We hebben allemaal een slechte gewoonte of twee. Of het nu gaat om het bijten van nagelriemen of het trekken van negatieve conclusies, we hebben allemaal dingen die we doen waarvan we misschien zouden willen dat we het niet deden - en soms zouden anderen willen dat we dat ook niet deden. Terwijl sommige slechte gewoonten ontstaan uit nervositeit en stress, hebben andere meer te maken met koppigheid. Zou het niet beter zijn om die nervositeit – of koppigheid – te kanaliseren naar iets positievers, iets minder destructiefs?
Beslissen om een slechte gewoonte te doorbreken is een grote stap. Het betekent dat je hebt erkend dat de gewoonte minder dan gezond is, mogelijk een beetje destructief, en dat je wilt veranderen. En verandering moet zeker van binnenuit komen. Niemand kan dit behalve jij.
Context begrijpen
Allereerst moet u de situaties begrijpen waarin u zich met dit gedrag bezighoudt. Identificeer wanneer je doet wat je ook doet. Als je alleen op je nagels bijt als je in het verkeer zit of je schoonouders bezoekt, weet je dat die tijden voor jou triggermomenten zijn voor dat gedrag. Of misschien komt een gedrag meestal 's avonds laat naar voren als je erg moe bent.
Hoewel je de situaties misschien niet helemaal kunt vermijden - je kunt het verkeer niet vermijden, of je schoonouders of af en toe laat in de nacht - kun je proberen die tijden te verzachten. Controleer de verkeersomstandigheden zorgvuldig voordat u de weg opgaat, ga na wat u stress veroorzaakt over uw schoonouderbezoeken en probeer in het algemeen voldoende rust te krijgen.
Stel doelen en vind afleidingen
Het is vrijwel onmogelijk om van de ene op de andere dag een slechte gewoonte te doorbreken. Het stellen van kleine doelen en het vinden van afleiding, en dan doorgaan naar grotere doelen als je successen hebt behaald, is de juiste keuze. Probeer manieren te vinden om te kanaliseren wat ervoor zorgt dat je terugvalt in die gewoonte naar ander, productiever gedrag.
Stel eerst kleine doelen - gewoon een dag of een uur zonder het ongewenste gedrag. Probeer een geschikte afleiding van de gewoonte te vinden - iets om je handen mee bezig te houden in een geschikte situatie, of een andere manier om energie te concentreren.
Als je een aantal kleinere doelen hebt bereikt, stel dan grotere: een week of een maand zonder het ongewenste gedrag misschien.
Krijg hulp als je het nodig hebt
Als je moeite hebt met het doorbreken van een gewoonte, is het oké om hulp te vragen. De slechte gewoonte kan wijzen op een diepere stress of een probleem dat moet worden aangepakt. Je kunt een vriend vragen om de problemen met je te bespreken, of zelfs een gediplomeerde therapeut zoeken.
Kies beloningen
Een slechte gewoonte doorbreken is hard werken. Het verdient erkenning, en net zoals het doorbreken van de gewoonte een zeer persoonlijke beslissing en actie was, zo zou de beloning van binnenuit jou moeten komen. Het kan een tastbare beloning zijn (een echt geweldige manicure als je bijvoorbeeld de nagelbijtende gewoonte hebt doorbroken), of gewoon wat tijd plannen met een geliefde om je harde werk te erkennen.
Ongeacht de gewoonte die je moet doorbreken, hoe je het doet of hoe lang het duurt, neem het voor wat het is: een echte prestatie.
Vertel ons: Hoe heb je je slechte gewoonte doorbroken? Laat je opmerking beneden achter!
Bekijk de SheKnows-prikborden om andere moeders te zien die hun slechte gewoonten opbiechten.
Lees meer over het doorbreken van slechte gewoonten:
- Hoe te stoppen met roken?
- Hoe emotionele overeten te overwinnen?
- Hoe de slechte gewoonten van uw kind te doorbreken?
