Of je nu stress probeert te verslaan of sterke botten wilt opbouwen, voor jezelf zorgen is een van de belangrijkste voornemens die je kunt maken. Het enige probleem? Zonder tastbaar bewijs (glanzende huid of verhoogde spierspanning), kan het moeilijk zijn om te bepalen of uw lichaam baat heeft bij uw gezonde gewoonten. Om u te helpen, hebben we een tijdlijn samengesteld van hoe lang het duurt voordat uw lichaam enkele van de meest voorkomende oogsten Gezondheid beloningen. Het is sneller dan je zou verwachten.
Reparatie van huidcelbeschadiging
Hoe lang duurt het voordat je verschil merkt: Een week (afhankelijk van de omvang van de beschadiging van uw huid).
Waarom het uitmaakt: Vrije radicalen (de zon, vervuiling) kunnen onherstelbare schade aan je huid aanrichten en het niet verzorgen kan leiden tot blijvende negatieve huidaandoeningen, waaronder rimpels, zwellingen en, in het ergste geval, huid kanker.
Wat je nu zou moeten doen:
Het laden van antioxidantrijke voedingsmiddelen en fruit boordevol vitamine A, C en E zal het helende vermogen van uw lichaam stimuleren en huidinfecties voorkomen.
Verlaag uw bloeddruk
Hoe lang duurt het voordat je verschil merkt: Een week.
Waarom het uitmaakt: Hoge bloeddruk is een van de belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen en beroertes.
Wat je nu zou moeten doen: Het verhogen van uw inname van gezonde groenten en fruit, vooral die met kalium en antioxidanten, kan uw hypertensieniveaus in slechts een week drastisch verlagen.
Versla stress
Hoe lang duurt het voordat je verschil merkt: Een uur.
Waarom het uitmaakt: Angst, stress en depressie kunnen allemaal een negatieve invloed hebben op uw gezondheid (van hoe sterk uw hart is tot de manier waarop je huid straalt), dus het is belangrijk om manieren te vinden om de negatieve stressoren in je leven te verminderen.
Wat je nu zou moeten doen: Het verminderen van uw stressniveau kan net zo eenvoudig zijn als B-vitamines (waarvan bekend is dat ze de lichaamseigen chemicaliën zoals dopamine stimuleren) een boost geven of in een dagboek schrijven. Enkele van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten? Vis, noten, bananen en peulvruchten.
Boost je geheugen
Hoe lang duurt het voordat je verschil merkt: Een maand.
Waarom het uitmaakt: Recent onderzoek toont aan dat het trainen van je hersenen en het krijgen van voldoende foliumzuur in je dieet niet alleen belangrijk is om af te blijven degeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer, kan het ook de cognitie verbeteren (zoals het geheugen en hoe snel je een kruiswoordraadsel kunt maken of een rekenpuzzel).
Wat je nu zou moeten doen: Door een dieet te eten dat rijk is aan bladgroenten of fruit met een donkere schil, geef je je hersenen de voedingsstoffen die ze nodig hebben om te regenereren en te herstellen. Een ander idee? Speel spelletjes (zoals woordspelletjes of puzzels) om de reactietijd van je hersenen te vergroten.
Bouw sterke botten
Hoe lang duurt het voordat je verschil merkt: Meer dan een jaar.
Waarom het uitmaakt: Het verhogen van uw inname van calcium, een mineraal dat het meest voorkomende tekort aan voedingsstoffen is bij vrouwen in Noord-Amerika, is een belangrijke manier om uw risico op osteoporose en botbreuken te verminderen.
Wat je nu zou moeten doen: Het duurt lang voordat uw lichaam de vitamine D en calcium die u binnenkrijgt, heeft opgenomen en gebruikt om beschadigde botten te genezen en te herstellen. Het is essentieel om uw dagelijkse dosis calcium binnen te krijgen door zuivel of met calcium verrijkt voedsel te eten.
Meer over de vruchten plukken van gezonde gewoonten
- Anti-verouderingstips
- Hoe u uw risico op hartaandoeningen kunt verminderen?
- Rust, ontspan, laad op
- Tips om de hersenkracht te vergroten
- Hoe je je botten kunt versterken
