Hoeveel jaar heb je de beruchte nieuwjaarsresolutie gemaakt om 10 pond te verliezen, te stoppen met het eten van dessert of een gek rage dieet te volgen? Voor de verandering, wat dacht je van het maken van een paar dieetresoluties die je echt kunt houden? We hebben vier snelle en gemakkelijke veganistische manieren om goed te eten.
Hoeveel jaar heb je de beruchte nieuwjaarsresolutie gemaakt om 10 pond te verliezen, te stoppen met het eten van dessert of een gek rage dieet te volgen? Voor de verandering, wat dacht je van het maken van een paar dieetresoluties die je echt kunt houden? We hebben vier snelle en gemakkelijke veganistische manieren om goed te eten.
4 manieren om uw te verbeteren veganistisch dieet
1. Eet meer vet
Omdat je slagaderverstoppend verzadigd vet al wegvaagt door dierlijk voedsel te mijden, heb je een vliegende start met een gezond dieet voor het nieuwe jaar. Zorg er echter voor dat u bij elke maaltijd voldoende goede vetten binnenkrijgt. Voeg een halve avocado toe aan je ochtendsmoothie of groene salade. Gooi een handvol noten of zaden in je havermout of bijgerecht op basis van granen. Vervang vegan margarine door kokosolie. Snack op olijven en besprenkel alles met een beetje extra vierge olijfolie.
2. Pomp je eiwit op
Veganisten kunnen niet alleen leven van fruit en salades. Eiwitten zijn essentieel voor de gezondheid, maken je maaltijden lekkerder en zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt. Meng gemalen tempeh met tomatensaus voor je maaltijden op basis van pasta, pureer tofu in sauzen en spreads, slather nut boter op je ochtendtoast of sandwiches, en voeg bonen en linzen toe aan soepen, salades, stoofschotels en bijgerechten.
3. Vul vezels aan
Als veganist loop je al voorop als het gaat om het binnenkrijgen van voldoende vezels in je dieet. Vezels komen voor in fruit, groenten, volle granen, bonen, peulvruchten, noten en zaden. Streef naar minimaal 25 gram vezels per dag en zorg ervoor dat u bij elke maaltijd vezelrijk voedsel gebruikt. Vezels zijn niet alleen gezond voor het hart en goed voor je spijsvertering, het stabiliseert ook je bloedsuikerspiegel en helpt bij het afvallen. Lees etiketten op verpakte goederen, zoals ontbijtgranen, brood en pasta, en kies voor merken die ten minste 3 gram vezels per portie bevatten.
4. Krijg trek in antioxidanten
Antioxidanten zijn krachtige fytonutriënten die uw risico op chronische ziekten, zoals kanker en hartaandoeningen, kunnen verminderen en ontstekingen in uw lichaam kunnen verminderen. Antioxidanten worden overvloedig aangetroffen in rijkgekleurde groenten en fruit en andere plantaardige voedingsmiddelen, zoals thee, kruiden en specerijen. Voeg een kopje of twee groene thee of 100 procent fruit/groentesap toe aan je dagelijkse menu. Geef je recepten een boost met kruiden en specerijen. Voeg een grote verscheidenheid aan felgekleurde producten toe aan elke maaltijd.
Meer veganistische levensstijl tips!
