Nog niet helemaal klaar voor de schrale kleding van de zomer? Gebruik deze tijdbesparende trainingstips om te versterken en er geweldig uit te zien.
t 
t Fotocredit: 4×6/iStock/360/Getty Images
t Het warme weer staat voor de deur en de schrale kleren komen uit de kast. Als je er altijd goed uit wilde zien in krappe kleding, maar geen uur per dag in de sportschool wilde doorbrengen, gebruik dan de onderstaande tijdbesparende trainingstips om te versterken en er geweldig uit te zien.
Sloot de warming-up van de loopband en doe in plaats daarvan een lichaamsgewichtcircuit
t In plaats van 10 minuten op te warmen op een loopband voor een training, voer je in plaats daarvan een trainingscircuit van vijf minuten uit. Het lichaamsgewichtcircuit is leuker en verwarmt je hele lichaam in de helft van de tijd. Je kunt zeven shufflen Sterkte Stapel 52 kaarten voor een snel lichaamsgewichtcircuit of verzin er zelf een.
Stop met hurken met zware gewichten
t Als je ooit powerlifters hun benen hebt zien trainen, heb je ze vrijwel zeker barbell squats zien doen met een grote hoeveelheid gewicht op de stang. Barbell-squats zijn effectief voor grote krachtige benen, maar om mooie, strakke benen te krijgen, zijn geen zware gewichten nodig. Proberen Hindoe squats in plaats van zware barbell squats. Hindoe-squats besparen niet alleen tijd door niet honderden kilo's gewicht op een bar te hoeven laden, het is ook veiliger en gemakkelijker op je knieën en rug.
Stop met het uitvoeren van één herhaling tegelijk
t Zo vaak zie ik mensen in de sportschool de standaard 10-reps-set doen. Probeer het een beetje door elkaar te halen en een set van vijf herhalingen te doen, maar voer elke herhaling anderhalve keer uit. Voer één volledige herhaling van een oefening uit, ga dan, voordat u terugkeert naar de startpositie, slechts halverwege en maak de herhaling opnieuw af. Je bent sneller klaar met de set en je activeert meer spiervezels, zeker als je niet gewend bent om op deze manier reps te doen.
Doe "de Superman" om je rug op te bouwen
t Veel bodybuilders weten dat een sterke rug de sleutel is om er sterk uit te zien. Een sterke rug brengt je lichaam op één lijn en geeft je een geweldige houding. Het probleem met het krijgen van een sterke rug is dat er meestal een stuk fitnessapparatuur voor nodig is. Er is echter een eenvoudige lichaamsgewichtoefening die u thuis kunt doen, genaamd de Superman. Om deze oefening uit te voeren:
-
t
- Begin door met je gezicht naar beneden te liggen met je armen gestrekt boven je hoofd.
- Til je armen en benen op en creëer een langwerpige u-vorm met je lichaam.
- Je rug moet gebogen zijn en je benen moeten enkele centimeters van de vloer zijn.
- Houd 3 seconden vast en keer terug naar de startpositie.
t
t
t
t Met al deze tijdbesparende trainingstips ziet u er onder één voorwaarde goed uit: u moet ze ook echt doen. Aan de slag gaan is de moeilijkste stap, dus zorg ervoor dat u tijd plant voor uw training en dat niets die tijd onderbreekt.
tDit artikel is geschreven door sergeant Michael Volkin, uitvinder van Strength Stack 52 fitnesskaarten en Snelle zweetdobbelstenen
