Of je nu een newbie of een ervaren yogi bent, de kans is groot dat je eerder iemand een stellaire kraai hebt zien poseren in de klas...
En hoewel het misschien intimiderend lijkt, en in het begin waarschijnlijk een beetje onmogelijk, kan ik je verzekeren dat je je zo "vliegt" als je je lichaam leert hoe je in de lucht moet zweven (zie je wat ik daar net deed? *Knipoog.*).
Net als andere armbalansen, voedt en versterkt de kraaihouding de armen, polsen en handen, terwijl het de binnenkant van de dijen en de buik verstevigt. Het vasthouden van de kraaihouding kan ook een leuke kleine boost voor het zelfvertrouwen zijn, omdat het helpt om de focus op te bouwen en de concentratie te verbeteren. Van een totale mind-and-body workout gesproken!
Dus kom op, yogi's, voeg wat kraai toe aan je yoga flow door deze drie eenvoudige stappen te volgen om de onderstaande pose onder de knie te krijgen.
1. Neem de gehurkte positie aan
Kom in gehurkte houding (malasana) met je voeten ongeveer zo breed als je mat, laat je heupen naar de grond zakken, handen in gebedspositie bij je hart.
2. Plant je handpalmen en buig je armen
Plant vanuit de gehurkte houding je handpalmen plat op de grond, zodat je polsen recht in lijn zijn onder je schouders. Buig je armen lichtjes en knijp je knieën stevig rond je ellebogen of bovenarmen.
3. Rock-'n-roll
Schommel je gewicht naar voren in je handen, hoog op je tippy-tenen. Druk stevig in je handen, til je voeten van de grond, laat je knieën op de achterkant van je bovenarmen rusten en je lichaam over de grond zweven.
Krijg mijn yogi-look
- "I Am Green" Mother Lover-tank (Aziam, $ 42)
- Karma Capri (Aziam, $ 78)
Meer yoga-lezingen
Hoe een hoofdstand vast te houden?
5 Strekt zich uit om de splitsingen onder de knie te krijgen
Inspirerende yogi's om te volgen op Instagram
