Als je het gevoel hebt dat je fitness mislukt omdat je bezig bent geweest met het zien afslanken van beroemde moeders tot hun pre-zwangerschapslichaam, slechts enkele weken daarna bevallen, is het tijd om te stoppen met jezelf in elkaar slaan en onthoud dat je geen inwonende kindermeisjes, persoonlijke chef-koks en fitnessexperts op afroep hebt 24/7. In plaats van op te geven om je pre-preggo-lichaam terug te krijgen, volg je dit 5-stappen fitnessplan dat je in een realistisch tijdsbestek weer in vorm zal brengen.
Maak het jezelf gemakkelijk
Je grootste vijand van gewichtsverlies is misschien wel je zelfvernietigende slechte houding. Ontspan jezelf en stop met denken dat je 30 kilo moet afvallen in 30 dagen. Stel redelijke doelen voor gewichtsverlies, zoals een pond of twee per week. Het goede nieuws is dat je lichaam van nature zal afvallen, dus het streven naar kleine doelen voor gewichtsverlies zal in het begin snel worden bereikt. U bent in de loop van negen maanden aangekomen en het kan enkele maanden duren voordat u uw gewicht van voor de zwangerschap bereikt.
Sneak oefening in je dag
Je kunt misschien niet elke dag twee uur in de sportschool doorbrengen, maar dat betekent niet dat je niet fit kunt worden. In feite kan uw baby uw conditie vergemakkelijken. Gebruik dutjes om een fitness-dvd te maken, op uw hometrainer te rijden of een gewichthefroutine te doen met uw dumbbells. Wikkel je baby in een draagzak en maak lange wandelingen om haar de wereld om haar heen te laten zien of een dutje te doen. Ga met je baby op de grond liggen en doe vloeroefeningen - ze zal push-ups en neerwaartse hondhoudingen grappig vinden. Zet je favoriete vrolijke afspeellijst aan en dans voor je schat. Houd er rekening mee dat hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt.
Eet vaker kleinere maaltijden
Het overslaan van maaltijden leidt niet tot langdurig gewichtsverlies. Je lichaam heeft voeding nodig om niet alleen te herstellen van de bevalling, maar ook om je energiek en gezond te houden. In plaats van twee of drie grote maaltijden te eten, verdeel je calorieën over zes kleinere maaltijden. Eet elke drie tot vier uur (en drink veel water). Zorg ervoor dat je maaltijden bestaan uit verse groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten, magere zuivel en gezonde vetten. Overweeg om met een voedingsdeskundige te praten om u richtlijnen voor maaltijdplanning te geven voor een uitgebalanceerd dieet.
Schrijf op wat je eet
Als je een gezond dieet volgt maar het babygewicht niet verliest, begin dan met het bijhouden van een voedingsdagboek. Het hoeft geen groot notitieboekje te zijn - sterker nog, een kleiner notitieblok dat u in uw zak of tas kunt bewaren, maakt het gemakkelijker voor u om uw eten vast te leggen. Noteer elke hap eten en elke slok vloeistof die in je mond komt, inclusief het handjevol M&M's, slokjes melk uit de kan of extra hapjes van het bord van je man. Voedseldagboeken zijn een van de beste hulpmiddelen voor gewichtsverlies die u kunt gebruiken - en het bijhouden ervan is gratis. Je zult merken dat je stopt met verstrooid snacken als je de gewoonte krijgt om alles op te schrijven wat je eet.
Draag kleding waarin je er goed uitziet en je goed in voelt
Die legging en het grote T-shirt zijn misschien comfortabel, maar ze doen niets voor je zelfvertrouwen of enthousiasme voor gewichtsverlies. Koop een paar casual outfits, bij voorkeur mix-and-matchable, die er modieus uitzien en je een goed gevoel over jezelf geven als je ze draagt. Als je er goed uitziet en je goed voelt, ben je meer gemotiveerd om je aan een trainings- en dieetplan te houden. Als u meer gewicht verliest, kunt u een nieuwe riem, een nauwsluitend overhemd of een flatteuze spijkerbroek toevoegen. Uiteindelijk zullen die pre-baby-outfits passen en heb je een paar nieuwe outfits om met hen te coördineren
Meer tips voor nieuwe moeders
Belangrijke voedingsstoffen voor nieuwe moeders
Zorg voor je lichaam na de baby
Hoe geboorte echt is: De naakte waarheid
