Maak je geen zorgen - iedereen krijgt paniekaanvallen.
dat doen ze niet enkel en alleen kom langs "mensen met" ongerustheid problemen." Als je een mens bent, ben je vatbaar voor angst. Zelfs beroemdheden worden zo nu en dan gewurgd door hun zenuwen en angsten.
Weet eerst en vooral dat de mensen om je heen je mentaal ondersteunen. Jij bent niet alleen - omdat we er ook allemaal zijn geweest.
Dus of je nu verstijft tijdens een bedrijfspresentatie of het komt gewoon uit het niets, doorloop deze zeven stappen om terug te keren naar de oude jij.
1. Erken de angst
Afbeelding: Giphy
De eerste stap is het realiseren van de situatie. Doe niet alsof het niet gebeurt, want dan kan het het gewoon helemaal overnemen als je zo hard probeert om het te pletten. Erken in plaats daarvan dat de paniek begint te sudderen.
2. Adem diep
Afbeelding: Giphy
Wanneer onze angst toeneemt, wordt onze ademhaling snel en oppervlakkig, krijgen we niet genoeg zuurstof naar onze hersenen en worden we duizelig en licht in het hoofd. Door diepe, langzame in- en uitademingen te doen, zal uw lichaam fysiek weer in zijn normale staat terugkeren.
Meer:Ademhalingstechnieken die stress verminderen in 5 minuten of minder
3. Concentreer je op iets
Afbeelding: Giphy
Meerdere bronnen stel voor om je op iets anders te concentreren. Forceer je hersenen om de situatie te vergeten door het alfabet achterstevoren te reciteren of terug te tellen vanaf 100 bij drieën.
4. De situatie bagatelliseren
Afbeelding: Giphy
Soms moeten we onszelf eraan herinneren om naar het grote geheel te kijken. Paniekaanvallen duurt slechts ongeveer 10 minuten - de situatie is voorbij voordat je het weet. Denk aan iets waar je naar uitkijkt (zoals de verjaardag van je vriend dit weekend of het diner van vanavond), en beschouw je huidige situatie als slechts een klein item op je takenlijst.
5. Stel je succes voor
Afbeelding: Giphy
Stel je alle positieve dingen voor die uit deze situatie kunnen komen. Draai die frons ondersteboven en raak opgewonden. Je zou een baan kunnen scoren! Een date! Een promotie! Kom op, schat, laten we opschieten!
6. Doe alsof
Afbeelding: Giphy
Beroemdheden zijn enkele van de meest onzekere mensen - maar je zou het nooit weten. Omdat ze het faken. Ze doen alsof ze zelfverzekerd en sterk en mooi zijn (Sasha Fierce), zelfs als dat het laatste is waar ze aan denken (Beyoncé Knowles). Dus zelfs als toespraken niet jouw sterkste punt zijn, ga je gang en "fake" het podium stormenderhand.
7. Aard jezelf
Afbeelding: Giphy
Het eenvoudige hulpmiddel van aanraking kan zeer krachtig zijn. Paniekaanvallen kunnen ervoor zorgen dat je je zo losgekoppeld voelt van de realiteit. Een van de beste manieren om me terug naar de aarde te brengen, is door letterlijk de echte wereld te voelen. Voel de schoenen aan je voeten, strijk je hand glad tegen het hout van het podium, of schuif je hand langs de armleuning. Het trekt je terug in het moment en haalt je uit je hoofd.
Meer:Bewijs dat vrouwen beter met stress omgaan dan mannen
