Zwangerschap - er is niets meer verbazingwekkends of proberen dat je lichaam zal doormaken. Als je je uitgerekende datum bereikt, neem dan de tijd om voor jezelf te zorgen om ervoor te zorgen dat je in de beste vorm bent om je baby te ontmoeten.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om je alleen op de baby te concentreren en wat hun behoeften zullen zijn als ze eenmaal aankomen, is het net zo belangrijk om te onthouden dat je ook een beetje zelfzorg nodig hebt. Immers, zoals het oude gezegde luidt: "Als mama niet gelukkig is, is niemand gelukkig!"
1. Een beetje verwennerij
Natuurlijk, voor sommigen is het een luxe, maar met een zwangerschap van negen maanden is een pedicure een noodzaak. Uw voeten zijn waarschijnlijk pijnlijk, gezwollen en verwaarloosd, en het is waarschijnlijk bijna onmogelijk voor u om te buigen en uw tenen te bereiken. Neem de tijd om je geest en lichaam te ontspannen en een behandeling te ondergaan die niet alleen verwennerij is, maar ook echt doelgericht.
2. Gezonde maaltijden bereiden voor de vriezer
Veel mensen hebben je waarschijnlijk verteld dat je de eerste paar weken diepvriesmaaltijden moet inslaan, wanneer je meer dan waarschijnlijk slaaptekort en uitgeput zult zijn. U moet echter echt proberen een paar gezonde maaltijden te bereiden met de volgende voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze: helpen de toevoer van moedermelk te stimuleren: bonen en peulvruchten, zoals kikkererwten, asperges, wortelen en bruine rijst. Voeg ook veel groene bladgroenten toe, zoals spinazie, omdat ze vol zitten met ijzer en folaat.
3. Bakken
Je hebt misschien niet zo'n zin in lange sessies in de keuken, maar als je de hulp van je. kunt krijgen? partner of een vriend, het is zeker de moeite waard om een paar batches lactatiekoekjes te maken voor de diepvries. Ga je voor de verpleging, dan kom je er al snel achter hoe uitgehongerd je zult zijn, maar vraag je je ook vaak af of je voorraad voldoende is.
Andrea van Hand and the Heart blog deelt een recept voor pindakaas-havermout lactatiekoekjes. Ze zegt: "Het belangrijkste ingrediënt [in het koekje] dat helpt bij het stimuleren van de melktoevoer bij moeders die borstvoeding geven, is biergist."
4. Blijf vitamines slikken
U bent waarschijnlijk inmiddels gewend aan het innemen van uw prenatale vitamines. Dit is echter niet het moment om te stoppen. Je zwangerschaps- en borstvoedingsvitamines zijn belangrijk voor de laatste weken van de zwangerschap, maar ook als je van plan bent om je kleintje te verzorgen. Hoe gezonder u bent, hoe gezonder uw moedermelk zal zijn.
5. Blijf lopen
Als je het aankunt, blijf sporten tot de laatste dagen van je zwangerschap. Lopen, al is het maar 10 minuten per keer, zal je helpen om vocht te verplaatsen en je benen en heupen te gebruiken. Het is ook geweldig om je hoofd leeg te maken en wat frisse lucht in te ademen.
6. Smeer en hydrateer
In de laatste paar weken van de zwangerschap zal je lichaam zich blijven uitrekken en kan het zijn dat je huid - vooral rond je buik - droog en jeukend is. Smeer die bloeiende buik van je in met een rijke vochtinbrengende crème zoals cacao- of sheaboter.
Maak je geen zorgen; vrijwel alle zwangere vrouwen zullen ergens op hun lichaam striae krijgen, dus omarm de jouwe met trots.
7. Oefen diep ademhalen
Misschien heb je al wat lessen gevolgd om je door je bevalling heen te helpen, maar diep ademhalen heeft nog veel meer voordelen. In de laatste paar weken kunt u veel meer Braxton-Hicks (valse) weeën ervaren, dus ga erdoor door te ademen. Diep ademhalen helpt ook om je geest te kalmeren en stress te verlichten - een erg handig hulpmiddel voor sommige van de stressvolle tijden met een pasgeboren baby.
Meer over zwangerschap
50 mooie namen voor babymeisjes
5 dingen die niemand je vertelt over je lichaam na de zwangerschap
Echte moeders delen: Babyartikelen waar je dol op zult zijn
