Reizen kan geweldig zijn. Je gaat de wereld verkennen. Zie nieuwe bezienswaardigheden. En iets nieuws leren. Onze enige klacht? Jetlag. Van je uitgeput voelen tot niet goed slapen, het kan de stijl van elke reis verkrampen. Dus wat is jetlag precies? En hoe kun je het vermijden? Lees verder om erachter te komen.
WAAROM JET LAG GEBEURT
We hebben allemaal een intern tijdwaarnemingssysteem (bekend als ons circadiane ritme). Deze 'klok' wordt aangestuurd door de hypothalamus, een klein stukje van onze lagere hersenen. De hypothalamus werkt met onze ogen om te bepalen hoe laat het is en zal, op basis van het licht dat hij ziet, hormonen afscheiden om ons te helpen slapen of wakker te blijven. Wanneer we door een tijdzone vliegen, verandert de hoeveelheid licht die onze ogen opnemen. Daardoor raakt de hypothalamus gedesoriënteerd. Als gevolg hiervan kan het slaaphormonen gaan afscheiden terwijl het normaal hormonen zou afscheiden om ons wakker te houden. Die rare verschuiving kan ervoor zorgen dat je lichaam verward en uit balans raakt, een gevoel dat bekend staat als jetlag.
TEKENEN EN SYMPTOMEN
Een van de meest voorkomende symptomen van een jetlag is het gevoel dat alles op het verkeerde moment gebeurt. Je hebt honger terwijl je dat normaal niet zou hebben. Bedtijd lijkt te vroeg (of laat). En je bent wakker terwijl je dat niet zou moeten zijn. Andere tekens zijn onder meer:
– Moeite met concentreren of lichte verwarring
– Prikkelbaarheid
– Misselijkheid of maagklachten
- Loopneus
- Pijnlijke spieren
- Hoofdpijn
– Verstoorde menstruatiecyclus (meest voorkomend bij mensen die vaak reizen)
TIPS VOOR HET VOORKOMEN VAN JETLAG
Omdat jetlag zo storend is (en in sommige gevallen ongezond voor ons lichaam), hebben wetenschappers geprobeerd nieuwe manieren te ontdekken om het te vermijden. Enkele tips zijn:
1. Bereid je voor op de nieuwe tijdzone
Als je weet dat je een tijdzone zult overschrijden, begin dan met het verschuiven van je slaap-/waakschema voordat je in het vliegtuig stapt. Ga iets vroeger of later naar bed, afhankelijk van hoeveel uur je verliest of wint. Dit maakt de overgang naar de tijdzone eenvoudiger.
2. Ga naar buiten
Recente studies suggereren dat het helpt om natuurlijk licht te krijgen na de landing op een vlucht tussen tijdzones stimuleer je lichaam om meer van het "wakkere" hormoon af te scheiden, zodat je je minder moe voelt dan wanneer je zou hangen naar binnen.
3. Drink water
Uitdroging is een veelvoorkomende bijwerking van vliegen (grotendeels vanwege de verandering in luchtdruk en omdat vliegtuiglucht wordt hergebruikt). Het probleem? Uitdroging kan gevoelens van traagheid versterken. Drink dus veel water voor, tijdens en na een vlucht.
4. Eet veel kleine maaltijden
Enkele van de meest overtuigende onderzoeken naar jetlag suggereren door je eetpatroon te veranderen van drie maaltijden per dag tot vijf of zes kleine maaltijden, je lichaam zal zich gemakkelijker kunnen aanpassen aan een bepaalde tijd verandering. Dit komt grotendeels omdat je lichaam geen vast eetpatroon heeft om te worden verstoord.
5. Vermijd alcohol of cafeïnehoudende dranken
Deze diuretica zullen niet alleen gevoelens van uitdroging versterken, ze zullen het ook moeilijker maken voor uw hypothalamus om erachter te komen hoe laat het is.
6. Dutje
Een dutje doen wanneer je je slaperig voelt (zelfs al is het maar voor 15 minuten) geeft je lichaam de rust die het nodig heeft moet omgaan met een tijdsverandering en zal je een uitbarsting van energie geven (waarschijnlijk wanneer je het nodig hebt meest).
7. Blijf actief
Loop halverwege de vlucht rond het vliegtuig en verken de stad zodra u incheckt in uw hotel. Door je lichaam te trainen, val je gemakkelijker 's nachts in slaap en gaat je bloed stromen (zodat je meer energie hebt).
Ontdek meer reistips:
Hoe de vakantiegekte tijdens het vliegen te verslaan?
7 Must-know vliegtuigveiligheidstips voor ouders
Het circadiane ritme: inzicht in je biologische klok en jetlag
