De gedachte om op je hoofd te staan is misschien niet het meest aantrekkelijk, maar als je een die-hard yogi bent zoals ik, weet je dat een paar seconden in een hoofdstand hangen meer dan een paar voordelen met zich meebrengt!
"Terwijl we de hele dag rondlopen, aan een bureau zitten en auto's rijden, begint de zwaartekracht zijn tol te eisen van ons lichaam", zei ze. “Inversies zijn houdingen (asana’s) waarbij ons hoofd zich onder ons hart bevindt. Omgekeerd zijn keert de werking van de zwaartekracht om door de vloeistoffen in ons lichaam van onze voeten terug naar ons hoofd te verplaatsen. Dit voorziet de hersenen van meer zuurstof en bloed, waardoor het mentale functioneren verbetert, de concentratie en het geheugen verbeteren en ons balans en helderheid geeft.
Als dat niet genoeg reden is om jezelf om te keren, zei Cavalieri dat hoofdstanden en andere inversies ook helpen om de inwendige organen, stimuleren het metabolisme en verbeteren de spijsvertering, en leiden de bloedtoevoer naar het gezicht en de huid voor een "natuurlijke facelift". Teken ik op!
Maar voordat je jezelf ondersteboven gaat draaien, zijn er natuurlijk ook een paar voorzorgsmaatregelen die je moet kennen. Lees verder voor tips en trucs voor het veilig oefenen van hoofdstanden!
*Opmerking: Hoofdstand is een gemiddelde/gevorderde houding en mag niet worden uitgevoerd zonder voorafgaande yoga-ervaring of tenzij je onder toezicht staat van een ervaren leraar.
1. Ga op handen en voeten
Begin op handen en voeten in een tafelbladpositie, plaats uw onderarmen op de grond zodat ze evenwijdig zijn en niet breder dan schouderbreedte uit elkaar. Controleer uw plaatsing door uw andere hand naar de tegenovergestelde elleboog te brengen (uw ellebogen moeten zo dichtbij zijn dat u de andere hand volledig om de andere elleboog kunt wikkelen).
Breng vervolgens je handen bij elkaar en verstrengel je vingers, houd je handpalmen open en maak een soort kussen voor je hoofd om te rusten. Zet de kruin van je hoofd op de grond, terwijl je de achterkant van je hoofd tegen je open, gevouwen handen drukt.
"Als ze zich klaarmaken om de hoofdstand te oefenen, hebben de meeste beginners de neiging om te veel gewicht op de nek en het hoofd te leggen, wat een potentieel schadelijke situatie kan zijn", zei Cavalieri. "Er wordt voorgesteld om de muur als ondersteuning te gebruiken totdat je je kernkracht en schouderkracht en flexibiliteit hebt opgebouwd."
2. Druk en til op
Druk je hoofd in je mat, til je knieën op en van de vloer, krul je tenen eronder en begin om je benen te strekken en je heupen op te tillen en een omgekeerde "V" of een funky neerwaartse hondpositie te vormen. Begin voorzichtig met je voeten dichter bij je ellebogen te lopen, waarbij je je hielen omhoog houdt naar de hemel. Houd je voorste romp zo lang mogelijk door je schouderbladen tegen je rug te verstevigen en ze naar je staartbeen te tillen. Dit zal helpen om uw gewicht gelijkmatig te verdelen, zodat de schouders niet inzakken op uw nek en hoofd.
3. Test je balans
Test vanaf hier uw evenwicht door uw kern in te schakelen en langzaam één been tegelijk naar de hemel te heffen. Zodra je je zelfverzekerd voelt en deze positie onder controle hebt, kun je ervoor kiezen om het andere been op te heffen om de reeds te ontmoeten een verlengde, of beginnend met beide voeten op de grond, til ze tegelijkertijd op door je knieën te buigen en lichtjes af te springen de vloer. Op deze manier heb je wat meer controle en wil je ervoor zorgen dat je langzaam je benen optilt en strekt, zodat je momentum je niet uit balans brengt.
4. Adem en houd vast
Zodra beide benen van de grond zijn, blijf je je schouderbladen tegen elkaar drukken, met behulp van de kracht van uw schouders, benen en kern om uw positie te behouden (vermijd het gewicht op uw hoofd en nek). Vergeet niet om door te gaan met het optillen van je stuitje naar je hielen, je billen naar je buik toe te knijpen, in een poging je lichaam zo recht mogelijk te maken. Houd hier vast, adem langzaam en diep in en uit door je neusgaten gedurende vier tot zes ademhalingen.
Opmerking: Beginners moeten ernaar streven deze houding ongeveer 10 seconden vast te houden. Naarmate u beter wordt met uw balans, voegt u geleidelijk vijf tot tien seconden toe aan uw greep totdat u één minuut rechtdoor kunt gaan.
5. Laat het gaan
Om naar beneden te komen, breng je je knieën langzaam terug naar je borst en dan je voeten terug naar de grond. Leun achterover en ontspan in de houding van het kind voor een paar keer diep ademhalen.
Ben je er nog niet helemaal? Cavalieri stelt voor om naar de hoofdstand te werken door deze vijf houdingen hieronder te oefenen!
"Deze voorbereidende houdingen zullen je kernkracht verbeteren, de schouders strekken en versterken, en de benen en heupen strekken om het lichaam voor te bereiden op de hoofdstand," zei ze.
1. Naar beneden gerichte hond
2. onderarm plank
3. Dolfijn pose
4. Boot pose
5. Zittende voorwaartse buiging
Krijg mijn yogi-look
- Karma Capri (aziam.com, $ 78)
- Geen limiet tank (lululemon, $ 64)
Meer over yoga
De Gezondheid voordelen van het beoefenen van hot yoga
Waar kun je online yoga doen
Hoe u geld kunt besparen op yogalessen
De verhalen waar je om geeft, worden dagelijks bezorgd.
