Wist je dat de Japanse archipel Okinawa het grootste aantal honderdjarigen ter wereld heeft - meer dan 700? De meesten van hen leven zo lang omdat de regio rijk is aan zonlicht en ze goed en matig eten. Gezond voedsel is de sleutel tot een lang leven en je kunt niet verwachten dat je je kleinkinderen zult zien als je niets anders eet dan fastfood, frisdrank drinkt en kauwt op snoep en ander ongezond voedsel. Om lang te leven, moet je gezond leven - en gezond leven heeft alles te maken met gezond eten. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u kunnen helpen de leeftijd van Japanse honderdjarigen te bereiken.
Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten
De meeste mensen zijn zich er niet van bewust dat vrije radicalen op dit moment met hun cellen knoeien - nou ja, zoals we lezen. Vanwege hun instabiliteit zijn deze moleculen maken uw cellen ook onstabiel, waardoor hun prestaties en uw
Gezondheid algemeen. In ernstigere gevallen kunnen vrije radicalen uw lipiden en eiwitten veranderen, en uiteindelijk zelfs uw DNA beschadigen en leiden tot kanker en andere ernstige gezondheidsproblemen. Daarom moet je er alles aan doen om ze te bestrijden, en de beste manier om dat te doen is door voedsel vol antioxidanten.Een aantal studies show het introduceren van antioxidanten in uw dagelijkse voeding zal wonderen doen tegen vrije radicalen. Met slechts een handvol bessen - van bosbessen en veenbessen tot aardbeien of frambozen, wat je maar wilt liever - of groenten zoals spinazie en boerenkool, je kunt je systeem een boost geven en beschermd worden tegen vrije radicalen. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zijn onder meer groene thee, walnoten, zoete kersen en lekkere kruiden zoals gember, basilicum en oregano.
Eiwitrijke voedingsmiddelen
Om lang te leven, moet je sterk en goed gebouwd zijn. Dat betekent natuurlijk niet dat professionele bodybuilders standaard 100 worden, maar dat ze actief helpt zeker. Wat je nodig hebt voor een actief leven is dagelijks voldoende eiwitten. Naast andere voordelen, zullen eiwitten je weefsels en spieren opbouwen, zorgen voor een goede houding en, belangrijker nog, essentiële voedingsstoffen naar alle delen van je lichaam transporteren.
Als je langer wilt leven, moet je je concentreren op de beste eiwitrijke voedingsmiddelen die je kunt krijgen. Helaas kan een groot deel van de bevolking het zich niet veroorloven om elke dag goed te eten, omdat producten op basis van eiwitten, zoals hoogwaardige tonijn, zalm en sardines, vaak duur zijn. Echter, goedkope eiwitten voedsel, zoals eieren, wei en magere kip, zijn overal om je heen en, indien dagelijks geconsumeerd, zal je levensduur verlengen en je helpen gezond en sterk te blijven.
Casestudy: noten
Als je je ooit hebt afgevraagd waarom je zoveel mensen pistachenoten en amandelen ziet eten in het park, dan is het antwoord heel simpel: deze magische kleine dingen hebben een grote impact op je gezondheid, stimuleren je stofwisseling, pompen extra bloed in je hart en reguleren je gewicht. Ze zitten vol met onverzadigde vetten, omega-3-zuren, vezels, vitamine E en andere gezonde ingrediënten waarmee u de oude dag kunt bereiken.
Bovendien, een recent onderzoek blijkt dat mensen die elke dag van de week noten eten een 20 procent hogere kans hebben om langer te leven dan mensen die geen noten in hun dieet opnemen. Bovendien, een andere studie bewijst dat "de inname van noten gerelateerd is aan een lagere algemene en oorzaakspecifieke mortaliteit" bij alle leeftijdsgroepen. Je moet zeker zo snel mogelijk beginnen met het eten van noten!
Andere keuzes
Naast deze voedingsmiddelen, moet uw dagelijkse voeding ook andere bevatten: voedsel om u te helpen een volwaardige honderdjarige te worden, zoals vezelrijke rijst en tarwe, maar ook producten als avocado's, bonen, groene thee en asperges. Of u kunt gewoon luisteren naar het advies van uw ouderen of een dieet kopiëren van mensen die het langst leven.
