Voor veel moeders is goed eten en sporten in de zomermaanden gemakkelijk met lichte maaltijden en zoveel mogelijkheden om naar buiten te gaan. Maar wanneer de winter rond rolt, is het een heel ander verhaal. We willen gewoon onder een deken kruipen of hartige stoofschotels en stoofschotels eten. Dr. Lisa Davis, auteur van Ontstekingsremmende voedingsmiddelen voor de gezondheid, biedt tips voor moeders om door de seizoenen heen een gezond gewicht te behouden.
Bijgedragen door Dr. Lisa Davis
Eet mini-maaltijden
Doorlopende dagelijkse voeding helpt u de kinderen en hun activiteiten bij te houden. Begin met het ontbijt en eet vijf keer per dag mini-maaltijden bestaande uit magere eiwitten en complexe koolhydraten. Dit zal helpen om je bloedsuikerspiegel op peil te houden, zodat je je niet hongerig en humeurig voelt. Je zult een betere ouder zijn omdat je niet naar de kinderen snauwt. Een andere bonus is dat frequent eten zorgt voor een hogere stofwisseling. Voor gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden, overweeg dan om eiwitrepen toe te voegen zoals:
Onderbreek je training
Oefening voor drukke moeders is niet onmogelijk, vooral als je je training opdeelt in meerdere, korte stints. Misschien heb je zelfs een voordeel: volgens het American College of Sports Medicine worden er meer calorieën verbrand door korte, intensieve oefeningen uit te voeren. Door je te richten op grotere spiergroepen tijdens krachttraining, zoals rug, borst en quadriceps, kun je meer calorieën verbranden in een kortere tijd. Voor ultieme vetverbranding, minimaliseer de hoeveelheid tijd tussen sets. Als u spiergroepen moet laten rusten, kunt u heen en weer schakelen tussen arm- en beensets.
Eet alsof het zomer is
Terwijl hartige wintergerechten overal verkrijgbaar zijn, vergeet niet om aan de lichte kant te eten en de nadruk te leggen op uw fruit en groenten. Alle soorten appels, wortelgroenten en winterpompoenen zijn feestelijke herfst- en wintergerechten. Voor gezellig comfortvoedsel, maak een pot zelfgemaakte groentesoep of maak je dieet wat pittiger met warme dranken zoals koffie en thee - vooral groene thee - die kunnen helpen een paar extra calorieën te verbranden.
Verantwoordelijk zijn
Trek in de winter je badpak aan en controleer de pasvorm. Beter nog, trek je zwempak aan en ga naar de sportschool. Zwemmen en aquarobics zijn geweldige indooractiviteiten in de winter. Een persoon van 175 pond die matig tot krachtig zwemt, kan tussen de 500 en 775 calorieën per uur verbranden. Wateraerobics is minder krachtig, maar dezelfde persoon kan nog steeds 315 calorieën per uur verbranden. Als je niet bij een zwembad kunt komen, houd je badpak dan in het zicht.
Sneeuw en NEAT
Koud weer brengt ijzel en NEAT - Non-exercise Activity Thermogenesis. NEAT verwijst naar niet-oefenende manieren om calorieën te verbranden, zoals rillen. Je kunt deze winter tot 400 calorieën per uur verbranden door te rillen. Als je bovendien sneeuw schept, kun je 300 calorieën extra toevoegen aan je calorieverbranding.
Dr. Lisa Davis heeft een Ph.D. van de Johns Hopkins University met een focus in Obesity Research, en zij is de auteur van het boek, Ontstekingsremmende voedingsmiddelen voor de gezondheid.
Meer over gezonde moeders
Moeders evenwichtsoefening: hoe zorg je beter voor jezelf
Hoe moeders gezonde ontbijtgewoonten kunnen modelleren
De fitnessroutine van een niet-atletische thuiswerkende moeder
