Je typische dag is op zijn zachtst gezegd hectisch. Door uw kinderen schoon te houden, te voeden en te vermaken, en ze van school naar activiteiten naar speelafspraakjes te brengen, er is niet veel ruimte meer voor "me-time". Reserveer vijf minuten of meer om jezelf te centreren en rust te vinden te midden van de chaos.
Vind je mantra
Meditatie is gemakkelijk in te passen in uw dagelijks leven. Er is geen speciale uitrusting vereist en het kan overal worden gedaan, of u nu in de auto op een parkeerplaats of op vakantie bent. De eerste stap is om een rustige plek te vinden waar je vijf tot twintig minuten niet gestoord wordt. Maak gebruik van het dutje of de momenten tussen de boodschappen door van uw kind om deze oefening te implementeren.
Ga vervolgens zitten in een houding die voor u comfortabel is, sluit uw ogen en concentreer u op diep in- en uitademen. Neem even de tijd om op te merken hoe je borstkas op en neer gaat door het ritme van je ademhaling. Gemeenschappelijke mudra's, of fysieke gebaren die samengaan met meditatie, zijn het vouwen van de handen of zitten met ze omhoog naar het plafond.
>> Leer mediteren in een drukke wereld
De meest populaire meditatiemethode maakt gebruik van een mantra: een woord, zin of gebed dat je tijdens de meditatiebeoefening keer op keer herhaalde. Je kunt je mantra hardop of in stilte tegen jezelf zeggen.
Krijg een snelle gezichtsbehandeling
Natuurlijk heb je geen tijd om naar de spa te gaan, maar dat betekent niet dat je thuis geen spa-achtige voordelen kunt behalen. Vraag je man of een vriend om op de kinderen te passen terwijl je een paar minuten ontsnapt. Slather op een snel gezichtsmasker, ga in bed liggen, doe de lichten uit en speel wat rustgevende deuntjes. Sudden Change Green Tea gezichtsmasker (verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen voor ongeveer $ 10) biedt een verkoelend gevoel dat de huid onmiddellijk ontspant. Het verjongt, hydrateert en geeft je een verfrist gevoel. Als je 30 minuten kunt krijgen, des te beter: YU kunt echt een warm bad trekken en de badkamer echt tot uw oase maken.
>> Omgaan met mama spanning
Een dagboek bijhouden
Neem aan het eind van de dag een time-out van vijf minuten en schrijf in een dagboek. Maar de truc hier is om het allemaal over jou te laten gaan. Schrijf de dingen op die je die dag voor jezelf hebt gedaan, noteer wat je leuk vindt aan jezelf, of zet zelfs je wildste fantasieën op papier. Het hebben van een 'ik'-dagboek is een geweldige manier om jezelf eraan te herinneren dat je niet alleen een moeder en een vrouw bent; je bent een bijzondere vrouw.
>> 5 Stressbestrijders voor moeders op hun stresslimieten
Dansen dansen dansen
Wanneer je het gevoel hebt dat je op het punt staat op te blazen naar de kinderen, neem dan een time-out om je energie ergens anders heen te leiden. Plof de kinderen een paar minuten voor de tv of computer en gun jezelf een pauze. Ga naar de volgende kamer, zet je favoriete cd met dansmuziek op en duik in het ritme. Dans, dans, dans vijf tot tien minuten. Het zal je hart sneller doen kloppen en het is erg leuk.
>> Dansfitness: Latin-geïnspireerde Zumba
Sneak vijf minuten in de ochtend
Sta op en schitter ongeveer vijf minuten voordat de rest van je huishouden wakker wordt. Nip aan een kop hete thee of koffie, lees je favoriete tijdschrift door en haal een paar keer diep adem. Geniet van de ononderbroken tijd voordat je ochtendchaos begint.
>> 8 Do's en don'ts om je ochtendroutine te vereenvoudigen
Meer manieren om tijd voor u vrij te maken:
- Neem een "me-kation": retraites om te verjongen en op te frissen
- Hoe sluip je in Me time
- 5 manieren om meer tijd voor vrienden te maken
