In deze tijd van het jaar lijkt het erop dat mensen zich ofwel overgeven aan en zich voorbereiden op een gezond nieuwjaarsvoornemen, ofwel proberen hun vakantietrainingen het hele seizoen vol te houden. Het onderhouden van vakantietrainingen is moeilijker, dus als je vastbesloten bent om fit te blijven ondanks eindeloze traktaties, hoe zorg je er dan voor dat dit gebeurt?
Het lijkt misschien onmogelijk om op schema te blijven met je vakantieworkouts als je omringd bent door feestelijke buffetten vol rijke sauzen, zoetigheden en dranken, maar je kunt het! Als je klaar bent om je in te spannen, volgen hier enkele tips om je te helpen je doelen te bereiken.
Trainingsuitrusting die werkt
Of het nu gaat om problemen met het lichaamsbeeld, luiheid of gewoon gemak, soms grijpen we op weg naar de sportschool naar een te grote sweater en een oud T-shirt. "Hoewel deze kleding misschien comfortabel aanvoelt, motiveren ze je niet om naar buiten te gaan en je in het zweet te werken", zegt
Renée Mclaughlin, een Gezondheid coach, voedingsdeskundige en trainer uit Atlanta. "Trek in plaats daarvan je meest flatterende trainingskleding aan en pronk met je spullen."Proberen Fila's verstevigende weerstandsbroek. Ze vormen en maken uw lichaam glad en bieden extra weerstand om u te helpen het meeste uit uw vakantietraining te halen. Je wilt ze overal dragen, niet alleen naar de sportschool.
Weersta verleiding
Hoewel het mogelijk is om uw training door te laten gaan via de vakantie, is het veel moeilijker om de ongezonde voedingsopties te vermijden die overal lijken te zijn. Neem een bewuste beslissing om iets in je mond te stoppen in plaats van gedachteloos te eten. "Ga bij het eten voor kwaliteit en niet voor kwantiteit", zegt Ann A. Rosenstein, een gecertificeerde fitnessprofessional en auteur met meer dan 20 jaar ervaring. “Eet niet zomaar iets lekkers omdat het er is. Neem de tijd om kieskeurig te zijn en te beoordelen of het een traktatie is die het waard is om van te genieten.”
Beheers uw vakantiewensen met een paar hapjes van MacaSure Chocolade. Het combineert 70% cacao en donkere chocolade met biologische maca, een Peruaanse wortel die bekend staat om het balanceren van hormonen, het verminderen van stress, het verbeteren van de energie en het verhogen van libido.
Voel de brand
We hebben allemaal een favoriete soort oefening waar we naar toe trekken, of het nu gaat om hardlopen, zwemmen, yoga of crosstraining. Blijf bij wat je leuk vindt, maar doe de kerntrainingen tijdens de vakantie. "De kernspieren die aan je wervelkolom hechten, gebruiken glucose in rust", zegt Mclaughlin. "Je wilt de dichtheid van die spieren vergroten, zodat je tijdens het seizoen een beetje van die koolhydraatrijke voedingsmiddelen kunt eten zonder in het midden te komen."
Mclaughlin stelt voor om je voeten onder de heupen te plaatsen, de tenen recht. Buig je knieën en stop je achterste onder. Til je ribben op en rol je borst naar voren. Zorg ervoor dat je schouder, heupen en knieën op één lijn liggen. Voel hoe dit al je kernspieren aanspant. Deze houding kun je de hele dag gebruiken om de vetverbranding op te laden! Buig het, stop het, til het op!
Familie aangelegenheid
In de buurt zijn van familieleden die uw toewijding aan gezondheid niet delen, kan een solide trainingsplan dwarsbomen. In plaats van hen te vragen om plaats voor je op de bank te maken, stelt Rosenstein voor om 'een aantal gezinsvakantie-activiteiten te plannen, zoals schaatsen, sleeën of langlaufen. In plaats van te rijden om vakantieshows in de buurt te bekijken, kleed je je gepast en loop je door de buurt.
>>Tip: Als je zittende gezinsactiviteiten niet kunt vermijden, zorg dan dat er gezonde snacks, zoals rauwe amandelen, binnen handbereik zijn.
Lees meer over vakantiedieet & fitness
- Kerstdieetstrategieën
- Gezondheid en fitness kerstcadeaus
- Tijdbesparende fitnesstips voor de feestdagen
