Vanaf het eerste moment dat je pasgeboren baby in je armen wordt gelegd, is wat ze eten een van je grootste zorgen. Moedermelk of flesvoeding? Wanneer moet je spenen? En wat doe je als je een kieskeurige eter hebt die niets eet wat je hem voorzet? Een probleem dat niet vaak wordt aangepakt, is waarom uw kind heeft de hele tijd honger. Hoewel sommige kinderen gewoon een gezonde eetlust hebben, kan een onverzadigbare honger een teken zijn dat er iets anders aan de hand is.
Hier zijn vijf veelvoorkomende redenen waarom sommige kinderen altijd honger hebben - en enkele tips van experts om het probleem op te lossen.
Ze associëren eten met comfort
Emotie-eten is niet alleen een probleem voor volwassenen - kinderen vertonen vaak dit soort verstoord eetgedrag te. "Kinderen die de hele tijd honger hebben, kunnen zich wenden tot voedsel voor troost als ze angstig, gestrest of overstuur zijn",
Als u denkt dat uw kind dat zou kunnen zijn eten om emotionele redenen, dit is niet per se "slecht", maar het kan een probleem worden als eten de enige manier is om met hun emoties om te gaan, zegt de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Begin door met uw kind te praten om u te helpen identificeren welke gevoelens er achter hun verlangen om te eten zitten: verveling, angst, verwarring, eenzaamheid, opwinding en onzekerheid zijn enkele veelvoorkomende gevoelens. Stel andere dingen voor die jij en je kind samen kunnen doen in plaats van eten, zoals wandelen als het probleem verveling is, of een spelletje spelen als ze eten gebruiken om eenzaamheid tegen te gaan.
Volgens een studie onder leiding van University College London, gepubliceerd in het tijdschrift Obesitas bij kinderen in juni 2018 werd de neiging van kinderen om meer of minder te eten als ze gestrest en van streek zijn, voornamelijk beïnvloed door de thuisomgeving en niet door genen. Als deze theorie waar is, is het van cruciaal belang dat je een goed voorbeeld geeft aan je kinderen door een gezonde relatie met eten te ontwikkelen. Het is er om je lichaam te voeden, niet om stress, verdriet of eenzaamheid weg te nemen.
Ze voelen zich beroofd
"Eten zonder honger" is een fenomeen in de onderzoekswereld, en het manifesteert zich meestal bij kinderen met een hoger gewicht en meer kans om beperkt te zijn tijdens de maaltijden. Als een kind geen seconden mag hebben of geen snoep mag eten, kan het geobsedeerd raken door voedsel en meer eten wanneer het beschikbaar is. “Sommige mensen hebben voedselonzekerheid”, Gina Posner, MD, kinderarts bij MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA, vertelt SheKnows. “Dit gebeurt als er niet altijd voedsel beschikbaar is. Als gevolg hiervan kunnen ze, wanneer het beschikbaar is, zoveel mogelijk voedsel naar binnen slikken. Dit kan leiden tot overeten, zelfs als er geen voedselonzekerheid meer is.”
Een regelmatige routine van eten als gezin aan tafel is belangrijk, net als kinderen laten beslissen wanneer ze klaar zijn met eten. Nogmaals, wees je bewust van je eigen relatie met eten - als u uw inname beperkt en u te veel tegoed doet aan lekkernijen, is de kans groot dat uw kinderen in uw voetsporen treden.
Ze krijgen niet genoeg vullend voedsel
Het is simpel: als je je kind niet het juiste soort voedsel geeft tijdens de maaltijden, zullen ze zich niet vol voelen - en zullen ze eerder een half uur na het verlaten van de eettafel om meer eten vragen. "Kinderen hebben veel voedingsstoffen nodig voor een goede groei, maar het hoeft gelukkig niet ingewikkeld of overdreven gecontroleerd te zijn", geregistreerd diëtist-voedingsdeskundige April Burns vertelt SheKnows. "Het is belangrijk om voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen op te nemen, inclusief volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt.” En niet te vergeten gezonde vetten zoals noten, zaden, avocado's, vis en olijven. Als u denkt dat uw kind nooit avocado's of olijven zal eten, is de sleutel om al vroeg heel voedsel aan te bieden en blootstelling aan dat voedsel te behouden. "Als uw kind voedsel weigert, blijf het dan gewoon aanbieden", zegt Burns. "Onderzoek toont aan dat kinderen waarschijnlijk zullen leren dat voedsel deel uitmaakt van een gezond dieet en dat ze avontuurlijker zullen worden met hun voedselkeuzes."
Je moet misschien een beetje creatief zijn om ervoor te zorgen dat je kinderen hun groenten eten. "Je zou verbaasd zijn wat een beetje smaak kan doen voor de interesse van een kind om op broccoli te knarsen", geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige Rebecca Scritchfield vertelt SheKnows. Ze stelt voor om groenten te serveren met ranchdressing, sesam-sojadressing, groentedip of guacamole.
Ze krijgen geen voedsel dat ze lekker vinden
Als uw kinderen het voedsel dat u ze tijdens de maaltijden geeft niet lekker vinden, zullen ze waarschijnlijk een paar happen nemen, zeggen dat ze vol zijn, en dan een uur later bij u terugkomen om snacks te vragen.
Je kind kan nog steeds het voedsel krijgen waar hij het meest naar hunkert - zoals chocolade - maar je wilt proberen te streven naar een betere balans. "Gebruik je suggestieve kracht en zeg:" Weet je wat, ik kan je wat yoghurt geven met chocoladeschilfers erin of een banaan met pindakaas en een paar chocoladeschilfers. Welke klinkt goed?'” stelt Scritchfield voor.
Wanneer u maaltijden plant, zorg er dan voor dat er in ieder geval een paar dingen zijn die uw kind waarschijnlijk zal eten. Beter nog, verhoog de funfactor en serveer maaltijden in familiestijl, in rondgedeelde kommen, zodat de kleintjes kunnen kiezen en kiezen. "Familiestijl dineren helpt kinderen te leren wat ze willen en hoe ze voedsel moeten portioneren", geregistreerde diëtist Shana Spence vertelt SheKnows. Ze raadt ook aan om je kinderen te laten helpen bij het bereiden van voedsel en om boodschappen te doen. "Alleen al de blootstelling zal hen aanmoedigen", zegt ze. “Ja, kinderen worden kieskeurige eters. Blijf het voedsel aan hen voorstellen. Als ze nee zeggen, moedig ze dan aan om het op zijn minst op hun bord te leggen. De sleutel is om aan te moedigen, maar niet af te dwingen.”
Ze maken een groeispurt door
Het zijn niet alleen baby's die groeispurten doormaken en de hele dag de borst of de fles willen - het overkomt alle kinderen. "Als kinderen een groeispurt doormaken, hebben ze meer calorieën nodig en krijgen ze superhonger", zegt Posner. "Ze eten alles in huis, daarom is het belangrijk om alleen gezond eten beschikbaar, omdat ze ook naar de ongezonde dingen met een hoger caloriegehalte zullen trekken.
Voor deze is er geen magische oplossing. Ga gewoon door met het routinematig voeden van uw kinderen, laat ze hun inname regelen, zorg voor vullend, voedzaam en gevarieerd voedsel - en kijk hoe ze groeien!
Als je alle mogelijkheden hebt uitgeput en je kind de hele tijd honger blijft hebben, is het tijd om professioneel advies en ondersteuning te krijgen. Fisher adviseert om uw kinderarts te raadplegen om een medische aandoening uit te sluiten en samen te werken met een voedingsdeskundige om de juiste behandelingskuur te bepalen.
Een versie van dit verhaal is in maart 2019 gepubliceerd.
Lees enkele van onze favoriete citaten over het ontwikkelen van een gezonde houding ten opzichte van voedsel en ons lichaam:
