Als je bij aerobe danslessen moet gapen, stomp en trap je lichaam in vorm met Kenpo. Ellen Nalaboff, beroemdheid fitness goeroe, life coach en eigenaar van Ellen's Fitness Studio in New York, daagt je uit om deze vijf bewegingen te proberen Kenpo karate-training - het versnippert niet alleen calorieën, het versterkt en versterkt elke spier in je lichaam.
Kenpo-training
Nalaboff gelooft niet alleen in een fit lichaam, ze richt zich op het leren van cliënten om sterk te zijn in zowel lichaam als geest om optimaal te presteren gezondheid en welzijn. Deze "transformatiegoeroe" heeft een aantal onderscheidingen en certificeringen, waaronder een van de Deepak Chopra Centrum in oermeditatie, en ze staat altijd klaar om cliënten de hulpmiddelen te geven die ze nodig hebben voor fysiek en mentaal geschiktheid. Om het meeste uit Nalaboff's full-body Kenpo-workout te halen, moet je je geest bezig houden met elke stoot, trap en slag. Geef elke beweging een intentie en doel.
Opwarmen – 5 tot 10 minuten
Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam is opgewarmd en klaar is om te bewegen. Loop en jog een paar minuten op de plaats en doe dan jumping jacks, gemakkelijke squats en lunges, zachte zijwaartse buigingen, langzaam stoten en laag trappen om je spieren voor te bereiden op intensiever werk.
Vierkant paard reverse punch
Werkt quadriceps, bilspieren, rug, onderarmen
Begin positie: Sta met de voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, de knieën licht gebogen en je rug recht. Strek je rechterarm recht uit met een gebalde vuist en plaats je linkerelleboog tegen je ribbenkast, linkerarm gebogen en linkerhand gebald in een vuist.
Beweging: Wissel snel en krachtig af en adem uit terwijl je slaat.
Presteren: 10 herhalingen aan elke kant voor 3 sets
