Door de hele dag door slim te snacken, voel je je levendig en energiek. Goed getimede hapjes halverwege de ochtend en in de middag helpen tegen de vermoeidheid veroorzaakt door honger en lage bloedsuikerspiegels. In plaats van naar de dichtstbijzijnde bank te kruipen, probeer je gewoon een van deze 10 energie-versterking snacks die u kunt inpakken of gemakkelijk kunt opsporen wanneer de dagelijkse knikken beginnen.
1. Fruit-yoghurtsmoothie
Bezoek je plaatselijke sapbar en vraag om een smoothie met vers fruit en yoghurt - of maak er zelf een als je thuis bent. Meng voor een basisshake een half kopje bevroren fruit met een kopje magere yoghurt, of voor een smoothie met wat meer uithoudingsvermogen, voeg een bolletje eiwitpoeder of twee eetlepels lijnzaad toe. De combinatie van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten geeft je blijvende energie om door te gaan naar je volgende maaltijd.
2. Een handje noten en gedroogd fruit
Trailmix is al lang een populaire gezonde snack voor wandelaars en met goede reden. De eiwitten en vetten in de noten en de koolhydraten in het fruit zorgen voor de aanhoudende energieboost om lange bergmijlen af te leggen. Een handvol noten en gedroogd fruit kunnen je in leven en energie houden terwijl je ook door je dag vol activiteiten trekt.
3. Crackers en kaas
Een bevredigende hartige snack, een paar volkoren crackers en een bescheiden hoeveelheid kaas (ongeveer een ons) zal niet alleen je honger stillen, het zal ook je hersenen en lichaam voeden voor een drukke ochtend of middag. De complexe koolhydraten uit de crackers en het eiwit in de kaas geven je een blijvende energieboost. Andere voedingsstoffen in kaas die kunnen helpen bij langdurige energie zijn calcium, zink, vitamine B2, vitamine B12 (ook bekend als de energievitamine), magnesium en vitamine D. Voor de grootste dosis vitamine B12, ga naar Swiss.
4. Edamame
Deze eiwitrijke boon bevat ook veel vezels en gezond vet, een combinatie die langdurige energie levert voor niet veel calorieën. Een portie van een halve kop bevat 90 calorieën en kan een voor een worden gegeten terwijl u op het werk of onderweg bent. Edamame is verpakt in het gangpad van veel supermarkten en is overal verkrijgbaar in de diepvriesgroenteafdeling.
5. Voedingsreep
In een perfecte wereld zouden al je snacks en maaltijden zelfgemaakt zijn, maar in werkelijkheid zou je een in de winkel gekochte voedingsreep kan het verschil betekenen tussen wegdoezelen tijdens een telefonische vergadering of het succesvol afsluiten van de overeenkomst. Kies voor eiwitrijke, vezelrijke voedingsrepen die geen suiker- en caloriebommen zijn.
6. Kleine soep, salade of broodje
Terwijl soepen, salades en sandwiches worden gegeten voor lunch en diner, kan een kleine portie van beide je energie een boost geven en je helpen tot je volgende maaltijd. Bonensoepen, groentesalades en volkoren mager vlees sandwiches zijn de beste keuze voor een vullende snack.
7. Hummus en veggiesticks
Zelfgemaakte of in de winkel gekochte hummus gecombineerd met een handvol groentesticks is een voedzame nosh die rijk is aan vezels, vitamines en mineralen. Het beste tot nu toe, deze snack zal je verlangen naar romig en knapperig bevredigen. Geen fan van kikkererwten? Maak in plaats daarvan een kidneyboon of zwarte bonendip.
8. Sportdrank
Een turbo-opgeladen energiedrank kan je energie ter plekke omhoogschieten, maar je zult waarschijnlijk crashen en verbranden voordat de ochtend of middag voorbij is. Een betere, duurzame keuze is een laag glycemische sportdrank die wat eiwitten bevat (veel sportdranken zijn pure koolhydraten en suiker). Lees de etiketten en zorg ervoor dat u de portiegroottes controleert, zodat u niet de helft van de calorieën van uw dag in een drankje opslokt.
9. Kwark en fruit
Kwark en fruit is een uitgebalanceerde snack die nooit verveelt. Je kunt verschillende soorten vers of gedroogd fruit proberen, een scheutje vlas toevoegen, het afmaken met granola of het een gezonde crunch geven met je favoriete zaden en noten. De combinatie van eiwitten en koolhydraten geeft je een aanhoudende energieboost om je de dag door te dragen.
10. Espresso met melk
Beter bekend als een latte, espresso en gestoomde melk is een favoriete ochtend en middag om me op te halen. Niet alleen haal je een bescheiden hoeveelheid cafeïne uit de koffie, je haalt ook een heerlijke dosis eiwitten, koolhydraten en calcium uit de melk.
