Ligt het aan mij, of is het kantoor een perfecte plek om je gezonde voeding te vergeten? Wat met de stressvolle en drukke lange werkuren, de gratis koekjes en gebakjes tijdens de vergaderingen die je hebt? moeten bijwonen, de vele plaatsen in de buurt om te lunchen - en wie kan de maag na drie uur negeren? grommen? Het kan onmogelijk lijken om trouw te blijven aan je gezonde eetgewoonten. Hier zijn mijn tips om op schema te blijven als je honger hebt, moe bent en gestrest bent op het werk.
blijf op schema, zelfs met een strak schema op het werk
Ligt het aan mij, of is het kantoor een perfecte plek om je gezonde voeding te vergeten? Wat met de stressvolle en drukke lange werkuren, de gratis koekjes en gebakjes tijdens de vergaderingen die je hebt? moeten bijwonen, de vele plaatsen in de buurt om te lunchen - en wie kan de maag na drie uur negeren? grommen? Het kan onmogelijk lijken om trouw te blijven aan je gezonde eetgewoonten.
Hier zijn mijn tips om op schema te blijven als je honger hebt, moe bent en gestrest bent op het werk.
Houd je favoriete gezonde traktatie opgeborgen
Als je weet dat je naar een vergadering gaat waar veel koekjes, gebak en bodemloze koffiepotten zullen zijn, wees dan voorbereid! Beperk je cafeïne tot een of twee kopjes. Als je weet dat je in de verleiding zult komen om een koekje te eten, neem dan iets gezonds mee naar je werk waar je tijdens een vergadering van kunt snacken, zoals magere fruityoghurt zonder toegevoegde suikers. Als je niet blij bent met het doorgeven van de chocoladekoekjes, breng dan wat pure chocolade mee om te werken als je "minste van twee kwaden" en een gezondere traktatie in plaats van de koekjes.
Sla gezonde snacks in
Om geld en calorieën te besparen, in plaats van naar de cafetaria of automaat te gaan om een niet-zo-gezond tussendoortje te halen, sla niet-bederfelijke etenswaren in die je aan je bureau kunt bewaren als het drie uur is en je honger hebt en moe. Bruine rijstwafels, volkoren crackers en rauwe amandelen zijn geweldige opties. Als je een lunchbox en een ijspak hebt om je eten gekoeld te houden, neem dan wat yoghurt of kwark mee. Groenten en dipsauzen (mijn favorieten zijn van Renee's omdat ze gemaakt zijn met natuurlijke ingrediënten en suikervrij zijn) zijn altijd gezonde opties. Als je de beschikking hebt over een magnetron, kun je zelfs diepgevroren zakjes edamame (sojabonen) meenemen, die je in de magnetron kunt stomen en ervan kunt genieten als een smakelijke caloriearme snack. Fruit is een heerlijke en gezonde manier om de hele dag vol te blijven. Als je op de dag van de dag geen tijd hebt om het fruit dat je wilt eten te snijden of snacks te bereiden, bereid ze dan de avond voor je werkdag. Je kunt zelfs aan het einde van elke werkweek een "inventaris" maken van de snacks die je nog hebt, zodat je je voorraad gezonde lekkernijen vol kunt houden. Door deze snacks in de buurt te houden, loop je minder snel naar de automaat om een te dure, calorierijke snack te kopen die waarschijnlijk boordevol suiker zit.
Houd de H2O-toevoer stromend
Of je er nu voor kiest om een kan of een pak bronwaterflessen bij je bureau te zetten, als je een voorraad water bij je in de buurt hebt, is de kans groter dat je meer water drinkt. Omdat je lichaam uitdroging vaak kan verwarren met honger, is het vooral belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens de lange werkuren. Door de hele dag meer water te drinken, ben je ook voller, en goed gehydrateerd zijn helpt bij het energieniveau, dus de reis naar de sportschool na het werk lijkt niet zo ontmoedigend.
Zweet de kleine dingen uit!
Als je toch instort en besluit om het extra stuk pizza bij een lunch te eten, het koekje bij een? vergadering of de chocoladereep omdat je te hongerig en moe was om iets beters te vinden, niet doen zweet het! In plaats daarvan, zweet het uit! Maak er een regel van. Als je bijvoorbeeld geld uitgeeft en een koekje eet op de vergadering vandaag, breng dan een extra half uur door in de sportschool na het werk om het goed te maken, of maak een wandeling tijdens je lunchpauze. Als u deze kleine deals met uzelf maakt, blijft u niet alleen proactief over de maaltijd- en snackkeuzes die u maakt, maar stimuleert u ook meer gezonde opties.
Meer over afvallen
Hoe een eiwitrijk dieet interessant te houden?
Waarom je je lichaam niet met anderen moet vergelijken
Terug op het goede spoor na Thanksgiving
