Steek uw hand op als er op dit moment een soort calciumsupplement in uw huis is. Als je dat deed, ben je zeker niet de enige, want kauwsnacks, vloeistoffen, pillen en poeders die de essentiële voedingsstof bevatten, zijn samen een van de meest populaire supplementen in de VS, na multivitaminen. Maar misschien wilt u uw calciumsupplement weggooien nadat u dit hebt gelezen.
Calciumsupplementen zullen u geen sterkere botten geven of u beschermen tegen osteoporose - en, erger nog, ze kunnen uw gezondheid schaden. Dit verschrikkelijke nieuws is de boodschap van een nieuwe megastudie net gepubliceerd in Het British Medical Journal. Onderzoekers keken naar tientallen eerdere onderzoeken naar de effecten van aanvullend calcium op de gezondheid en vonden enkele verontrustende trends.
Ten eerste hadden vrouwen die de door de FDA aanbevolen hoeveelheid calcium of meer namen (minstens 1.000 mg per dag) niet minder fracturen dan vrouwen die dat niet deden, en de pilpoppers hadden ook minder gevallen van osteoporose of botverdunning als ze verouderen. En door het oude adagium "drink je melk om je botten sterker te maken" weg te blazen, was de zuivelinname ook niet gecorreleerd met de gezondheid van de botten. (Opmerking voor mezelf: zeg dat niet meer tegen mijn kinderen, stat.)
Meer: Waarom vrouwen in de herfst ongewenst dik worden en hoe dit te voorkomen?
"De calciuminname via de voeding is niet geassocieerd met het risico op fracturen, en er is geen bewijs uit klinische onderzoeken dat een verhoogde calciuminname uit voedingsbronnen fracturen voorkomt", schreven de onderzoekers. "Bewijs dat calciumsupplementen breuken voorkomen, is zwak en inconsistent."
Maar het nieuws wordt erger. Niet alleen helpen de supplementen je niet, maar het extra calcium kan je pijn doen. De wetenschappers meldden dat in plaats van naar botten en tanden te gaan, het mineraal zich vastzette in de slagaders, waardoor het risico op verharde slagaders en hart- en vaatziekten toeneemt. Bovendien verhoogde het het risico van mensen op andere gezondheidsproblemen.
“Klinische onderzoeken met calciumsupplementen in doses van 1.000 mg/dag [de aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen onder de 50] hebben nadelige effecten gemeld. effecten, waaronder cardiovasculaire gebeurtenissen, nierstenen en ziekenhuisopnames voor acute gastro-intestinale symptomen,” het rapport zei.
Meer:Calciumsupplementen kunnen u een hartaanval bezorgen
Jakkes! Betekent dit dat we allemaal onze supplementen in de afvoer moeten gooien en nooit meer kaas moeten eten? In het eerste geval is het geen slecht idee, aldus de onderzoekers, omdat de pillen op zijn best geldverspilling lijken te zijn. Maar als het om eten gaat, is het bewijs meer gemengd. Zelfs als het eten van zuivel je botten niet helpt, schaadt het ze ook niet, en andere onderzoeken hebben gezondheidsvoordelen aangetoond. Bijvoorbeeld yoghurt, kaas, kefir en andere soorten gefermenteerde zuivelproducten eten verbeter je humeur en je immuunsysteem, dankzij flinke porties probiotica.
En als het gaat om het versterken van botten, zeggen experts dat er nog steeds dingen zijn die je kunt doen. Het beste wat je kunt doen voor de gezondheid van je botten lijkt gewichtdragende oefeningen te zijn, zoals hardlopen, wandelen, gewichtheffen en dansen.
Meer: Hoe u uw dieet kunt balanceren zonder zuivel
Dus in plaats van je weg te jagen van alles wat met calcium te maken heeft, is de echte boodschap van deze studie het voordeel van het eten van hele, onbewerkte voedingsmiddelen boven het nemen van een pil - vooral omdat dit nieuws volgt eerdere onderzoeken die vergelijkbare problemen laten zien met het aanvullen van vitamine E, vitamine D en foliumzuur, om er maar een paar te noemen. De natuur verpakt vitamines niet voor niets samen met vezels, water en andere voedingsstoffen in een smakelijk productpakket - en dat is de beste manier om ze binnen te krijgen.
