Zittende crunches
Deze oefening is geweldig omdat het betekent dat je niet op de vloer van je kantoor hoeft te gaan liggen om een goede buikspieroefening te krijgen. Ga op het puntje van je stoel zitten met je armen langs je lichaam. Breng je knieën en voeten bij elkaar, buig en til ze op tot borsthoogte. Als dit te moeilijk is, kunt u iets achterover leunen, waarbij u ervoor zorgt dat uw buikspieren aangespannen blijven en uw bovenlichaam in lijn blijft.
Triceps dips
De triceps krijgen meestal niet zoveel trainingsaandacht als de biceps, maar ze zijn net zo belangrijk. Voor deze oefening ga je op het puntje van je stoel zitten met je armen langs je lichaam. Strek je benen voor je uit en houd je voeten op de grond. Breng je billen naar voren, van de stoel af en laat je lichaam zakken zodat je armen een hoek van 90 graden vormen. Til jezelf op en herhaal. Als dit te uitdagend is, buig dan gewoon je knieën en plaats je voeten plat op de grond, dichter bij de stoel.
Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *
