Metabolisme is het nieuwste modewoord als het gaat om gewichtsbeheersing. Metabolisme, of basaal metabolisme, is het aantal calorieën dat het lichaam in rust verbrandt gedurende een periode van 24 uur. Veel factoren beïnvloeden de stofwisseling, zowel positief als negatief, en kunnen daarom ons gewicht beïnvloeden. Spanning, fysiek of emotioneel, is iets dat alomtegenwoordig lijkt in ons leven en een enorme impact kan hebben op ons metabolisme en gewicht. Lees verder om meer te weten te komen over stress, hoe stress het gewicht kan beïnvloeden en wat u kunt doen om stress te verlichten en een gezond metabolisme te behouden.
Stress en hormonen
Stress heeft een directe invloed op onze hormoonspiegels. Stress stimuleert de aanmaak van adrenaline, noradrenaline en cortisol, hormonen geproduceerd door de bijnieren als reactie op stress. Deze hormonen verhogen de hartslag en bloeddruk en verhogen in feite de stofwisseling. Bovendien stimuleren ze de omzetting van glycogeen (een opslagvorm van energie) in glucose en verhogen ze ook de productie van vrije vetzuren. Beide komen voor in de lever en worden door het lichaam als brandstofbron gebruikt.
Acute versus chronische stress
|
Op korte termijn is de stressreactie, beter bekend als de "vecht- of vluchtreactie", gunstig en ontworpen om het lichaam te helpen effectief om te gaan met stressvolle situaties op korte termijn. Langdurige of chronische stress zal echter een extra tol van het lichaam eisen. Glucose vereist dat het hormoon insuline van de bloedbaan naar de cellen wordt verplaatst om te worden gebruikt voor energie. Daarom vereisen een toename van de glucoseproductie door stresshormonen grotere hoeveelheden insuline om te worden geproduceerd. Vrije vetzuren verergeren de insulinegevoeligheid, waardoor het lichaam meer insuline moet produceren om de aanwezige glucose te metaboliseren.
Omdat insuline een anabool hormoon is dat de groei bevordert, kan het leiden tot: gewichtstoename. En gewichtstoename zelf verergert de insulinegevoeligheid en verergert daarom het probleem.
Minder stress betekent minder gewicht
Hoewel we stress over het algemeen niet helemaal kunnen vermijden, is het vinden van manieren om het te verlichten van cruciaal belang in onze inspanningen om op een gezond gewicht te blijven. Vaak wenden mensen zich tot voedsel als uitlaatklep voor stress, maar dit verergert alleen de impact die stress heeft op gewichtstoename.
Er is geen wonderbaarlijke stresspil
Er zijn een aantal voedingssupplementen op de markt die beweren te helpen bij het afvallen door de aanmaak van stresshormonen te blokkeren. Ik zou hiertegen waarschuwen. Het lichaam is ontworpen om deze hormonen te produceren om te helpen bij stress. Ze niet hebben wanneer dat nodig is, kan schadelijk zijn. Als deze producten echt hormonen zoals cortisol zouden blokkeren, zou dit levensbedreigende gevolgen kunnen hebben, aangezien dit een hormoon is dat we allemaal nodig hebben om te overleven.
Oefening om stress te bestrijden en de stofwisseling te verhogen
Dus, in plaats van stress te elimineren, is het beste advies om er gezondere manieren voor te vinden. Niet alleen is oefening een prachtige manier om stress te bestrijden, het verhoogt de stofwisseling en verbetert de insulinegevoeligheid. Ook is aangetoond dat gezonde voeding een positief effect heeft op stress. Hoewel het verslaan van stress misschien niet de oplossing is voor al onze gewichtsproblemen, is het een enorme stap in de goede richting.
Hoe stress te verminderen?
Mindfulness-meditatie-oefening voor stressverlichting
Christopher Lee May neemt je mee door de mindfulness-meditatieoefening. Het is een eenvoudige maar krachtige oefening die iedereen kan doen. Als je op zoek bent naar een ontspannende meditatie, is dit perfect. Hoop dat je geniet.
Meer over stress en gewicht
- 10 stiekeme dingen die je dik maken
- Hoe de economie je dik maakt
- 5 dingen die echt van invloed zijn op je gewicht
