Het komt het meest voor bij mannen en kinderen, maar steeds meer vrouwen krijgen de diagnose aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit. Volgens het National Institute of Mental Health tonen onderzoeken aan dat mannen drie keer meer kans gediagnosticeerd worden met ADHD dan vrouwen.
Eerder dit jaar, volgens de New York Times, de CDC gemeld dat ADHD-receptpercentages sterk zijn gestegen bij vrouwen van 30 tot 34 jaar, met maar liefst 560 procent, van 2003 tot 2015. Er was een nog grotere stijging van 700 procent bij vrouwen van 25 tot 29 jaar.
ADHD, dat aandachtsproblemen, hyperactiviteit en impulsiviteit kan omvatten, vereist medisch onderzoek en kan met behandeling worden verbeterd. Elk jaar worden in de Verenigde Staten meer dan 3 miljoen gevallen gediagnosticeerd. Veelvoorkomende symptomen zijn chronische vergeetachtigheid, moeite met focussen, gebrek aan organisatie en chronische verveling.
We vroegen vrouwen hoe ze het dagelijks leven met ADHD hebben leren beheersen, en dit is wat ze te zeggen hadden.
Lijsten maken
“Ik heb voor alles schriftelijke lijsten nodig. Als iemand me aanwijzingen geeft met meer dan twee stappen, vergeet ik meteen alles. Post-it-notities en mijn Apple Watch zijn mijn beste vriend. Ik gebruik ze constant om mezelf aan kleine dingen te herinneren. Ik moet harder werken dan mijn neurotypische leeftijdsgenoten om dezelfde hoeveelheid werk te doen.” —Cara
Doe cognitieve gedragstherapie
“Naast medicatie die overmatige stimulatie helpt blokkeren, ben ik begonnen met cognitieve gedragstherapie om me te helpen met organiseren, stressmanagement en planning. Kortom, ik heb 10 weken gewerkt aan de doelen die ik wilde bereiken. Ik heb bijvoorbeeld de neiging om tijdens een test moeilijk kalm te blijven. In CGT heb ik wat motiverende spraak- en ademhalingsoefeningen geleerd. Nu, als ik tijdens een test in paniek begin te raken, doe ik die stappen en ben ik weer rustig.” —Julia
Timers instellen
"Aan de slag gaan met iets dat overweldigend aanvoelt, is bijna onmogelijk voor iemand met ADHD - we zijn meester-vermijders. Een ADHD-hack die ik graag doe, is timers instellen. Als er een taak is die te groot aanvoelt en ik weet dat ik die vermijd, zet ik een timer op ongeveer 15 minuten en zeg ik tegen mezelf: 'Je kunt iets voor 15 minuten, begin gewoon', en ik ben meestal erg productief.' —Kristen
Houd je aan een schema
“In deze fase van mijn leven als alleenstaande moeder van drie heb ik besloten geen medicijnen te nemen. Ik ben van versnelling veranderd in het zoeken naar een doel in het leven. Ik breng meer quality time door met mijn kinderen. Zonneschijn is een van mijn favoriete dingen om binnen te komen en helpt me enorm. Ik mediteer, ga naar therapie en stel kleine doelen voor mezelf. Het is een fijne balans van al die dingen die voor mij werken. Een ding dat ik nodig heb en probeer te verkrijgen, is een schema. Een soort structuur om me geaard te houden en niet in de wolken. Elke keer dat ik afwijk, wordt mijn leven onhandelbaar.” —Chelsea
Vorm gewoonten
"Als ik een gewoonte kan krijgen - hoewel het is alsof je bergopwaarts gaat in nat beton - ben ik goud. Zelfs in seizoenen waarin ik het moeilijk heb, merk ik dat ik het beste gedij als mijn schema vol is. Als moeder van drie moet ik talloze dingen doen. Maar als ik deadlines en afspraken heb, lijk ik me beter te kunnen concentreren.” —Natalie
Een taak-app gebruiken
"Elke keer als ik de echte wereld wil bereiken, moet ik mijn ADHD doorworstelen. Het is overal. Late rekeningen, vuile afwas, de was half af laten staan, midden in een zin beseffend dat ik iemand niet hoor, ook al ga ik door de bewegingen van het luisteren. De beste strategie die ik heb gevonden, is een manier vinden om informatie buiten mijn brein op te slaan. Voor mij gebruik ik de Notes-app op mijn telefoon. Ik weet dat ik het risico loop te vergeten, dus zodra ik aan iets denk, schrijf ik het op.” —Samantha
Dit is een gesponsord bericht.
