We hebben allemaal die ervaring gehad als we weten dat we vroeg moeten opstaan, maar gewoon niet in slaap kunnen vallen. We woelen en draaien en tellen de uren af tot we aan onze dag moeten beginnen. Probeer de volgende keer dat u in deze frustrerende situatie terechtkomt, enkele van deze tips eens uit.
Langzaam afbouwen
Veel van wat te maken heeft met in slaap vallen, gebeurt in de uren die voorafgaan aan het moment waarop je je ogen sluit, in plaats van op het moment dat je je onder de dekens nestelt. Als je een uur voordat je van plan bent om naar bed te gaan een suikerhoudende of cafeïnehoudende snack eet, is je lichaam misschien niet bereid om snel in slaap te vallen als de tijd daar is. Evenzo, als u uw tijd doorbrengt met werken op een computer of uw geest stimuleert door tot het laatste moment tv te kijken, kunnen uw hersenen te actief zijn om onmiddellijk af te sluiten. Probeer in plaats daarvan ongeveer een half uur voordat je het licht uitdoet, water of cafeïnevrije thee te gebruiken en een gemakkelijk boek te lezen om je ogen te vermoeien. Op deze manier, wanneer het eindelijk tijd is om te rusten, zijn je lichaam en je geest er klaar voor.
Gun jezelf wat extra tijd
Als je weet dat je acht uur slaap wilt hebben en je moet om 7.00 uur opstaan en om 22.55 uur naar bed gaan. is niet het beste idee. Als je je hersenen vertelt dat ze meteen in slaap moeten vallen, is de kans groter dat ze gestrest raken en niet in staat zijn om te ontspannen in slaap. Maar als je het licht uitdoet en met een half uur de tijd in bed stapt, heeft je lichaam meer tijd om te ontspannen zonder de druk om meteen in slaap te vallen. Deze extra tijd is ook een goede gelegenheid om gelijkmatig en diep te ademen om eerder in slaap te vallen.
Imiteer je dromen
Vaak als we wakker liggen, beginnen we na te denken over de gebeurtenissen van de volgende dag. We plannen wat we zullen dragen, welke gesprekken we zullen hebben en welke problemen we zullen aanpakken. Hoewel onze bedoelingen goed zijn, kan onze geest gestrest raken als we ons concentreren op alles wat we moeten doen. Wanneer de hersenen gestrest zijn, worden we alerter en wordt de kans om in slaap te vallen nog verder weggeduwd. Probeer je dromen te simuleren in plaats van je te concentreren op de realiteit. Onze dromen zijn vaak willekeurig: de ene nacht kan een eekhoorn met een bever praten en de volgende nacht ontdek je een mysterieus kasteel. Door je scènes voor te stellen waarin je geen emotionele investering hebt, kun je je lichaam soms misleiden om te kalmeren en je in echt dromenland te laten vallen.
Vind jouw perfecte temperatuur
Sommige mensen slapen beter als ze het warm hebben, terwijl anderen het liever wat koeler hebben. Het maakt niet uit aan welke kant van het spectrum je valt, je lichaam op een comfortabele temperatuur houden is een belangrijk element om in slaap te vallen. Als je lichaam niet comfortabel is, breng je het grootste deel van de nacht door met het uittrekken van dekens en ze vervolgens weer aan te trekken. Voordat je je gaat settelen voor de nacht, beoordeel je de temperatuur van de kamer en kies je de pyjama en dekens die je het meest geschikt vindt. Als je het op enig moment te warm of te koud vindt, verander dan je pyjama of zoek een andere deken. Opstaan om dit te doen kan frustrerend zijn, maar het kan het verschil betekenen tussen een nacht van woelen en draaien en een nacht van stevige, kwaliteitsvolle slaap.
meer over slapen
Beste geuren om te slapen
Hoe beter te slapen?
4 voedingsmiddelen voor een betere nachtrust
