"Je hebt zes maanden om deze cijfers onder controle te krijgen, of ik geef je cholesterolmedicatie." Dat waren de woorden die mijn dokter acht jaar geleden gebruikte bij een routinecontrole. Drie maanden postpartum en a totaal cholesterol in de categorie "hoog", Ik wist dat het tijd was om mijn lichaam in beweging te krijgen. Drie jaar voor die benoeming stierf mijn vader plotseling aan een hartaanval. Hij vocht het grootste deel van zijn volwassen leven tegen een hoog cholesterolgehalte en leefde tientallen jaren op cholesterolverlagende medicijnen. Hoewel hij voor zijn dood enkele veranderingen in levensstijl aanbracht, kwamen ze te weinig en te laat.
Na die routinecontrole heb ik alle excuses gedumpt, zet mijn hartgezondheid op de eerste plaats en ging terug naar het enige dat altijd heeft geholpen mijn cholesterol onder controle te houden: oefening.
Waarom is hartgezondheid zo belangrijk voor vrouwen?
Hart-en vaatziekten is consequent een belangrijke doodsoorzaak voor vrouwen in de Verenigde Staten volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie. Hart- en vaatziekten veroorzaken jaarlijks één op de drie sterfgevallen bij vrouwen. Maar dat is niet eens de engste statistiek: Slechts één op de vijf Amerikaanse vrouwenvan mening zijn dat hartziekte een van haar grootste bedreigingen is.
Het goede nieuws: we praten nu meer dan ooit over deze epidemie en dringen aan op betere screening, bewustwording en preventie.
Een hulpmiddel dat aan populariteit blijft winnen vanwege de voordelen voor de gezondheid van het hart, is lichaamsbeweging. Deze eenvoudige en gratis preventiemaatregel is gemakkelijk toegankelijk en heeft eindeloze voordelen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Bovendien helpt het bij het beheersen van hoge bloeddruk en cholesterol, vermindert het het risico op het ontwikkelen van hoge cholesterol en bloeddruk, vermindert het stress en helpt het om uw gewicht te beheersen.
Wat zijn enkele oefeningen om de gezondheid van uw hart te verbeteren?
Het is geen understatement om te zeggen dat ik acht jaar geleden letterlijk van die controle naar huis wilde rennen. Hoewel ik die dag niet op de stoep stond, stofte ik wel mijn hardloopschoenen af en begon ik vier tot vijf dagen per week te lopen. Nadat ik zes maanden lang een dubbele kinderwagen had geduwd, begon ik te rennen.
Waarom lopen en rennen? Welnu, consistente aerobe oefening is de enige constante in mijn leven geweest die heeft geholpen mijn cholesterolgehalte onder controle te houden en bijgevolg mijn risico op een hartaanval te verlagen. Maar elke fysieke activiteit die u doet bewegen, uw hartslag verhoogt tot een veilig niveau en die ten minste 30 minuten aanhoudt, levert voordelen op voor de gezondheid van het hart. En de experts zijn het erover eens.
Dr. Amnon Beniaminovitz, cardioloog bij Manhattan Cardiologie, zegt dat het hart ervan houdt om aeroob uitgedaagd te worden. Voor voordelen voor de gezondheid van het hart beveelt hij aërobe oefeningen aan, waaronder wandelen, joggen, zwemmen of fietsen. "Een van de eenvoudigste, positieve veranderingen die u kunt aanbrengen om uw hartgezondheid effectief te verbeteren, is door te gaan lopen", vertelt hij Zij weet het. Het is leuk, gratis, gemakkelijk, sociaal en een geweldige oefening.
Bovendien "verlaagt aërobe oefening de bloeddruk, verhoogt het het goede HDL-cholesterol en verlaagt het het slechte LDL-cholesterol en triglyceriden, verbetert het glucosegebruik en verlaagt het uw percentage lichaamsvet", Dr. Nieca Goldberg, een cardioloog en medisch directeur van de Joan H. Tisch Center for Women's Health in het NYU Langone Medical Center, vertelt: Zij weet het.
"Na verloop van tijd kan een hoge bloeddruk leiden tot een stijf hart dat harder moet werken", legt Beniaminovitz uit. Een stijf, hardwerkend hart vereist meer energie en is vatbaarder voor schade wanneer de bloedtoevoer laag is of wordt belemmerd.
Ook veroorzaakt een hoog cholesterolgehalte geblokkeerde slagaders, wat kan leiden tot een hartaanval. Beniaminovitz zegt dat aërobe oefening de frequentie van abnormale hartritmes vermindert door het hart te trainen om minder gevoelig en reactief op stimulatie te zijn.
Maar het is niet alleen aërobe oefening die ons hart ten goede komt. Weerstands- of krachttraining is ook belangrijk in de strijd tegen hartziekten bij vrouwen. Gewichtheffen of uw lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand verhoogt de bloedstroom en kan leiden tot een langdurigere bloeddrukcontrole. Dat is waarom Carol Michaels, een nationaal erkende bewegingsspecialist en de oprichter van Recovery Fitness, gebruikt het bij haar klanten.
Michaels schept ook op over de voordelen van weerstandstraining om de spiermassa te vergroten, wat zal helpen bij gewichtsbeheersing. Ze zegt dat je weerstands- of krachttrainingsprogramma oefeningen moet bevatten die elke major versterken spiergroep, zoals squats, lunges, beenliften, planken, push-ups en tal van kernversterkende opdrachten.
Hoeveel lichaamsbeweging is nodig voor voordelen voor de gezondheid van het hart?
Het enige dat nodig is, is vijf dagen per week 30 minuten lichaamsbeweging om de vruchten te plukken van dit hart-gezonde recept voor welzijn. Als 30 minuten per keer te veel is, overweeg dan om dat stuk op te splitsen in kleinere segmenten van twee sessies van 15 minuten.
Verder is de American Heart Association zegt dat mensen die baat zouden hebben bij het verlagen van hun bloeddruk of cholesterol, drie tot vier keer per week 40 minuten aan aerobe oefeningen moeten doen. Dit lijkt ideaal om het risico op een hartaanval en beroerte te verlagen.
Dit is het minimum voor een optimale gezondheid. Beniaminovitz vertelt zijn patiënten zelfs dat ze dagelijks moeten bewegen. Hij suggereert een combinatie van 40 minuten aërobe oefening van matige tot krachtige intensiteit drie tot vier keer per week - en op de niet-aërobe dagen, wat kerntraining of weerstandstraining - als de beste combinatie.
Maar houd er ook rekening mee dat zelfs maar een beetje sporten is beter dan niets - je hart zal de inspanning waarderen!
Een versie van dit verhaal is in april 2018 gepubliceerd.
Bekijk voordat je gaat onze herstelbenodigdheden om jezelf na de training wat zelfzorg te geven:
