Het is soms moeilijk om een uitgebalanceerd dieet te krijgen, vooral als het gaat om het eten van de aanbevolen vijf stuks fruit of groenten per dag. Zelfs met al het beschikbare advies, kan het moeilijk zijn om ervoor te zorgen dat je je aan een gezond dieet houdt. Hier zijn vijf ideeën over hoe u het doel van vijf per dag kunt halen.
Voeg wat fruitige goedheid toe
Waarom voeg je bij het ontbijt geen fruit zoals gehakte bananen of een handvol bessen toe aan je ontbijtgranen of pap? Als je geen fan bent van ontbijtgranen, probeer dan fruit met yoghurt. Dit is ook een handig tussendoortje voor onderweg, voor degenen onder u die het te druk hebben om te ontbijten.
Geheim bevroren wapen
Aangezien diepgevroren groenten en fruit tellen voor uw vijf per dag, probeer ze dan bij uw maaltijden te introduceren. Bevroren erwten, gemengde groenten en zelfs bessen zijn de perfecte aanvulling op een gerecht. Met minder dan vijf minuten in de magnetron hoeft u niet te schillen of te hakken en is het net zo gemakkelijk te bereiden als een instantmaaltijd.
Experimenteer met je favoriete gerechten
Zorg ervoor dat er bij elke maaltijd minstens één stuk fruit of groenten is en als je er geen kunt bedenken die natuurlijk bij je gerecht past, wees dan creatief. Probeer fruit en groenten toe te voegen aan maaltijden waar je niet aan had gedacht. Strooi suikermaïs op je pizza's, voeg gemengde groenten toe aan je curry en wortel en courgette aan je spaghetti bolognese.
Ingeblikt fruit
Als je geen tijd hebt om vers fruit te halen, pak dan een blikje fruit uit blik voor je middagsnack. Het telt nog steeds mee voor je vijf per dag en betekent dat het langer houdbaar is dan vers fruit. Vergeet echter niet om voor het fruit in sap te gaan in plaats van suikerachtige siroop, want het is gezonder!
Salade voorgerecht
Soms kan alleen een salade onaantrekkelijk zijn, dus waarom probeer je niet een salade als voorgerecht en ga je verder met je hoofdgerecht? Het is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je nog steeds je vijf per dag krijgt zonder concessies te doen aan je favoriete gerechten. Houd je salade interessant en smakelijk met geraspte wortel, een snufje basilicum of geschaafde amandelen.
Meer gezond eten
Gezondere voedingsopties kiezen voor elke maaltijd
Mythes over gewichtsverlies
Voedingsmiddelen die polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) kunnen genezen
