Gezond zijn en misschien zelfs een paar kilo afvallen gaat niet over diëten... Het gaat over slim eten. Het gaat over het verbeteren van uw dieet, goed eten en het opnemen van gezonde eetgewoonten in uw levensstijl. Het is makkelijk als je weet waar je op moet letten in de supermarkt.
Er gezond uitzien en gezond zijn, gaat niet over het volgen van een ander rage dieet. Het gaat erom dat je een toezegging doet om goed te eten... en je daar vervolgens aan te houden! De resultaten zijn het waard. Je zult je energieker voelen, er beter uitzien in de spiegel en ook gezonder zijn. U kunt zelf de keuze maken en ook voor uw gezin de keuze helpen maken.
Begin goed te eten!
Goed eten is een verandering van levensstijl die begint met het aangaan van een verbintenis. De volgende stap om uw nieuwe levensstijl te ondersteunen, is het inslaan van het goede voedsel en het wegwerken van het slechte. Ten slotte is het bijhouden van een dagboek niet absoluut noodzakelijk, maar het helpt je om aan het einde van elke dag na te denken over wat je hebt gegeten. Hier zijn enkele handige tips om uw dieet te verbeteren:
Eet goed Tip #1 – Ontbijt:
Ja. Je hebt het eerder gehoord. Sla geen ontbijt over! Studies tonen aan dat volwassenen die ontbijten meestal slanker en alerter zijn. Een stuk overgebleven taart telt niet! Kies in plaats daarvan slimme ontbijtproducten zoals fruit, volkoren granen en melk. Deze geven de energieboost om je op weg te helpen en je door een drukke dag te helpen. Een goed ontbijt maakt het ook makkelijker om de wilskracht op peil te houden als de donutkar later op de ochtend langskomt.
Eet goed Tip #2 – Minder cafeïne:
Feit: Cafeïne is de meest geconsumeerde drug ter wereld. Volgens de Mayo Clinic kan overmatige cafeïne (ongeveer vier tot zeven kopjes per dag) veroorzaken: aandoeningen zoals abnormale hartritmes, angst, slapeloosheid, hoofdpijn en gastro-intestinale problemen. Wees verstandig met uw cafeïne-inname uit koffie, thee en koolzuurhoudende dranken en u zult een verschil zien in hoe u zich voelt. Drink in plaats daarvan een groot glas ijswater.
Eet goed Tip #3 – Meer water:
Wist je dat dorst zich vaak voordoet als honger? Dus als je denkt dat je honger hebt, neem dan een slok water. Het zal je dorst en eetlust lessen en tegelijkertijd een paar calorieën besparen.
Het belang van elke dag voldoende water drinken kan niet genoeg worden benadrukt. Ons lichaam verliest voortdurend water via de huid, nieren, longen en darmen. Volwassenen moeten elke dag zes tot acht 8-ounce glazen water drinken. Het drinken van water houdt de energie op peil, het gewicht laag, de gewrichten soepel, de spieren sterk, het spijsverteringskanaal soepel en je hele systeem fysiek in balans. Dit zijn allemaal goede redenen om te onthouden dat je elk uur een paar slokken water moet drinken.
Eet goed Tip #4 – Volkoren granen:
Volle granen kunnen helpen beschermen tegen chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, beroertes, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Ze kunnen ook helpen bij het bestrijden van een hoog cholesterolgehalte. Er zijn veel creatieve manieren om voedsel gezonder en lekkerder te maken met volle granen. Vervang volkorenbrood door wit en volkorenpasta's door de witte geraffineerde soort. Bruine rijst of quinoa is veel lekkerder en interessanter dan witte rijst. Volle granen zorgen er ook voor dat je je langer vol voelt, een groot voordeel bij het inkorten.
Eet goed Tip #5 – Vezel:
We hebben vezels nodig om onze interne machines goed te laten werken. Waar het op neer komt is: vezels kunnen het risico op kanker, hartaandoeningen, aambeien, diabetes en vele andere aandoeningen verlagen. Het eten van vezelrijk voedsel kan ook helpen om het gewicht onder controle te houden. Het is van cruciaal belang om meer fruit, groenten, volle granen en noten in onze dagelijkse voeding op te nemen! Pak een appel in plaats van een reep als de snackkar langskomt.
Eet goed Tip #6 – Drink melk:
Melk en andere zuivelproducten moeten deel uitmaken van onze dagelijkse voeding. Ze zijn een goede bron van calcium, wat essentieel is voor gezonde botten en tanden. Melk bevat veel andere belangrijke vitamines en mineralen. Recente studies hebben aangetoond dat diëten met veel vitamine D het risico op kanker verminderen, een goede reden om vitamine D-verrijkte melk te drinken. Volle melk bevat veel vet en calorieën, dus werk naar beneden naar 2%, dan 1% en dan magere melk voor een goede, gezonde melkkeuze.
Eet goed Tip #7 – Minder zout:
Zelfs jonge mensen kunnen hartaanvallen krijgen. Het verminderen van de inname van natrium (zout) kan het risico op overlijden door hart- en vaatziekten verlagen. Als het gaat om het verminderen van de zoutinname, is het de kunst om beetje bij beetje te minderen. Door weg te blijven van bewerkte voedingsmiddelen, wordt snel een groot deel van het onnodige natrium uit het dieet verwijderd.
Eet goed Tip #8 – Olijfolie:
Het is niet alleen de vriendin van Popeye! Extra vierge olijfolie is de beste! Plantaardige oliën bevatten veel gezonde vetten. Olijfolie is een gezonde vervanging voor plantaardige olie en kan zelfs gebruikt worden bij het bakken. Meng olijfolie, balsamicoazijn en kruiden voor je eigen gezondere en smakelijkere saladedressing.
Eet goed Tip #9 – Bewerkte voedingsmiddelen:
Als het in een blikje of een doos zit, geef het dan door! Bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en een lage voedingswaarde. Ze bevatten ook veel geraffineerde koolhydraten, zoetstoffen, slechte vetten, zouten en conserveermiddelen. Dit omvat ook gebakken goederen. Het enige positieve aan bewerkte voedingsmiddelen is het gemak, maar daarvoor geven we onze gezondheid op. Het is het niet waard, vooral omdat de prijs van bewerkte voedingsmiddelen zo hoog is. Vind tijd om vast te houden aan gezondere verse ingrediënten.
Eet goed Tip #10 – Gezonde tussendoortjes:
Ja-Snacken is OK. Er komt een moment in ieders dag dat een kleine snack in orde is. Snacks kunnen zelfs helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en energie en humeur hoog te houden, zolang we maar een gezonde keuze maken. Gebruik de snacktijd als een kans om vezels in de vorm van fruit of noten of zelfs een volkoren snackreep binnen te sluipen. Pindakaas of stukjes kaas zijn ook goede keuzes. Aardappelchips en gelei-donuts de rug toekeren voor de goede dingen, is de juiste keuze maken. Dit zijn allemaal eenvoudige suggesties voor een gezonde levensstijl. Het moeilijke deel is het maken van de verbintenis en het vasthouden eraan. Het is een keuze die u ook voor uzelf en uw gezin maakt. De beloningen zijn het waard.
