen op wat je exacte uitdagingen zijn, blijf je gemotiveerd om ze het hoofd te bieden en te overwinnen.
Visualiseer het voordeel
LeadershipIQ-onderzoek gaf ook aan dat het visualiseren van het doel waar je naartoe werkt, je gemotiveerd houdt bij uitdagingen. Als je moet kiezen tussen een gezond diner of een fastfood-fix, ga dan terug naar je oorspronkelijke reden om gezond te eten en visualiseer hoe geweldig die mijlpaal zal zijn als je die bereikt. Door je te concentreren op het blijvende voordeel van je harde werk, kun je weerstand bieden aan de kortetermijnbevrediging van het eten van junkfood.
Meer tips voor gezond eten
5 Snelle manieren om elke maaltijd gezonder te maken
10 verborgen tekenen dat je niet zo gezond eet als je denkt
3 Sappige zeevruchtenrecepten voor de vastentijd
