Terwijl velen van ons nadenken over onze eigen goede voornemens voor het nieuwe jaar om af te vallen, denk ik erover na hoe ik kan voorkomen dat mijn kinderen zwaarlijvige volwassenen worden zonder hen daarbij dik te maken. Hier is een gids om dat ook voor uw kinderen te doen.
t
t Dit is ongeveer het moeilijkste wat ik ooit heb gedaan - echt waar. Het wegnemen van cake, koekjes en goodie bags vol lekkers van mijn kinderen is als een slechte man die snoep van een baby neemt. Er is veel schuldgevoel bij het nemen van de "goede" slechte dingen van je kinderen, maar uiteindelijk weet ik dat ik op een missie ben om te voorkomen dat mijn kinderen zwaarlijvige volwassenen worden.
t En meer nog, ik wil geen herhaling van 2009 - het jaar waarin mijn 25-jarige stiefzoon stierf aan diabetescomplicaties.
t Terwijl velen van ons nadenken over onze eigen goede voornemens voor het nieuwe jaar om af te vallen, denk ik aan mijn kinderen, die volgens hun fitnessprofiel op school als licht overgewicht worden geclassificeerd. Het profiel is een driemaandelijks rapport dat de school doet in een poging om gezond eten te promoten en de voortgang van studenten te volgen om ervoor te zorgen dat ze binnen de normale gezondheidsrichtlijnen voor hun leeftijd blijven. Er is enige controverse geweest over de
"vette letter" uitgedeeld door scholen, en veel ouders zijn er verontwaardigd over. Bug in plaats van boos te zijn, gebruik ik het als een katalysator om enkele noodzakelijke veranderingen in het leven van mijn kinderen aan te brengen.t Soms is het moeilijk voor ouders om het dieet van hun kinderen onder controle te houden zonder het gevoel te hebben dat ze hun kinderen het gevoel geven dat ze dik zijn. Maar volgens de American Obesity Association is momenteel ongeveer 15 procent van de adolescenten (12-19 jaar) en kinderen (6-11 jaar) zwaarlijvig. De verwachting is dat deze aantallen zullen blijven toenemen.
t En we kennen allemaal de negativiteit die gepaard gaat met het 'f'-woord. Er is pesten van andere kinderen, onrealistische mediabeelden en het algemene gevoel dat er een heel dunne lijn is tussen je kinderen die van zichzelf houden en een hekel hebben aan de manier waarop je ze laat voelen. Dus nu begint de missie om mijn kinderen te helpen gezonder te worden zonder ze het gevoel te geven dat ze dik zijn of ze te schande te maken tot onderwerping. Omdat het er niet om gaat dat ze ultradun worden - dit is een missie om hen te helpen gezonder te leven levensstijl zodat diabetes, hartaandoeningen en andere kwalen geen onderdeel van hun gezondheid worden profiel.
Gezond eten met een beperkt budget
t Geen zoete dingen, geen geraffineerde suiker en geen dodelijke fructose-glucosestroop - deze schadelijke voedingsmiddelen worden als eerste van onze boodschappenlijst geschrapt! Ik ben begonnen nauwlettend in de gaten te houden wat mijn kinderen precies eten. Dat betekent het schoolontbijt en -lunch onderzoeken om echt te zien of het voedzaam is. En Nee, een honingbroodje vermomd als ontbijtbroodje kwalificeert niet bepaald als een gezond ontbijt, hoezeer de lunchroommanager me ook probeert te overtuigen van het tegendeel.
t Gezond eten hoeft niet meer te kosten. Gebruik deze tips en materialen van de USDA om u te helpen keuzes te maken die niet alleen gezond, maar ook economisch zijn.
-
t
- De 3 P's: Plan, koop en bereid voedsel met een beperkt budget. Deze herinneringen helpen u binnen uw voedselbudget te blijven.
- Slim winkelen voor groenten en fruit: Krijg de groenten en fruit die je nodig hebt zonder de bank te breken.
- Voorbeeld 7-daags menu: Dit voorbeeldweekmenu voldoet aan alle voedingsbehoeften tegen een kostprijs die onder de huidige gemiddelde voedselkosten ligt.
t
t
t Obesitas bij kinderen is een epidemie, en het is een epidemie waarvan ik weiger toe te laten dat mijn kinderen er deel van uitmaken. Moeders, laat andere mensen geen schuldgevoel over je hebben - en laat er ook geen op jezelf lopen! Het is prima om uw kinderen te helpen een stuk gezonder te leven. Probeer deze tips om je te helpen tijdens deze fitnessreis:
-
t
-
Zeg niet, "dieet"! Het woord 'dieet' kan eetstoornissen bij uw kinderen in de hand werken en voortdurend negatieve gedachten voeden over hoe ze eruitzien. Leg uit hoe gezond eten hen van binnen en van buiten helpt! Geef ze een les over hun lichaam en wat het nodig heeft om gezond en functioneel te blijven. Een beetje onderwijs gaat een lange weg. Bekijk deze boeken om uw kinderen te helpen een gezonde eetcultuur op te bouwen:
t-
tt
- Kruid de Vegetarische Draak door Jules Bass en Debbie Harter
- Bewolkt met kans op gehaktballen door Judi Barrett
- Op de markt brengen, op de markt brengen door Nikki McClure
- Mama Panya's Pannenkoeken door Mary en Rich Chamberlin
tt
tt
tt
t
t
- Thuis ontbijten. Mijn kinderen aten altijd ontbijt op school. Maar ik merkte dat op veel van die ochtenden een honingbroodje werd geclassificeerd als een gezonde ontbijtoptie. Dat is een probleem. Laat uw kinderen thuis voedzame maaltijden eten. Het kost niet veel tijd om een hete kom havermout klaar te maken met een vleugje honing om het zoeter te maken en een handvol amandelen als toegevoegd eiwit. Ik zou wegblijven van ontbijtgranen omdat de meeste van hen dat hebben? GGO's en zijn gevuld met suiker. Kijk hier voor gezonde ontbijtopties.
- Fit zijn als gezin. Ik heb een aantal fitnessdoelen voor mezelf, dus waarom zou ik niet met mijn kinderen trainen en proberen samen met hen gezond te zijn? En volgens een onderzoek in het tijdschrift Archieven van Huisartsgeneeskunde, hebben kinderen die regelmatig familiediners melden een gezonder voedingspatroon dan hun leeftijdsgenoten die dat niet doen! Dus eet samen als gezin en vul je koelkast met fruit en groenten waar je kinderen van kunnen smullen en ze kunnen bewaren tot het avondeten.
- Oefen portiecontrole. Mijn kinderen zijn dol op Old Country Buffet, maar daar eten is een no-no omdat het gemakkelijk is om je bord te verzadigen met een overdaad aan lege calorieën. Blijf uit de buurt van buffetten en leer uw kinderen over portiecontrole, zoals hoe ze een stuk vlees ter grootte van hun handpalm moeten eten en hoe fruit en groenten de helft van hun bord moeten vullen.
t
t
t
t Door aan te passen hoe jij en je kinderen denken over gezond leven, ben je snel op weg om fit en fantastisch te worden!
