Krijgen uw kinderen de dagelijkse 60 minuten of meer aan lichaamsbeweging die wordt aanbevolen voor hun gezondheid en welzijn? Fitness-expert en auteur Steve Ettinger, CSCS, wil zeker weten dat ze dat zijn. Met zijn passie voor fitness en zijn expertise in gezondheid, fitness, coaching en jeugdatletiek schreef Ettinger de hit kinderfitnessboek Wallie-oefeningen, waarin het belang van lichaamsbeweging wordt uitgedrukt in termen die onze kinderen zullen doen begrijpen. We vroegen Ettinger om tips en een leuke workout om onze kinderen fit te houden.
Leer uw kinderen over gezondheid en fitness
SheKnows: wat je inspireerde om te creëren? Wallie-oefeningen?
Steve Ettinger: Ik werkte als gedragstherapeut op basisscholen en kleuterscholen en zag uit de eerste hand hoe inactieve kinderen zijn geworden. Tegelijkertijd waren er geen boeken die ik leuk vond en die het onderwerp beweging voor kinderen behandelden. Aangezien mijn achtergrond in fitness en psychologie ligt, heb ik besloten mijn twee interesses te combineren om te schrijven
Wallie-oefeningen. Het was mijn bedoeling om iets te creëren dat kinderen over lichaamsbeweging zou kunnen leren zonder hen met de informatie op hun hoofd te slaan.Maak fitness leuk
SheKnows: Wat zijn jouw tips om het fitnessen van kinderen leuk te maken en iets dat ze willen doen tot in de volwassenheid?
Steve Ettinger: Oefening mag nooit geforceerd aanvoelen. Ik denk dat de meeste mensen minstens één negatieve herinnering hebben die verband houdt met een gymles op school - gedwongen worden om een mijl te rennen of een touw te beklimmen zijn de klassiekers. Echt succes ligt in gestructureerde vrijheid. Dit betekent kinderen ideeën en richting geven en ze vervolgens binnen die grenzen laten verkennen. Kinderen (en volwassenen) hebben meer kans om positieve associaties met iets te maken als het voelt alsof het zo is hun keuze.
Aanbevelingen voor oefeningen voor kinderen
SheKnows: Hoeveel beweging moeten kinderen elke dag krijgen?
Steve Ettinger: De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat kinderen dagelijks 60 minuten of meer aan lichaamsbeweging doen. Ik neig altijd zwaar naar het 'meer'. Hoewel de exacte hoeveelheid activiteit per persoon verschilt, moeten we altijd streven naar bovenstaand de basislijn. Als je je te veel concentreert op het krijgen van een bepaalde hoeveelheid tijd, betekent dit waarschijnlijk dat je niet geniet van de fysieke activiteit. Oefening moet niet als werk voelen - vooral voor kinderen!
Leuke fitnessroutine voor kinderen
Soms is het zo simpel om kinderen geïnteresseerd te krijgen in fitness door een dwaze naam of beweging toe te voegen aan een bestaande oefening. Hieronder vindt u een leuke workout die uw kinderen thuis of buiten kunnen doen.
Instructies: Voer elke oefening 30 seconden uit. Nadat je alle vijf hebt voltooid, neem je een minuut rust voordat je de reeks nog een of twee keer herhaalt.
Silly Shark Squats (zoals te zien in Wallie-oefeningen)
Begin positie: Leg je handen op je hoofd om een haaienvin te maken.
Beweging: Houd je hoofd omhoog en je rug recht en laat je billen langzaam naar de grond zakken. Als je ver genoeg naar beneden zit dat je in een denkbeeldige stoel zou kunnen zitten, ga dan weer rechtop staan!
Monkey Mountain Climbers
Begin positie: Ga in een push-up positie staan.
Beweging: Houd je rug recht en breng je rechterknie omhoog naar je borst. Breng de voet terug naar de startpositie en voer dezelfde beweging uit met uw linkerbeen/knie. Houd je voeten op de grond, buig je elleboog en breng de rechterhand naar je oksel (als een aap die zichzelf krabt). Breng de hand terug naar de startpositie en voer dezelfde beweging uit met uw linkerhand.
Uitdaging: Houd je rug recht en probeer een knie naar je borst te tillen terwijl je de andere arm in een aappositie tilt. Breng de hand en de voet terug en voer dezelfde beweging uit aan de andere kant.
Burpees (de naam is al grappig genoeg!)
Begin positie: Rechtop staan
Beweging: Hurk naar beneden en leg je handen op de grond, naast je voeten of juist ervoor. Spring met je voeten terug in een push-up positie. Houd je rug recht, ga naar beneden in een push-up. Spring met je voeten net achter je handen. Spring rechtop met je handen boven je hoofd.
Eenbenige nijlpaardhop
Begin positie: Ga rechtop staan met je handen op je heupen en je ellebogen wijd. Til een knie zo hoog op als je middel.
Beweging: Houd je handen in positie, spring recht omhoog en land zachtjes op de bal van je voet.
Uitdaging: Wissel van voet in de lucht!
Push-ups voor puppy's
Begin positie: Ga in een push-up positie staan.
Beweging: Houd je rug recht en laat jezelf zakken tot je borst enkele centimeters van de grond is. Zonder uw handen of voeten te bewegen, duwt u uw billen omhoog en terug in de "neerwaartse hond" -positie. Schud je billen (of staart) bovenaan voordat je terugkeert naar de startpositie.
Ga voor meer informatie over gezondheid en fitness naar SteveEttinger.com.
Meer manieren om uw kinderen in beweging te krijgen
Fitness voor kinderen: de kracht van positief denken
Leuke herfstactiviteiten met kinderen
Hoe buiten spelen aan te moedigen?
