Pas op met wat je eet als je zwanger bent! Voedselkeuzes zullen een enorm verschil maken voor uw gezondheid en de gezondheid van uw ongeboren kind.
Het voedsel dat u kiest om te eten terwijl u zwanger bent, zal uw gezondheid en het welzijn van de baby direct na de geboorte en misschien nog wel jaren daarna beïnvloeden. Zwangerschap is een goed moment om uw dieet te herzien en speciale aandacht te besteden aan de voeding die het beste is voor u beiden - en om ervoor te zorgen dat u de voedingsmiddelen die schadelijk kunnen zijn, vermijdt.
Zwangere vrouwen moeten energiek blijven met eiwitten, waaronder eieren en gevogelte, en moeten gezonde koolhydraten in hun dieet opnemen. Goede bronnen voor koolhydraten zijn fruit, groenten en granen. Voeg gezonde vetten toe aan je maaltijden en snacks met olijfolie en noten, en zorg ervoor dat je volledig gehydrateerd blijft door elke dag veel water te drinken. Evenwichtige voeding is essentieel voor een gezonde moeder, een gezonde baby en een gezond gezin!
Neem geen voedselrisico's
Zwangere vrouwen lopen een groter risico op door voedsel overgedragen ziekten omdat de hormonale veranderingen in hun lichaam tijdens de zwangerschap hun immuunsysteem verzwakken. Ze moeten beter hun handen wassen voor en na het bereiden van voedsel, goed koken en goed omgaan met vlees, vis, eieren en gevogelte. Kook tijdens je zwangerschap eieren tot ze stevig zijn gestold. Was verse producten grondig - een lange spoeling is nodig voor alle groenten en fruit voordat u ze eet.
Eten om te vermijden
Kaas
Zachte kazen zoals ongepasturiseerde brie, feta, camembert, blauwe kaas en andere zachte kazen moeten uit een zwangerschapsdieet worden verwijderd.
Vis
Vette vis zoals zalm, haring en sardines zijn uitstekend, maar een ander belangrijk voedsel om te vermijden is elke vis met een hoog kwikgehalte. Het consumeren van vis met een hoog kwikgehalte is in verband gebracht met ontwikkelingsachterstanden en zelfs hersenbeschadiging bij baby's. Verminderde aandacht, geheugen en een lager IQ zijn slechts enkele van de mogelijke ernstige effecten. Als u niet zeker weet welke viskeuze geschikt is, neem dan contact op met uw arts of uw plaatselijke gezondheidsafdeling om te bepalen welke vissen in uw omgeving veilig zijn om te eten. Vissen waarvan bekend is dat ze een te riskant kwikgehalte hebben voor zwangere vrouwen, zijn haaien, koningsmakers, tilefish en witte witte tonijn. Eet deze soorten nooit als je zwanger bent.
Rauw vlees
Rauw vlees, zoals sushi en zeevruchten - vooral schaaldieren, zeldzaam of ongekookt rundvlees en gevogelte - zijn ook uit. Tijdens je zwangerschap vormen ze het risico op coliforme bacteriën, toxoplasmose en salmonella. Hoewel deze bacteriën iedereen ziek kunnen maken, vormen ze een bijzonder gevaar voor zwangere vrouwen.
Vleeswaren
Veel vleeswaren, waaronder hotdogs, kunnen gemakkelijk worden besmet met listeria-bacteriën, wat kan leiden tot een miskraam. Het is veilig om vleeswaren te eten enkel en alleen als je het tot stomend heet verwarmt... vermijd het anders!
Rauwe eieren
Rauwe eieren kunnen salmonella bevatten en worden vaak gebruikt in Caesar-saladedressings, mayonaise, zelfgemaakt ijs en custards of Hollandaisesaus. Ze zijn ook een ingrediënt in ongepasturiseerde eierkoekjes. Voordat u een van deze items eet, moet u precies weten wat de ingrediënten zijn. De veiligste strategie voor u en uw baby is om ze - en andere risicovolle voedingskeuzes - tijdens uw zwangerschap volledig uit uw dieet te verwijderen.
Meer tips voor gezond eten
Hoe bewerkte voedingsmiddelen uit uw dagelijkse dieet te verwijderen?
9 Snel en gezond ontbijt voor drukke ochtenden
Gezonde voedingskeuzes voor elke maaltijd
