Wil je deze zomer megacalorieën wegblazen? Spring in je zwembad en pomp een paar watertrainingen uit! Vanwege de extra weerstand die water biedt, is atletiek op aquabasis een geweldige manier om je spieren te versterken zonder je gewrichten te belasten. Bovendien is er geen betere manier om de hitte te verslaan dan te chillen in een zwembad. Dus pak je pak en handdoek en probeer deze lichaamsvormende waterbewegingen.
AQUA JOG VOOR EEN GEWELDIG LICHAAM
Wil je die laatste 10 kilo kwijtraken zonder je hardloopschoenen vast te binden? Aquajoggen brengt je er snel - en zonder de slopende impact van joggen op cement. Je verbrandt ongeveer 400 calorieën
in slechts 30 minuten matig tot intensief hardlopen in het zwembad. Dus doe een drijfriem om (of wikkel gewoon een piepschuimnoedel om je middel om je hoofd boven water te houden), spring in het diepe en ren
voor 30 minuten. Beweeg je benen met dezelfde bewegingen die je zou doen voor oefeningen op het land.
Houd je romp strak, je houding lang, je enkels en voeten flexibel en snijd je handen door het water. Voor meer intensiteit, pomp je je tempo op tot een totale sprint van één minuut. Rust voor
30 seconden, herhaal dan in totaal vijf keer.
LOOP DEZE MANIER OM TONED te worden
Als je op zoek bent naar een meer zachte workout, kun je altijd aquawalken. Begin in ondiep water en loop over het zwembad totdat het ongeveer borstdiep wordt. Draai je om en stap terug naar je initiaal
positie en herhaal. Ga heen en weer totdat je de 30 minuten bereikt, waarbij je een goede 150 calorieën hebt verbrand. Om uw voeten te beschermen tegen een harde betonnen zwembadbodem, investeert u in een
paar waterschoenen.
WATER JUMPING JACKS ZULLEN JE SNEL FIT MAKEN
Beroemdheden zoals Julia Roberts krijgen hun perfecte lichaamsbouw door bewegingen op waterbasis zoals jumping jacks. Maar je hebt geen trainer van beroemdheden nodig om deze thuis of in je plaatselijke openbare zwembad te proberen.
Ga in borstdiep water staan en doe 25 jumping jacks zoals je op het land zou doen; rust, herhaal dan. Om de uitdaging voor uw spieren te maximaliseren, moet u uw armen niet boven het wateroppervlak heffen.
Hierdoor wordt de weerstand verhoogd, waardoor je nog beter traint.
HEB EEN BAL - EN TOON OOK
Wie zegt dat stabiliteitsballen aan land moeten blijven? Neem de jouwe mee naar het zwembad voor een geweldige core-workout.
Laat eerst wat lucht uit een kleine stabiliteitsbal en spring in borstdiep water. Terwijl je achteruit loopt of jogt, dompel je de bal voor je onder en laat je hem los. Als de bal springt, vang hem dan snel
in de lucht (je kunt dit ook proberen met een kickboard). Ga door voor een set van 25 herhalingen, rust uit en herhaal de set.
De beweging om de bal naar beneden te trekken en vervolgens te vangen, zal niet alleen je kernspieren trainen, het zal ook je armen versterken en je een mooie cardiosessie geven terwijl je rond het zwembad rent.
En als baantjes trekken meer jouw ding is, werk er dan in baantjes zwemmen in je zomerrooster! Ongeacht de oefeningen op waterbasis die u
ervoor kiest om te doen, zullen uw zwembadtrainingen u een volledige lichaamstraining geven die calorieën zal versnipperen, uw spieren zal versterken en versterken, uw kernkracht zal vergroten en uw cardiovasculaire gezondheid zal verbeteren.
Meer over zwemfitness:
- Zwemmen en afvallen: hoeveel calorieën verbrandt zwemmen?
- Oefening in het water: hoe profiteert u van de voordelen?
- De ultieme badpakgids: de beste vorm, kleur en stijl vinden
- Geweldige zomerworkouts: voeg gewoon water toe
