Als je een baan, een gezin of een relatie hebt, heb je waarschijnlijk te maken gehad met spanning op een of ander moment. Het kan u op veel verschillende manieren beïnvloeden, en als u geen stappen onderneemt om het te bestrijden, kan het na verloop van tijd ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Er is echter een eenvoudige manier om nu al te beginnen met ontstressen, en het enige dat u hoeft te doen is eten.
Er zijn verschillende voedingsmiddelen waarvan is bewezen dat ze helpen het stressniveau te verlagen. Als je er regelmatig een aantal eet, ben je op weg naar een rustiger, minder stressvol leven, wat de meesten van ons zeker kunnen gebruiken.
Deze stressverlagende voedingsmiddelen zitten boordevol natuurlijke chemicaliën die dingen kunnen doen zoals serotonine stimuleren en niveaus van stress-inducerende hormonen zoals cortisol en adrenaline verlagen. Zodra uw algehele stressniveaus zijn gedaald, heeft uw lichaam een
sterker immuunsysteem, lagere bloeddruk en een gezondere energie. Hoewel veel van de voedingsmiddelen op deze lijst gezond zijn, zul je er versteld van staan hoeveel ervan ook heerlijk zijn.Voedsel ontstressen
1. Sinaasappels
Afbeelding: Giphy
Sinaasappels hebben een hoog gehalte aan vitamine C dat niet alleen helpen je immuunsysteem te versterken, het is bekend dat ze het stressniveau verlagen een inkeping. In een Duitse studie uitgevoerd in 2003, 120 mensen kregen een grote stresstest en de helft kreeg ook 1000 milligram vitamine C hadden vooraf significant lagere niveaus van cortisol in hun systemen dan degenen die niet werden gegeven iets.
2. Dikke vis
Afbeelding: Giphy
Omega-3 vetzuren zijn: krachtige voedingsstoffen die serotonine verhogen, en je vindt ze in overvloed in vette vis zoals zalm en tonijn. Ze werken eigenlijk om stresshormoonpieken voorkomen en hartaandoeningen, depressie en premenstrueel syndroom (PMS) bestrijden. Er is zelfs een studie die zegt dat omega-3 vetzuren kunnen minder angst geassocieerd met zwangerschap.
3. Spinazie
Afbeelding: Giphy
Spinazie zit boordevol magnesium, die helpt bij het bestrijden van stressgerelateerde vermoeidheid en hoofdpijn. Het ook bevat vezels, waardoor uw natuurlijke energieniveaus omhoog gaan. Als je niet gek bent op de smaak of textuur, kun je het in een banaan/ananas smoothie doen. Afgezien van de groene kleur, weet je nooit dat het erin zit.
4. Pistachenoten
Afbeelding: Giphy
Pistachenoten, evenals walnoten en verschillende andere noten en zaden, bevatten ook die prachtige omega-3-vetzuren. Ze zijn ook bekend om cholesterol verlagen en ontstekingen in uw bloedvaten verminderen.
5. Donkere chocolade
Afbeelding: Giphy
Die hunkering naar chocolade die je hebt, kan eindelijk goed worden gebruikt! Een onderzoek uit 2009 uitgevoerd in Zwitserland lieten mensen die zichzelf beoordeelden als "hoog gestrest" twee weken lang elke dag pure chocolade eten. Op het einde hadden ze significant lagere niveaus van de stresshormonen cortisol en catecholamines. Het is ook bekend dat het endorfine in je hersenen afgeeft, daarom voel je je bijzonder goed als je het eet.
6. Rauwe groenten
Afbeelding: Giphy
Ben jij een van die mensen die kauwgom kauwt als ze angstig zijn? Dat kan zijn omdat het kauwen helpt om je kaakspieren los te maken, waar je veel van je spanning opslaat. Probeer te snacken met rauwe groenten in plaats van kauwgom de volgende keer dat je de neiging krijgt om te kauwen. Je krijgt geweldige vitamines en voedingsstoffen binnen met dezelfde actie, maar zonder alle eenvoudige suikers.
7. Rundvlees
Afbeelding: Giphy
Iedereen heeft altijd een hekel aan rood vlees, maar nu is er een echte reden om erachter te komen. Volgens Tara Geise, een geregistreerde diëtist en een vertegenwoordiger van de American Dietetic Association, rundvlees bevat veel zink, ijzer en vitamine B, wat helpt om je humeur te stabiliseren. Als je niet te veel vet aan je dieet wilt toevoegen, probeer dan magere stukken, zoals zijsteak.
8. Volkoren
Afbeelding: Giphy
Complexe koolhydraten in het algemeen helpen serotonine in je lichaam vrij te maken, maar volle granen zijn het beste, omdat ze langer nodig hebben om te verteren, dus de effecten houden langer aan. Havermout is vooral goed omdat het dat ook heeft hoge niveaus van magnesium en kalium, die de bloeddruk verlagen, volgens Barbara Mendez, een voedingsdeskundige in New York City. Als je de stress voor de dag wilt verminderen, probeer dan 's ochtends een kom met een kant van antioxidantrijke bosbessen.
Dit bericht is u aangeboden door ProNamel.
Meer over ontstressen
6 manieren om stress op het werk te verminderen
10 tips om entertainen een beetje minder stressvol te maken
Is ruzie de moeite waard om voor te sterven?
