Moe? Gestresst? Beduusd? Als je aan het eind van de dag uitgeput in elkaar zakt, ben je niet de enige. Maar je hoeft niet te blijven lijden. Probeer deze eenvoudige en effectieve methoden om te ontstressen op maat.
Dr. Richard Earle, directeur van Het Canadian Institute of Stress, zegt dat mensen die lange, vermoeiende uren in hun carrière, gezinsleven en andere verplichtingen investeren, routinematig een gespannen leven leiden.
De achtbaanrit
Dit kan ervoor zorgen dat ze een achtbaanrit beleven van stressvolle, energieke momenten gedurende de dag, gevolgd door energie-inzinkingen thuis wanneer ze eindelijk wat downtime hebben. “Dit achtbaanpatroon van langdurig hoge output gevolgd door … vermoeidheid komt steeds vaker voor, vooral onder die 40 procent van de Canadezen die meer dan 50 uur per week werken,” Dr. Earle bevestigt.
"De volgende vroege waarschuwingssignalen kunnen handig zijn als checklist om te meten of je te veel stress hebt."
- Onvermogen om zich te concentreren
- Kloppend hart
- Prikkelbaarheid
- Onregelmatig gedrag
- Rusteloosheid
- Hoofdpijn
- Slecht oordeel
- Moeite met het nemen van beslissingen
- Overmatig piekeren
- Plotselinge toename van roken/alcoholgebruik
- Je waardeloos voelen
- Vaker ziektes
- Slapeloosheid
- Hoge bloeddruk
Als je er regelmatig drie of meer van ervaart, is het tijd om te ontstressen, en er is geen betere manier om tot rust te komen dan met enkele van deze suggesties.
1
Creëer een ontspanningsruimte
Het hoeft niet meer te zijn dan een comfortabele stoel en bijzettafel in je slaapkamer of een zacht ligbed in je woonkamer. Wat het ook is, deze ruimte moet uitsluitend gewijd zijn aan ontspanning. Zorg ervoor dat er altijd kaarsen in de buurt zijn om rustgevende, gedimde verlichting te creëren, met tijdschriften en boeken bij de hand en een plat oppervlak om je drankjes en snacks op te bergen. En als je incheckt in deze ruimte, laat dan de mensen om je heen (inclusief je kinderen) weten dat je voor ten minste 30 minuten verboden terrein bent, zodat je kunt ontspannen, tot rust komen en decomprimeren zonder afleiding.
2
Eet bewust
Als je een gezin hebt, dan weet je dat de 5-7 p.m. raam kan soms chaotisch worden. Proberen om de kinderen gevoed, gewassen en klaar voor bed te krijgen is zelden een ontspannende ervaring. Dus in plaats van tussendoortjes van je avondeten weg te smijten tussen het zorgen voor het gezin, wacht je met eten tot alle anderen zijn verzorgd, en reserveer je 15 minuten om bewust te eten. Eet uw maaltijd terwijl deze warm is, zodat u kunt proeven en kauwen en genieten elke hap, zodat je zintuigen echt kunnen genieten van het moment.
3
Maak een date met een vriend
Loop je ooit weg van tijd doorbrengen met een vriend en voel je je lichter of opgewekter? Bijpraten met een vriend en praten over al je gedachten, ideeën en zorgen is een geweldige vorm van drukvermindering, omdat het u ertoe aanzet om te praten over problemen die u dwars zitten. Je kunt dan mogelijke oplossingen of verschillende invalshoeken bedenken, zodat je kunt stoppen met stilstaan en vooruit kunt gaan. Maak een afspraak met een vriend aan de telefoon, persoonlijk of via Skype, en laat je hart luchten.
4
Trakteer uzelf op badkamerverwennerij
Het kan een kalmerend bad zijn met geurige oliën en kaarsen die je helpen de druk te verminderen, of een moddermasker voor thuis, gevolgd door een warme douche. Hoe dan ook, wat "ik-tijd" in de badkamer doorbrengen heeft bewezen stressverlichtende voordelen te hebben, aangezien warmte de spieren ontspant, en 30 minuten alleen-tijd geeft je hersenen de ruimte die het nodig heeft om te ontspannen en te ontspannen, vrij van prikkels en afleiding.
5
Vermijd internet
Als je ooit op dieet bent geweest, heb je waarschijnlijk een voedingsdagboek bijgehouden en ben je toen opgeschrikt door je onbewuste eetgewoonten. Als je een technologiedagboek zou bijhouden, zou je misschien net zo verrast zijn. Facebook en Twitter checken, sms'en, online spelletjes spelen en mailen… Dit zijn dingen die we constant en afleidend doen, en ze doen weinig om ons te helpen ontspannen aan het einde van de dag dag. Als je je al moe, gestrest of overweldigd voelt van een drukke dag, is het laatste wat je wilt doen je mentale rommel vergroten door je Facebook-feed te controleren. Steek in plaats daarvan je telefoon om 18:00 uur in de oplader en laat hem daar tot de volgende dag. Je hersenen zullen je er dankbaar voor zijn!
Meer over stressverlichting
Natuurlijke manieren om stress te bestrijden
Wat te doen als je drukke leven te veel wordt?
4 Copingstrategieën om stress op het werk te bestrijden
