Gracieus ouder worden is iets waar we allemaal naar streven. Je op elke leeftijd fit voelen en er op je best uitzien, is essentieel voor het leiden van een succesvol, bevredigend leven. Daarom hebben we gekeken naar enkele van de beste fitnesstips om u te helpen er jong uit te zien en te voelen.
We vroegen Adam Friedman, CSCS, CN en oprichter van: Geavanceerde atletiek, om enkele eenvoudige maar effectieve manieren te delen om sterk, slank, gezond en gelukkig te blijven.
Word actief op een manier die jij leuk vindt
Als je dat nog niet hebt gedaan, meld je dan aan voor een sport of activiteit waar je van houdt. "Dit zal je helpen gemotiveerd te blijven tijdens je training en plezier te hebben in het proces", zegt Friedman. "Het toevoegen van het element van speelse competitie, of het nu met jezelf is of met anderen, zal een jeugdige mentaliteit stimuleren en waarde toevoegen om beter voor je lichaam te zorgen", legt hij uit. Schrijf je in en train voor een race van 10 kilometer, zoek een hardloop- of zwemclub, sluit je aan bij een basketbal- of voetbalcompetitie of volg danslessen - alles wat een glimlach op je gezicht tovert en je ertoe aanzet nog meer je best te doen.
Ga stretchen
Verbeter je houding met dagelijkse rekoefeningen om lang en slank te blijven. "Rekken vermindert het cumulatieve effect van de zwaartekracht dat ons hoofd, nek en schouders naar voren trekt", legt Friedman uit. Elke avond voordat je naar bed gaat, stelt hij voor om je borst, de voorkant van je schouders en de voorkant van je nek te strekken om je spieren te ontspannen en een betere houding te bevorderen. "Als je houding correct is uitgelijnd, stroomt de energie gemakkelijker door ons lichaam en ziet het er esthetisch een stuk beter uit."
Maak van je lichaam je eigen kunstwerk
Trainen is niet altijd een prioriteit en kan vaak een hele klus zijn, dus Friedman adviseert je aanpak te veranderen om meer gemotiveerd te raken. "Benader je conditie als een beeldhouwer en vorm je lichaam met een verscheidenheid aan gerichte oefeningen", zegt hij. "Dit wordt een leuke hobby en geen gewoonte om overdreven zelfkritisch te zijn." Friedman benadrukt ook het belang van het opbouwen van een positief zelfbeeld. “Ik moedig je aan om een foto van jezelf te maken of een zelfportret te maken terwijl je in de spiegel staat. Dit is een manier om zelfacceptatie, eigenliefde en erkenning van je huidige fysieke toestand te vinden, wat essentieel is om verbetering te herkennen en een positief zelfbeeld te ondersteunen.”
Verbeter de cardiovasculaire conditie
Er is geen betere manier om de algehele gezondheid te verbeteren en de energie een boost te geven dan met regelmatige lichaamsbeweging. Friedman stelt voor om HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) te gebruiken om je cardioconditionering te verbeteren en in vorm te blijven naarmate je ouder wordt. "Dit omvat sprints gevolgd door getimed herstel. Dit zal het vermogen van ons lichaam om energie op te wekken verbeteren en de bloedstroom in het lichaam vergroten om de weefsels van ons lichaam gevoed te houden, zodat u zich jonger voelt en er jonger uitziet”, legt hij uit. "Voer dit twee tot drie keer per week gedurende 15 tot 20 minuten in. Dit is ook een geweldige manier om stress los te laten en de hoeveelheid verbrande calorieën te verhogen, zowel tijdens als na het sporten.”
Bouw meer weerstandstraining in
Als je krachttraining hebt overgeslagen uit angst om op te bouwen, is het tijd om de gewichten te omarmen. "Het is een mythe dat je eruit gaat zien als een bodybuilder als je zwaardere gewichten optilt. Het is geen mythe dat naarmate we ouder worden, het steeds moeilijker wordt om spieren toe te voegen, en [we] de spieren die we hebben gemakkelijker verliezen", zegt Friedman. “Ten eerste hebben we sterke spieren nodig om ons jarenlang actief te houden om de dingen te doen waar we van houden, zoals dansen en achter onze kinderen aanjagen. We hebben die spier ook nodig om [onze] vorm te behouden om goed in onze kleding te passen, en een stevige naakt ziet er altijd beter uit dan een hangende naakt", legt hij uit.
snelle tip
Friedman stelt voor om met een personal trainer te werken om de juiste techniek te leren, zodat je veilig blijft en de oefeningen die je doet effectief zijn.
Bonustips voor jonger gevoel
Friedman deelt nog een paar essentiële gezondheids- en fitnesstips om er langer jonger uit te zien en je jonger te voelen. "Samen leiden deze vijf tips ertoe dat je productiever bent in alles wat je wilt of moet doen om een evenwichtige levensstijl te behouden", legt hij uit.
- Krijg genoeg slaap: Voldoende slaap bevordert de hormonale balans die nodig is om de lichaamsvetopslag te verminderen, de energie te hebben die nodig is om betere beslissingen te nemen en emotioneel stabiel te zijn.
- Focus op goede voeding: Eet om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, waardoor een hormonaal evenwicht ontstaat, lichaamsvetreserves vrijkomen, de spieren worden gestimuleerd, het verlangen naar suiker wordt verminderd en het energieniveau gedurende de dag stabiel blijft.
- Meer oefenen: Dit verhoogt het energieverbruik, bouwt spieren op, vormt het lichaam en helpt mentale en emotionele stress los te laten.
- Geef je lichaam een boost met supplementen: Het nemen van supplementen is als een verzekeringspolis die de tekorten opvult van elk voedselarm voedsel dat we consumeren. Neem een hoogwaardige multivitamine en essentiële vetzuren, zoals visolie en lijnzaadolie.
- Blijf gehydrateerd: Het drinken van drie tot vier liter water per dag bevordert de spijsvertering en bevordert de energieproductie.
Meer gezondheids- en fitnesstips
6 eenvoudige manieren om uw gewichtsverlies in de lente een vliegende start te geven
Fitnessactiviteiten in de buitenlucht om je weer kind te laten voelen
De gezondste voedingsmiddelen om dit voorjaar aan je dieet toe te voegen
