We hebben het allemaal weleens meegemaakt.
Het is 2 uur 's nachts en je kind weigert nog steeds om in slaap te vallen of door te slapen. Het liefhebbende deel van je hart weet dat zo'n gelegenheid goed ouderschap vereist, maar het uitgeputte deel van je hart is het helemaal zat. Dus wat moet een ouder doen, behalve vloeken aan het plafond?
Als je midden in een slapeloze nacht zit, zijn er verschillende manieren om het probleem op dit moment aan te pakken. Probeer de volgende oplossingen voor je kleine slapeloze:
Een yoga-rek. De "benen tegen de muur" stretch is een inversie die het centrale zenuwstelsel aanzet om te kalmeren. Bekijk deze video om de beweging te leren en uw kleintje aan te moedigen om de pose een paar minuten te proberen als hij of zij rusteloos is.
Teken een bad. Een warm bad zorgt voor verandering in lichaamstemperatuur, wat het lichaam van uw kind kan signaleren dat het al tijd is om in slaap te vallen.
Probeer een ontspanningstechniek. Je kunt gewoon diep ademhalen met je kind of meditatie gebruiken om ontspanning aanmoedigen. Mediteren hoeft niet moeilijk te zijn. Vraag uw kind om langzaam de individuele spieren in zijn of haar lichaam aan te spannen en vervolgens te ontspannen en dat zal vaak voldoende zijn.
Natuurlijk is het belangrijk om te onthouden dat je beste verdediging een goede aanval is. Kind slapeloosheid is vaak in de eerste plaats te voorkomen, maar u moet begrijpen hoe de gewoonten van uw kind kunnen bijdragen aan een slechte nachtrust slaap zodat u verschillende huisregels kunt instellen. Als uw kind regelmatig moeite heeft om de slaap te krijgen die hij of zij nodig heeft, Cleveland kliniek stelt voor dat u de volgende wijzigingen aanbrengt in de nachtelijke routine van uw gezin.
Schakel de apparaten uit. Elektronica verstoort de natuurlijke slaapcyclus, dus zorg ervoor dat uw kind zijn of haar tv, telefoon, videogames of tablets een uur voor het slapengaan uitzet.
Houd het regelmatig. Wat er ook gebeurt in uw gezin of welke dag van de week het ook is, houd u aan dezelfde tijd voor het slapen gaan en 's ochtends opstaan om een gezond circadiaans ritme aan te moedigen.
Verban dutjes. Als uw kind de peuterfase voorbij is, is een dutje niet nodig en zal dit waarschijnlijk een normale bedtijd verstoren. Spenen van uw kind, zodat hij of zij 's nachts beter zal slapen.
Blokkeer tijd voor ontspanning. Het is onwaarschijnlijk dat uw kind goed zal reageren als hij of zij vijf minuten na het inpakken van huiswerk voor de nacht probeert in slaap te vallen. Gebruik de 30 minuten voor het slapengaan voor meditatie, ontspannende muziek en verhaaltjes. Het ritueel geeft aan de hersenen van uw kind een signaal dat het tijd is om in slaap te vallen.
Maak de kamer slaapvriendelijk. Zorg ervoor dat er 's nachts geen licht de kamer van uw kind binnenstroomt, omdat omgevingslicht het slaapritme kan onderbreken. Ook is het verstandig om de kamer 's nachts tussen de 60 en 68 graden te houden voor een optimale nachtrust.
Als u deze technieken voor probleemoplossing en preventie hebt geprobeerd en nog steeds geen verlichting kunt vinden, bel dan de arts van uw kind voor hulp.
Dit bericht wordt u aangeboden door The Cleveland Clinic. Ga voor meer slaaptips om je te helpen groots te dromen naar dreambigmattress.com.
Meer over de gezondheid van kinderen
Wi-Fi-golven kunnen gevaarlijk zijn voor je babybuil
7 supplementen die uw kind zou moeten nemen
Antivaccinatiefamilie verandert van gedachten nadat hun kinderen ziek zijn geworden
