Stop je met trainen omdat het buiten koud is en je liever wegkruipt met een kopje cacao? In plaats van de winter je conditie te laten ontsporen, trotseer je de elementen en train je het hele seizoen door. Volg deze fitnesstips voor buiten en bewaar de cacao als een traktatie na het sporten. Je zult jezelf dankbaar zijn wanneer het shorts- en badpakseizoen aanbreekt en je het lichaam hebt om ze te sporten!
De kou is geen excuus
Voor velen van ons betekent het winterseizoen een beperking van de tijd die we buitenshuis doorbrengen en, helaas, de tijd die we besteden aan sporten. Personal trainer, fitnessconsulent en oprichter van WorkoutsForYou.com Lynn Bode zegt dat er geen specifieke reden is voor de beslissing, behalve dat mensen het koude weer gebruiken als excuus om hun trainingsroutines te verlaten. "Vaak hebben mensen het gevoel dat ze de winter gewoon kunnen overwinteren", zegt Bode. “Voor degenen die buiten sporten, wordt de kou een gemakkelijk excuus om te ontsporen. En zelfs voor de inside-sporters willen ze misschien niet eens de moeite nemen om 'naar buiten' in de kou te gaan om van hun huis naar de sportschool te gaan."
Tips om winterluiheid te bestrijden en te genieten van buitenfitness
Het is een feit dat het bijhouden van uw wintertrainingen buitenshuis slechts minimale voorbereiding vereist - zolang u maar weet wat u kunt verwachten. Met de hulp van Bode's expertise kunnen we allemaal winterluiheid bestrijden en echt genieten van buiten sporten.
Outdoor fitness tip #1: Kleed je aan
Het dragen van de juiste kleding is essentieel voor uw comfort en veiligheid voor buitenactiviteiten. Het is cruciaal om zowel je kern als je ledematen warm te houden. "Je kern is veel gemakkelijker warm te houden omdat je lichaam van nature warmte uit je ledematen zal halen omdat je lichaam ziet je kern als cruciaal om te overleven, maar begrijpt dat een persoon kan overleven zonder hun handen of voeten”, legt Bode uit. Naast het dragen van voldoende lagen op je romp, let ook goed op je armen, handen, benen en voeten - draag warme handschoenen en goede sokken en bedek je hoofd indien nodig.
Outdoor fitness tip #2: Maar kleed je niet te lang aan
Bode waarschuwt ook dat het gevaarlijk kan zijn om overdressed te zijn en transpiratie te veroorzaken. “Transpiratie kan een persoon veel kouder maken omdat lichaamsdelen nat worden en de nattigheid koude rillingen van de wind en/of temperatuur. Het is altijd een goed idee om een laagje op je huid te dragen dat helpt bij het afvoeren van transpiratievocht.” Bode stelt voor om zijde of polyester te dragen voor de eerste laag en om katoen te vermijden omdat het vocht vasthoudt. De middelste laag kan fleece of wol zijn en de bovenste laag moet de wind blokkeren en ook vocht laten ontsnappen, zoals Gore-Tex. (Meer tips over trainingskleding om je warm te houden.)
Outdoor fitness tip #3: Houd rekening met alle weersfactoren
Voordat u begint met het opstapelen van kleding, adviseert Bode om rekening te houden met alle factoren die van invloed zijn op uw kerntemperatuur. Factoren zoals de werkelijke temperatuur, gevoelstemperatuur, windsnelheid en -richting, zonpositie en neerslag kunnen de "echte gevoelstemperatuur" lager maken dan de gerapporteerde temperatuur. “Als de temperatuur bijvoorbeeld 40 graden is, zou je dat best warm kunnen vinden”, zegt Bode. Maar harde wind kan een gevoelstemperatuur veroorzaken die dichter bij de 20 graden ligt”, voegt ze eraan toe. En als je hoopt op het warmste deel van de dag om buiten te sporten, doe dat dan terwijl de zon hoog staat.
Outdoor fitness tip #4: Investeer in goed schoeisel
Hardloopschoenen zijn misschien prima op verpakt poeder, maar ze kunnen gevaarlijk zijn als wegen of paden zijn bedekt met ijs. Bode raadt producten aan zoals Yaktrax die je over je sneakers kunt laten glijden. Deze evenals schoeisel gemaakt voor het weer kunnen vallen voorkomen door meer tractie te bieden. Als het terrein diepe vers gevallen sneeuw of zachte poeder is, zijn je hardloopschoenen waardeloos - je voeten zullen bevriezen. Overweeg sneeuwschoenwandelen in plaats van wandelen of rennen of koop een paar waterdichte snowboots en trompet weg. Skiën is ook altijd een optie. (Klik voor tips over sneeuwschoenwandelen voor winterfitness.)
Outdoor fitness tip #5: Luister naar je lichaam
Zelfs als je gemotiveerd bent om de winter door te komen, stem je af op je lichaam. Bode zegt dat de omstandigheden die te koud zijn van persoon tot persoon verschillen en dat wintertrainingen buitenshuis misschien niet voor alle mensen geschikt zijn. Ze waarschuwt dat mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, mogelijk bepaalde temperaturen moeten vermijden, omdat kou vaatvernauwing kan veroorzaken. Als u medische aandoeningen heeft - met name diabetes, Reynaud, lupus, fibromyalgie of artritis - overleg dan met uw arts voordat u naar buiten gaat om te sporten.
Outdoor fitness tip #6: Drink op
Je lichaam niet gehydrateerd houden is een veelgemaakte fout, zegt Bode. “In de zomer zijn mensen misschien meer afgestemd op hun hydratatie omdat ze zweten en dorst hebben. In de winter heb je misschien minder dorst en vergeet je daarom te drinken. Het is net zo belangrijk om te hydrateren bij het sporten in de kou als bij het sporten in de zomer hitte." Houd een fles water bij je tijdens wintertrainingen, net als bij warm weer oefening.
Outdoor fitness tip #7: Opwarmen en afkoelen
Ongeacht de tijd van het jaar of het type training, is het belangrijk om te onthouden dat u een goede warming-up en cooling-down doet om blessures te voorkomen en het herstel te bespoedigen. Besteed echter een paar extra minuten aan het opwarmen voor wintertraining. En nog belangrijker, als je na je training weer naar binnen gaat, vecht dan tegen de drang om je lagen onmiddellijk te verwijderen. "Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen", zegt Bode. "Onderkoeling na het sporten is mogelijk, wat gebeurt wanneer je lichaam snel zijn verwarmingsvoorraden verliest." Zolang je bereid bent om de winter door te komen, kun je gewichtstoename in de winter voorkomen en in topvorm blijven vorm. Misschien ga je er zelfs van houden om te gaan hardlopen in de verkwikkende frisse winterlucht of om je favoriete pad te bewandelen met poederachtige sneeuwvlokken die om je heen vallen.
Lees verder voor meer gezondheids- en fitnesstips voor de winter
8 Wintertips voor buitenfitness
Indoor fitness: winterworkouts van de experts
Gezonde winteractiviteiten
SAD: 6 tips om de winterblues uit te bannen
Top 10 beste trainingen
