Ben je begonnen met het aanpassen van slaapschema's ter voorbereiding op school? Ik hou net zo veel van de zomer vanwege de losheid van de dagen als van al het andere. We volgen misschien een algemene routine, maar als de ochtenden later beginnen dan normaal, of de diners wat minder regelmatig zijn, is dat oké. Zomerse bedtijdroutines lijken ook het patroon te volgen: later dan normaal, misschien een beetje van nacht tot nacht. Het is een ontspannen (en ontspannende) tijd van het jaar.
Maar de
schooljaar komt eraan, sneller dan we willen. Voordat we het weten, begint het ophalen van de bus op de vroege ochtenden, en er zal huiswerk en oefeningen zijn en nog veel meer een schema.
Teruggaan naar de schoolroutine, inclusief bedtijd, gebeurt echter niet onmiddellijk. Het vergt een beetje voorbedachte rade, een week of twee, en consistentie - en dat terwijl je eraan denkt om te genieten van de
laatste dagen van de zomer.
Identificeer geschikte bedtijden
Weet hoeveel slaap uw kind nodig heeft en de specifieke bedtijd die hij nodig heeft om dat te bereiken. Raadpleeg uw kinderarts en/of de National Sleep Foundation over slaaprichtlijnen voor de leeftijd van uw kind.
Hoewel uw kind aan beide kanten van het spectrum een uitbijter kan zijn (meer of minder slaap nodig heeft), kunnen de feitelijke richtlijnen u verrassen.
Kijk ook naar de starttijd van de school en wanneer uw kind naar school gaat, met de bus, te voet, met de auto of met een ander vervoermiddel. Werk achteruit vanaf die vertrektijd om te bepalen
wanneer uw kind uit bed moet komen, en wanneer uw kind dat moet Gaan 's nachts naar bed om voldoende slaap te krijgen.
Als de beoogde bedtijd ver van de huidige bedtijd in de zomer valt, is het tijd om een plan te bedenken om de beoogde bedtijd te bereiken en uw kind de juiste hoeveelheid rust te geven.
Begin ruim van tevoren
Probeer in de loop van een week of langer de bedtijden vroeger en vroeger te versoepelen, misschien 10 minuten per keer. Ja, dit zal noodzakelijkerwijs alles terugdringen wat voor het slapengaan komt. Op hetzelfde
tijd, vergemakkelijk de wektijden vroeger en vroeger - als uw kind niet alleen op een geschikt tijdstip wakker wordt, dat wil zeggen. Tegen de tijd dat de school daadwerkelijk begint, hoe vroeger bedtijd en opstaan
zou bijna normaal moeten voelen.
Je zult hier waarschijnlijk wat weerstand tegen ondervinden, en dat is begrijpelijk! (verdorie, Ik ben resistent! Ik wil alles uit de zomer halen.) Maar langzaam doen helpt, net als de
afnemend licht van eerdere zonsondergangen. Het is niet zoals aan het einde van ons schooljaar, toen het buiten heel licht was voor het slapengaan.
Neem als ouder ook deel aan deze eerdere routine. Zo ben je allemaal beter voorbereid aan het begin van het schooljaar.
Bouw de routine op
Het verschuiven van bedtijden voor het schooljaar gaat niet alleen over eerder naar bed gaan. Het is ook een goed moment om na te denken over de slaaproutine: wat er gebeurt op weg naar of vlak voor het slapengaan dat bevordert?
beter slapen?
Denk aan alles, van baden tot tandenpoetsen tot verhalen en liedjes. Als uw kind 's avonds nog steeds graag voorgelezen wordt, zorg dan voor geschikte boeken en bouw voldoende tijd in de
routine voordat het licht uitgaat. Als uw kind zichzelf voorleest, doe dan hetzelfde. Zorg ervoor dat de boeken geschikt zijn en dat uw kind voldoende leestijd heeft als ze tot rust komt.
Kijk ook naar het voedsel dat uw kind voor het slapengaan eet. Vermijd voedingsmiddelen of dranken met cafeïne die de slaap kunnen verstoren.
Houd het consistent
Nadat je het werk hebt gedaan om de slaaproutine van je kind voor te bereiden op het schooljaar, ga zo door! Als het goed gaat, kan uitvallen verleidelijk zijn, ook al is dat juist de reden om
hou het vol. Voldoende slaap is geen ondergeschikte zaak; het beïnvloedt de stemming en zelfs het leervermogen.
Hoewel het tijdens de zomervakantie niet leuk is om na te denken over bedtijden naar school en opstaan, zijn de resultaten zeker de moeite waard.
Voor meer informatie over kinderen en terug naar school:
- Help de interne klok van uw kind te resetten voordat de school begint
- Terug naar school angsten
- 12 Must-do-regels voor terug naar school
- Kinderen deze zomer schoolklaar houden
