15. Espresso-korst, pan-aangebraden steak recept
Ik hou van dit recept omdat je de grill niet hoeft aan te steken om van een lekker stuk biefstuk te genieten. Het vereist chilipoeder, dus zorg ervoor dat je er een koopt die FODMAP-vriendelijk is, want aan sommige verpakte kruiden is knoflook toegevoegd. De groene uien zijn OK, maar alleen de groene delen, dus eet de witte niet op.
16. Quinoa tabouleh met feta recept
Neem alle bevestigingen van een goede salade, voeg quinoa en feta toe, en gefeliciteerd: je hebt een maaltijd vol eiwitten en vitamines. Onthoud dat wanneer u de groene ui gebruikt, u alleen de groene delen kunt eten - geen wit.
17. Wortel-banaan muffins recept
ik hou van deze muffins want in Tupperware zijn ze een tijdje houdbaar, waardoor ze dagen meegaan. Eet ze 's ochtends bij je thee of koffie of als een snack 's avonds voor het slapengaan.
18. BLT bites recept
Deze gevulde tomaten pak een mondvol smaken in elke hap. Ik maak deze graag als aperitiefoptie wanneer ik een feest geef of om ze mee te nemen naar een feest dat ik bijwoon. Om het FODMAP-vriendelijk te houden, moet je ervoor zorgen dat je koopt vlak spek en niet gerookt met honing of andere smaken.
19. Kokos-limoen quinoa ontbijtkom recept
Het ontbijt is het startpunt van je hele dag. Als je het goed begint, zal de rest zich in jouw voordeel ontvouwen. Dit recept houdt je urenlang vol dankzij de hoogwaardige plantaardige eiwitten en de overvloed aan vezels.
20. Pop-Tarts recept
Ja, u leest het goed: Pop-Tarts! Deze glutenvrije en low-FODMAP-lekkernijen brengen de nostalgie van het ochtendontbijt terug. Zorg ervoor dat u melk gebruikt die u kunt verdragen (rijst en amandel zijn opties).
21. Recept voor varkenskoteletten in buffelstijl
Vier ingrediënten en 15 minuten geven je deze karbonades, geserveerd met een kick. Combineer met gestoomde sperziebonen of een salade. Als ik deze maak, verdubbel ik de ingrediënten zodat ik restjes heb. Ik heb het varkensvlees ook vervangen door kip, en het is net zo lekker!
Meer:4 heerlijke recepten voor gemalen varkensvlees om je uit je avondeten te halen
Een belangrijke opmerking: Portiegroottes en ingrediënten die voor de ene persoon oké zijn, zijn voor de andere misschien niet oké. Bij het starten van het eliminatiegedeelte van het low-FODMAP-dieet is het essentieel dat u wordt opgeleid, dat u de regels voor portiegrootte volgt en dat u overweegt een professional te raadplegen om u te helpen bij de Verwerken. Zoals gezegd, bijgewerkt onderzoek komt van: Monash universiteit, en ze zijn een van de beste online bronnen om te bezoeken. Houd er rekening mee dat deze recepten niet per se zijn gemaakt door degenen die een FODMAP-dieet volgen, maar die toevallig low-FODMAP zijn. Daarom zullen sommige ingrediënten en portiegroottes dienovereenkomstig moeten veranderen.
