Je dwaalt de keuken in, zoekt een open snack, begint te knabbelen en al snel? De tas is leeg en je weet niet hoe laat het is. Mindless eten: we zijn alle schuldig aan; we willen allemaal een manier vinden om de cirkel te doorbreken.
In sommige opzichten is het makkelijker gezegd dan gedaan. In de eerste paar maanden van je leven heb je tenslotte geleerd dat voedsel je kan kalmeren, kalmeren, entertainen, verdoven en troosten. "Als we baby's zijn en we huilen, krijgen we meestal een fles of een borst. We zijn in nood, iemand voedt ons en de wereld voelt weer goed", Katie Rickel, Ph. D., een psycholoog en CEO van Structure House, een residentieel programma voor gewichtsbeheersing in Durham, NC, vertelt SheKnows. "Omdat deze relatie zo vastloopt, beginnen we ons tot eten te wenden als we een moeilijke emotie hebben, zelfs voordat we ons realiseren wat we aan het doen zijn."
En sinds ik me wendde tot voedsel voor comfort
werken — eten kan inderdaad stress verminderen (tijdelijk dus) — het gedragspatroon kan worden versterkt. "We wassen, spoelen, herhalen dezelfde cyclus", zegt Rickel. Het ergste gedeelte? Vette, suikerhoudende en zoute voedingsmiddelen zien er vaak nog aantrekkelijker uit als je gestrest bent, een slecht humeur hebt of je gewoon down voelt.Hier is het goede nieuws: een mind-over-matte-aanpak kan je helpen om met je verlangens om te gaan en u helpen om slimmer en gezonder te eten op die momenten van nood. En beter voor jou snacks - denk een Bolthouse Farms® Green Goodness® Smoothie (die trouwens geen toegevoegde suikers heeft maar tonnen natuurlijke zoetheid dankzij appel, mango en kiwi en een goede bron is van antioxidant vitamine A en C) — zal je een meer voldaan gevoel geven, zowel mentaal en fysiek op de lange termijn dan cookies ooit zouden kunnen.
Hier, hoe u uw onbedwingbare trek opnieuw kunt bedraden, zodat u de gewoonte van het snacken van junkfood voorgoed kunt doorbreken.
Beheers uw voedselomgeving
De makkelijkste manier om uit een vicieuze snackcyclus te komen? Beheers wat je kunt, zegt Rickel.
"Als je weet dat er specifieke voedingsmiddelen zijn waar je naar grijpt als je je gestrest of verdrietig voelt, zorg er dan voor dat om die voedingsmiddelen niet in huis te hebben," ze zegt. Zeker jij kon ga ze kopen, maar de tijd en energie die dat zou kosten, is misschien net genoeg om je af te vragen of je je op dit moment beter gaat voelen door rommel, merkt ze op.
Volgens dezelfde redenering? Bewaar voldoende gezonde opties - fruit, groenten en kant-en-klaar voedsel boordevol producten - in de keuken voor tijden wanneer de hunkering toeslaat, ssuggereert de Amerikaanse National Library of Medicine.
Als je niet thuis? "Kiezen hoe je jezelf positioneert en waar je je aandacht op richt’, stelt Rickel voor. Als er op een feestje iets lekkers wordt uitgestald, hang dan rond in een deel van de kamer waar je met je gezicht weg van het eten kunt kijken. Weet je dat de kantine op kantoor altijd vol staat met lekkers? Neem je lunch mee naar buiten voor een picknick.
“Het klinkt te simpel om waar te zijn, maar de effectiviteit van deze strategie komt simpelweg neer op onze menselijke natuur om de weg van de minste weerstand te nemen”, zegt Rickel. "Als het gaat om hersenloos gedrag, is de kans veel kleiner dat we het doen als we er ook maar een klein beetje moeite voor moeten doen.”
Doe een beetje visualisatie
Voel je een verlangen naar iets zoets opkomen? Stel je voor dat je al een fluitje van een cent of de zak met snoep hebt gehad en denk na over hoe je je voelt. Heb je spijt van de beslissing? Voel je je vol? Ongemakkelijk? Uit onderzoek blijkt dat een beetje mindfulness kan beloningsgestuurd eten verminderen en kan zelfs gewichtsverlies bevorderen.
“Vanuit psychologisch oogpunt is deze strategie effectief omdat mensen de unieke vermogen om te leren van ingebeelde ervaringen bijna net zo goed als we leren van echte ervaringen”, zegt Rickel. Mentale beelden van verlangens zien als 'slechts een gedachte' kan u helpen ermee om te gaan, onderzoek vindt. En door een verlangen te doordenken, kun je er op dit moment mee omgaan.
"Als we vooruit kijken naar de toekomst en beseffen dat we op weg zijn naar een ongewenst gevolg, hebben we het vermogen om ons gedrag in het heden te veranderen", zegt Rickel. (En dat zou kunnen betekenen dat je naar iets gezonder gaat.)
Start een ‘snoepdoos’
Rickel raadt klanten vaak aan een 'snoepdoos' te maken. "In plaats van dat deze doos gevuld is met junkfood, is deze doos gevuld met items die een lust zijn voor andere zintuigen", zegt ze. "De doos kan een lekker ruikende lotion bevatten, een gladde steen, knusse sokken of een foto van een favoriete vakantie."
Er zit ook enige wetenschap achter het idee. Zowel visuele taken (à la kijken naar een oude foto) als het snuiven van non-food artikelen kan helpen hunkeren te verminderen. Omdat de doos vol positiviteit zit, kun je ook iets leuks doen voordat je wendt je tot voedsel, wat je zou kunnen helpen om naar een gezonder tussendoortje te gaan als je niet de behoefte voelt om je 'beter te voelen' van een ongezonder tussendoortje, merkt ze op.
Dit bericht is gemaakt door SheKnows voor Bolthouse Farms.
