Sleur en routine zijn geen synoniemen. In feite zijn er grote mentale, emotionele en fysieke beloningen om soms een beetje voorspelbaar te zijn. Hier zijn enkele van de grote voordelen die een routine heeft voor uw welzijn.
Hydratatie
Je hebt waarschijnlijk een ochtendroutine opgebouwd rond koffie zetten, douchen en voor je huisdieren of kinderen zorgen, maar heb je er ook een voor je hydratatie? Om uw lichaam goed te laten functioneren, moet u uw watervoorraad aanvullen door dranken te consumeren, evenals voedsel dat water bevat. Verder zijn veel van onze dagelijkse routines zoals het drinken van koffie of frisdrank een negatief effect hebben op onze hydratatie-inspanningen, waardoor ons lichaam uiteindelijk belangrijke vloeistoffen afvoert.
De Mayo Clinic beveelt de "8 x 8-regel" aan (acht 8-ounce glazen water per dag drinken). Maar vaak merken we dat we niet nemen tijd om water te drinken totdat we dorst hebben - een teken dat uitdroging al een probleem is. Probeer direct na het ontwaken een groot glas water te drinken. Als je 's ochtends koffie of frisdrank drinkt, wissel dan een groot glas water per kopje af. Vul een grote waterfles om mee te nemen in de auto op uw woon-werkverkeer en doe hetzelfde op weg naar huis. Stel een herinnering per uur in op uw e-mailagenda of telefoon die u letterlijk zal waarschuwen om een minuutje te nemen voor uw gezondheid en die waterfles te vullen. Knuffel dan maar!
Fitness
Je kent de regelmatige voordelen van wandelen en aerobics oefening waar je hart van gaat kloppen. Maar er zijn ook enorme voordelen aan een doorlopende krachttrainingsroutine. Joan Pagano, fitnessexpert van beroemdheden en auteur van verschillende fitnessboeken, waaronder: Krachttraining voor vrouwen, zegt dat rond de leeftijd van 40, "de meeste vrouwen bot- en spiermassa beginnen te verliezen, waardoor het metabolisme elk decennium met ongeveer drie procent afneemt. Een manier om dit natuurlijke proces tegen te gaan, is door minstens twee keer per week krachttraining te doen.” Pagano legt uit dat krachttraining je slank houdt door spieren op te bouwen. Omdat vetvrije massa een hoger rustmetabolisme heeft dan vet, zal het hebben van meer ervan helpen bij het verbranden van meer calorieën terwijl je ademt, voedsel verteert en zelfs slaap.
Slaap
Wist je dat je routine een enorme impact heeft op je slaapkwaliteit? Volgens de National Sleep Foundation moet uw dagelijkse trainingsroutine ten minste drie uur voor het slapengaan worden voltooid. Idealiter is "de beste tijd om te trainen meestal laat in de middag." Dat komt omdat wanneer je traint, je lichaamstemperatuur stijgt, en het duurt wel zes uur voordat je weer op rustniveau bent. Een koelere lichaamstemperatuur houdt direct verband met hoe gemakkelijk en in staat u in staat bent om in een diepe, kwaliteitsvolle slaap te komen zodra u het hooi raakt.
Meer over gezonde routines
- Sleutels tot een goede fitnessroutine
- Geef energie aan uw werkroutine
- Maak je huidverzorgingsroutine lenteschoon
